Skąd pan wie, że trening był udany
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Czy kiedykolwiek po treningu lekkim posmakiem nieprzyjemny, jakby coś zrobić nie zrobić? Lub, wręcz przeciwnie, sprawia wrażenie, że masz kopany cały ogród babci? Jessica Matthews (Jessica Matthews), profesor nadzwyczajny od San Diego Miramar College, mówi, że po szkoleniu, nie czujemy się przytłoczeni. Wręcz przeciwnie, ćwiczenie powinno podpierać!
Ani ilość potu schodzili z nami w celu wykonania lub wykonywania bóle mięśni Nie jest to właściwy sposób określania skuteczności. Aby to zrobić, istnieją inne znaki oparte na naukowych. Jak więc zrozumieć, że szkolenie było naprawdę wysokiej jakości?
Poziom odczuwanego stresu
Osobisty trener Keri Lynn Ford (Keri Lynn Ford) do pomiaru wysiłku podejmowane przez jej klienta podczas treningu, należy poziom obciążenia. Amerykańska Rada na wykonywaniu oferuje skali od 0 do 10 punktów.
Poziom obciążenia powinna być mierzona szybkość i odczucia, które w ten sposób powstawać. Zwiększanie prędkości lub dodawania biegać w górach może przynieść Ci bliżej do znaku 10. Wiele postrzeganie obciążenie nie jest do końca prawdą. Możesz myśleć, że jest gdzieś na poziomie ósmym, choć trener wie, że jesteś jeszcze w piątym.
Aby określić poziom obciążenia przy użyciu tętno i jego stosunek do swojej Impuls strefa docelowa. Zwiększenie intensywności jest bezpośrednio związane ze wzrostem częstotliwości serca i przyspieszenia procesów metabolicznych w ciele.
Podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych wysiłków są mierzone za pomocą kombinacji sygnałów zmysłowych od mięśni, stawów, częstości oddechów i częstości akcji serca. Ocenić stan sportowca zwykle może trenować tylko. W ciągu kilku pierwszych treningów wykonane pomiary kontrolne impulsu przed treningiem i po zestaw ćwiczeń. Ma to zapewnić, że trener był w stanie określić, w jaki sposób organizm reaguje na różne obciążenia Ward.
Pomiar z rzeczywistą częstotliwością impulsów
Do dokładnych pomiarów monitorem tętna wymagane. Jeśli tak nie jest, tylko palce do tętnicy szyjnej, policzyć liczbę uderzeń na 10 sekund i pomnożyć przez 6. W tym przypadku wartość swojego maksimum. Aby to zrobić, od 220 (dla mężczyzn) lub 226 (dla kobiet) odejmuje się wiek. Liczbę tętna nie powinna przekraczać tego maksimum. Jeśli tętno przekracza limit, konieczne jest, aby zmniejszyć obciążenie.
Teraz, że znasz swoje maksymalne tętno, można określić, ile odsetki, które pracowały dzisiejszy trening - 60% maksymalnej mocy lub 100%.
Siłę
W przeciwieństwie do tętna, co jest celem (to znaczy, że jest), poczucie jakości trwających wysiłków podczas szkolenia jest bardzo subiektywne. Możemy myśleć, że bardzo się starają, ale w rzeczywistości udział tylko 50%.
Skąd wiesz, że pracujesz w pełni sił? szkolenie musi być wybuchowa, powinna ona daje poczucie przypływu energii, zamiast punktu wyczerpania, kiedy po podejściu ty valites na podłodze.
Stan mięśni po treningu
Twoje mięśnie będą zwiększać swoją objętość (aby być w dobrej kondycji), a podczas ćwiczeń przychodzi im więcej krwi dla lepszego dostarczania tlenu i produktów rozpadu awaryjnego wyjścia. Jeśli zaczynasz odczuwać pieczenie w mięśniach pracy, nie przestawaj! Teraz w końcu zaczął pracować.
Stan, w którym włókna mięśniowe nie mogą być zmniejszone, jest wskaźnikiem szkolenia w 100%. Jednak nie powinno być bardzo ostrożnym, gdyż między prawą zmęczenia mięśni, któremu towarzyszy uczucie pieczenia, i nadmiernej siły, co prowadzi do szkodaBardzo wąski.
Jeśli wystąpią zawroty głowy, omdlenia lub mdłości, usiąść i odpocząć, napić się wody. Jeśli podczas mięśnia zaczniesz słyszeć dziwne dźwięki: kliknięcia, trzaski, huki - i jest to uczucie ciągnięcia, zatrzymaj ćwiczenie. Po tym, pożądane jest, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ najprawdopodobniej jesteś ranny.
szybkość odzyskiwania
Skuteczność treningu można również mierzyć, jak szybko odzyskuje nasze serca po otrzymaniu obciążenia. Uznane za konieczne regeneracji serca po obciążeniu niskiej intensywności. Odzysku w ciągu jednej minuty jest uważane za normalne. Wolniejsze ożywienie wskazuje albo słabą kondycję fizyczną, lub nadmiernego obciążenia.
apetyt
Głód i pragnienie węglowodany są całkowicie normalny stan organizmu po treningu o wysokiej jakości. Twój organizm straty energii, a teraz on potrzebuje tankowania. Wskazane jest, aby zrobić to w ciągu 30 minut po zakończeniu zatrudnienia.
śnić
Zwykle zaraz po treningu wysokiej jakości, czujemy przypływ sił, przypływ energii i pozytywnych emocji. Jednak, gdy w łóżku, szybko zasnąć i spać spokojnie aż do rana. Jeśli czujesz odwrotny efekt: nie można spać, sen staje się płytkie i często obudzić, potem poszły zbyt daleko z obciążeniem.
Odpowiednio dozowany wysiłek fizyczny poprawia jakość snu. Ale jeśli przesadzić, dobry śnić można zapomnieć.
Uczucie po treningu
Jeśli stoisz pod względem rano lub po południu treningu, naprawdę wysokiej jakości ćwiczeń, mimo zmęczenia fizycznego natychmiast po musi pobierać opłaty z ożywieniem na cały dzień. Psychologowie twierdzą, że poprawa nastroju przychodzi około pięciu minut po zakończeniu ćwiczenia.
Ponadto, po dobrym treningu, będzie znacznie łatwiej skoncentrować się na zadaniach roboczych, swoją wydajność ulegnie poprawie. Kiedy nadmierne ćwiczenia poczujesz się zmęczony i przytłoczony, a wada pozostawiają nieprzyjemne uczucie niekompletności. ;)