Ćwiczenia dla biegaczy: rozciągnąć mięśnie łydek

Niedawno miałem szkolenie, podczas którego zmieniłem technikę trochę działa, powodując wielki ciężar spadł na skarpecie. Podczas pracy, czułem przyjemne ciepło pieczenie w łydkach. Następnego dnia okazało się przyjemnym płonącego piekła Opóźniona bolesność mięśni, a nawet sumienny rozgrzewki i schłodzenia z naciskiem na mięśnie łydek, wykonywanych przed i po biegu, że nie został zapisany. Chodzenie nie było bardzo wygodne, więc musiałem pilnie szukać ćwiczeń, które pomogłyby rozciągnąć te mięśnie i napięcie zwalniający.

Udostępnianie znalazłem!

Przed oferując film z ćwiczeniami, chcę powiedzieć, że jeśli masz specjalny wałek do masażu, to jest waszym zbawieniem! Niestety, nie miałem tego - miał do czynienia plastikowe butelki 1,5 litra zimnej wody.

Numer wideo 1

Jest to ćwiczenie robiłem to pierwszy. Jeśli można dotrzeć ramię toe, uchwycić palec wskazujący i kciuk i palce delikatnie pociągnąć skarpetkę. Ale przed podjęciem tych uchwytów można ogrzać jaja, na przemian dwa najbardziej prostych ćwiczeń: skarpetka over - skarpeta wyjazdowych.

Numer video 2

liczba wideo 3

liczba wideo 4

Numer wideo 5

A ostatni przetestowany - psy stwarzają pysk w dół (Adho Mąka Shvanasana) - pomoc najbardziej!