Trening funkcjonalny dla biegaczy

To nie zawsze mają możliwość pójść pobiegać, ale prawie zawsze można zrobić krótki funkcjonalne szkolenia, jak istnieją proste ćwiczenia, które są w stanie wykonać w pokoju hotelowym lub pobliskiej szkółce site.

Każdy zawodnik ma swoje ulubione ćwiczenia w przypadku, gdy nagle nie dostać się do uruchomienia. Proponujemy kilka opcji takich ćwiczeń, które stanowią doskonały dodatek do krótkotrwałego wysiłku, aby pozostać w formie!

Więc te ćwiczenia weźmie od ciebie zaledwie 10-20 minut, i nie potrzebują dodatkowego wyposażenia do nich.

Musisz wybrać ćwiczenia zorganizować je w określonej kolejności i ustawić timer na 75 sekund: 60 sekund trafi do ćwiczeń i 15 sekund - odpocząć i przygotować się do następnego Ćwiczenia. Okazuje się, że to rodzaj treningu funkcjonalnego „pozbierać”.

Jeśli jesteś nowy w tej branży, a następnie odebrać 10 ćwiczeń i wykonywać je w kółko. Jeżeli siła jest wystarczająca, a ćwiczysz regularnie, to można powtórzyć kilka okrążeń.

Po 3-4 tygodniach można zmienić kolejność ćwiczeń, a następnie zmienić jeden lub dwa elementy, na coś nowego. Tak więc, twoje ciało będzie stale nowe obciążenia i nowych doznań i rozwijać.

przykładem szkolenia

Kucki w Plie ze wzrostem na palcach

Spadki + pasek, wersja joga

Przysiady do pchnięciem (przez 60 sekund w każdym ramieniu)

Pamiętaj, że kąt w kolanie nogi roboczej (którego squat) powinna wynosić 90 stopni, kolana druga noga powinna być prawie dotykając podłogi i piętę podczas powrotu do pozycji wyjściowej, a wręcz przeciwnie, nie powinno.

Deski (30 sekund)

pas boczny (30 sekund)

Ponownie zwykła taśma (30 sekund)

Alternatywny wyciąg noga z obudową nachylenia (do 60 sekund na każdej nodze)

Możesz być wykonywane bez odważników.

Mostek (60 sekund)

Ćwiczenia „składany nóż” (60 sekund)

Pierwszy poziom trudności (podstawowego).

Drugi poziom złożoności.

Ćwiczenia „hydrant” (30 sekund z każdej strony)

Ćwiczenia "Superman" (60 sekund)

Ten film pokazuje trzy poziomy trudności. Wybrać opcję, które można wykonać.

Jeśli tego nie zrobisz jak coś można wymienić swoich ulubionych ćwiczeń.