Czy szkolenie w zimnie spalić więcej kalorii
Sport I Fitness / / December 19, 2019
O tym, czy nie przenieść się do szkolenia schudnąć szybciej.
Zimno i kalorie
badanietłuszcz tłumi masy mięśniowej katabolizmu u ludzi aktywnych fizycznie, w zimnych warunkach umiarkowanych i dużych wysokościach Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 wykazały, że chodzenie w temperaturze od -5 do -10 ° C w 34% spala więcej kalorii niż około 10 ° C
Badanie Oktobok 37 mężczyzn i 16 kobiet wzięło udział w 12-16-tygodniowych kursów na zewnątrz w zimnym klimacie. Mężczyźni spędzili sprężynę około 3822 kalorii dziennie, a zimą - 4787 kcal. Kobiety zimy spędził około 800 kcal więcej.
Tak zimno spala więcej kalorii, ale rozciąga się, czy działanie to jest do ćwiczeń? Aby to zrozumieć, musimy zrozumieć, że rosnące koszty kalorii w zimnych warunkach.
Że spala dodatkowe kalorie w zimnie
W niskich temperaturach, dodatkowa energia jest przeznaczona na termogenezy - na utrzymanie temperatury ciała. Organizm ludzki wykorzystuje dwa rodzaje termogenezy: kurczliwości, w którym ogrzewa się w organizmie przez zmniejszenie szkieletowych mięśni - drżenie i drżenie, w którym jednostka jest ogrzewana w wyniku spalania brązowej tkanki tłuszczowej i inne metaboliczne procesów.
Harvard Medical School badacz dr Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) wyjaśniaAaron M. Cypess, M. D., Ph. D. M.M.ScJak brązowa tkanka tłuszczowa.
brązowe komórki tłuszczowe zawierają UCP1 białko, które przetwarza się kwas tłuszczowy w ciepło, z pominięciem syntezy w fazie ATP (adenozynotrifosforan - źródło energii dla wszystkich procesów zachodzących w organizmie).
Tak, brązowy tłuszcz generuje ciepło, ale że on wykorzystuje jako paliwo? W badaniuBrązowa tkanka tłuszczowa wykazuje glukozo-Responsive termogeniczne Biorytm u ludzi 2016 wykazały, że osoby z dużą ilością brunatnej tkanki tłuszczowej w okresach aktywności tkanki w kroplach poziom cukru we krwi, a czasami to jest bardzo stabilny, bez gwałtownych skoków. Jednocześnie, osoby z małą ilością tłuszczu brązowego zaobserwowano skoki poziomu cukru we krwi.
Naukowcy doszli do wniosku, że brązowy tłuszcz zużywa glukozę i służy jako swego rodzaju bufor, pomagając utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, co znacznie zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy.
Jednak większość badań brązowych grubych ludzi były w stanie spoczynku: sen lub biernie były chłodnia. Nawet w badaniu Oktobok ludzie szli, a nie, powiedzmy, biegać, ani wykonywać jakichkolwiek ćwiczeń, znacznie przyspieszając tętno.
Podczas ćwiczeń termogenezę palach na znaczeniu
Podczas rozgrzewania na skutek intensywnego wysiłku fizycznego, organizm nie będzie już trzeba wydawać dodatkowych kalorii na ciepło, i to działa normalnie. Okazuje się, że im mniej się poruszać w chłodzie, tym więcej kalorii spalisz powodu termogenezę, a podczas dodatkowych kalorii spalonych nie będzie najbardziej intensywne treningi.
Tak więc, aby spalić dodatkowe kalorie w zimie, można:
- spacery;
- spać w pomieszczeniu chłodnym;
- położony w zimnie przed treningiem.
Po treningu, gdy potu, jest niepożądany pozostawać na zimno - może to prowadzić do hipotermia, zmniejszenie odporności i co za tym idzie, przeziębienia.
Jednak należy zauważyć, że szkolenie w niskiej temperaturze ma wiele innych korzyści Wzrost odporności, takie jak wytrzymałość i wzmocnienia.
Wnioski: Pociąg na zimno, jeśli chcesz, ale pamiętaj, że jeśli nie są zimne w procesie, dodatkowe kalorie nie są spalone.