Ćwiczenia dla biegaczy: wzmocnienie rąk

Dziś będziemy mówić o tej części ciała, która otrzymała bardzo mało uwagi, podczas gdy nogi dostaje całą chwałę. Te ręce. Tak, to ręce, często płacą najmniej czasu, ponieważ uważamy, że z nimi w wyścigu prawie nic nie zależy. Jednak ten błąd może być sprawcą tego, co jeszcze nie poprawiły swoje wyniki do życzenia. Może zamiast przeznaczyć dodatkową godzinę na metę, jest dać ręce?

Praca na ramionach, barkach i plecach zwiększa siłę mięśni i poprawia swoją postawę, a to z kolei poprawia oddychanie i rąk podczas biegu. Jest to dzieło rąk pod bieżącą czynnik X, który prowadzi swoje ciało do przodu, pomagając utrzymać podstawowy rytm i rytm.

Fizjolog, trener i współwłaściciel Endurance Works w Boulder, Colorado, Christa Schulz opracowany specjalny zestaw ćwiczeń, który pomaga rozwijać siłę i wytrzymałość górnej części ciała, w tym i rąk. Schultz zaleca dwa podejścia do wykonywania ćwiczeń z pierwszego do drugiego rozgrzewka, a potem dwa podejścia ćwiczeń czwartym i piątym dwa lub trzy razy w tygodniu.

Wszystkie ćwiczenia są pokazane w filmie, wykonywane 10-20 razy każdy, w zależności od swojej kondycji.

chcemy również zaoferować więcej filmów o specjalnych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić swoje ręce i poprawy wyników biegowych.

Numer wideo 1

Numer video 2

Ten film wideo zawiera ćwiczenia, aby rozciągnąć swoją ramion, klatki piersiowej i pleców. Jest idealny po treningu siłowego.

Numer Video 3

Ta opcja oferujemy wyłącznie dla chłopców. Do bardzo silną ręką trudno jest znaleźć ćwiczenia bez dodatkowego ciężaru, ale w tym przypadku mamy Proponuję pamiętać, że na ulicy, a już wiosną, najprawdopodobniej w stoczni lub w pobliżu nawet zatrzymaliśmy paski poziome. ;)