Jak pozbyć się poczucia bezradności i wziąć się w dłoni
Życie / / December 19, 2019
Co jest wyuczona bezradność
Wyuczonej bezradności - stan, w którym dana osoba nie stara się wpływać na sytuację, nawet jeśli może to zrobić. Zjawisko to odkrył, amerykański psycholog Martin Seligman w 1967 roku w serii badań.
Trzem grupom psów, z których każdy został umieszczone w różnych komórkach zaangażowanych w Seligman eksperymentu. Zwierzęta z pierwszej i drugiej grupy światła odbieranego prądu rozładowania przez podłogę, oraz z trzeciej - grupie kontrolnej - nie. Pierwsza grupa może wyłączać prąd klikając wewnątrz komórki. Drugi nie było możliwe: wstrząsy elektryczne zatrzymany dopiero wtedy, gdy psy w pierwszej grupie nacisnął guzik.
Później wszyscy badani umieścić w pudełkach z partycjami, które można łatwo przejść. Zwierzęta otrzymywały porażenia prądem i uniknąć nieprzyjemnych uczuć, po prostu potrzebne, aby przejść na drugą stronę. Psy pierwszych i trzecich grup szybko zorientowali się, co zrobić, i przeniósł się do bezpiecznej strefy.
Psy z drugiej grupy pozostała gdzie Trafiony, jęknął, ale nawet nie starają się uciec.
Seligman wyjaśnił wyniki faktu, że zwierzęta w drugiej grupie nauczyli się być bezradny. Oni nie mogą wpływać na sytuacja w pierwszej części eksperymentu, więc zdecydowaliśmy, że nie są one zależne od niczego, a jakakolwiek próba oddania walkę. Mimo bariery skok dla nich nie byłoby trudne. Seligman zawarta, a nie nieprzyjemne sytuacje, a rzekomy brak kontroli nad ich rozwoju wyuczonej bezradności.
Później inni psychologowie przeprowadzili podobny eksperyment na ludziach, jednak zamiast obecny bodziec był głośny nieprzyjemny dźwięk. Zjawisko wyuczonej bezradności Seligman pracował tutaj.
Wyuczonej bezradności występuje dość często: dzieci, uczniowie i studenci ( „Nie rozumiem tematu, a ja nie mogę nic z tym zrobić, bo jestem głupi”), pracownicy firm ( „Ja nie został awansowany na stanowisko, bo nie może obsłużyć zadania”), żony i mężowie ( „Partner będzie nadal mnie zmienić, ale nie pójdę, bo nikt inny nie potrzeba / nie potrzebują, a nie robić naprawić „).
Człowiek, który miał wyuczonej bezradności, jestem pewien, że nie jest w mocy, aby wpływać na ich życie. Nie będzie zobaczyć możliwości, nawet jeśli będzie on przynieść je na talerzu, i grzebać palcem.
On zawsze znajdzie wymówkę:
- Jest w innej pracy, ale nie mogę.
- Nie mogę tego zrobić.
- Dlaczego powinienem spróbować, jeśli nic się nie dzieje.
- Zawsze było tak, i nie zamierzam nic zmieniać.
- I nawet nie chce mi dobrze.
Kiedy człowiek myśli, że nie są w stanie kontrolować sytuację, on przestaje podjąć aktywne kroki, aby rozwiązać problemy. Oczywiście, wyuczonej bezradności znacznie obniża jakość życia.
Poza objawami apatii i bierności osoba może przenieść się do innego celu, którego wynikiem jest namacalny, zamiast znaleźć rozwiązanie tego problemu. Na przykład, oczyścić dom lub gotować obiad.
Wyuczonej bezradności może przejawiać się we wszystkich sferach i stać się credo życia, po dokonaniu człowiek wieczną ofiarą sytuacji.
Mając wyuczonej bezradności, osoba wierzy, że jego sukces - wypadek, a niepowodzenie - to jego wina. Wszystko dobrze, że dzieje się z nim nie dzieje, ponieważ jego działania, a przez szczęśliwy zbieg okoliczności. Ale komplikacje które nękają go tylko dlatego, że nie jest wystarczająco inteligentny, ambitny i wytrwały.
Jakie są przyczyny tego stanu
Wyuczonej bezradności - stan nabytych. Ponieważ nie rodzi, to powstaje podczas życia pod wpływem pewnych czynników.
1. Edukacja, rodziców i nauczycieli
Wyuczonej bezradności często pojawia się w dzieciństwie. Nieświadomie, rodzice lub nauczyciele zaszczepić w dziecku tego stanu:
- Nie ma wyraźnego związku między działaniami i skutkami (dziecko nie rozumie, w jaki sposób i jaki wpływ jego działania).
- Konsekwencje działań nie są w rzeczywistości (dotyczy to zarówno do kar i nagród do).
- Konsekwencje różnych działań są takie same (na świadomym fałsz i przypadkowego uszkodzenia rzeczy tym samym zdaniu; dla oceny dobrej złożonego tematu, i naczynia prać w tym samym promocji).
Czasem dziecko po prostu nie może zrozumieć powód: „Dlaczego tak jest i co mogę zrobić coś”, na przykład, uczeń otrzymał złą notę i nie rozumie dlaczego. On myśli, że jest na tyle sprytny dla danego przedmiotu, a może banalnie nie lubią nauczyciela. Jeśli dziecko widzi, że powodem jest to, co nie może mieć wpływu, przestaje próbować. Kiedy nauczyciel daje mu do zrozumienia, że jest w stanie nauczyć się przedmiot i uzyskać dobrą ocenę, to nie czują się bezradni.
Ważne jest, aby dziecko widział związek między ich wysiłków i rezultatów.
Przyczyny te mogą rozwinąć wyuczonej bezradności, nie tylko u dzieci, ale także u osób dorosłych - w pracy, w życiu osobistym lub codziennego.
2. seria niepowodzeń
Gdy aktywne środki nie prowadzą do wyniku jednego, ani dwa, ale o wiele więcej czasu, mężczyzna opuścił ręce. Był ciągle robi coś, ale spaliny z tego nr.
3. wzorce myślowe
Mężczyzna - żywiciel i pobyty kobieta w domu i rodzi dzieci. Narzucone przez społeczeństwo i często straciło pierwotne stereotypy Znaczenie kolidować z osobą, aby osiągnąć cel, mimo wszystko „więc nie jest akceptowany, dlaczego mam iść wbrew zasadom.”
4. mentalność
W kraju, w którym obywatele są ograniczone w działaniach i nie mogą chronić swoje prawa, zjawisko wyuczonej bezradności - częstym zjawiskiem. Ludzie myślą, na przykład: „Nie zamierzam zastosować do sądu, bo jeszcze stracone.”
Ta bezradność państwowe przesunięcia do innych dziedzin życia, człowiek przestaje wierzyć w siebie i żyć zgodnie z zasadą „bezczynność - jest normą.”
Jak radzić sobie z wyuczonej bezradności
1. Ustanowienie powiązania między działaniami i konsekwencje
Zawsze szukać związku między tym, co zrobił i co masz. Dotyczy to zarówno pozytywnych, jak i negatywnych zdarzeń. Musimy zrozumieć, jaki wkład dokonane w wyniku czego stał się stał. Nie jest ważne, aby zatrzymać działać.
2. akceptować porażki
Jeśli masz wypadek awarii, to znaczy, że działają. Bez porażki nie może zrobić, co więcej, uczą nas, by nie popełniać błędów ponownie. Traktować je jako doświadczenie, dzięki czemu wkrótce uda.
3. stać się optymistą
Seligman Uważa się, że pesymiści większe szanse na wyuczona bezradność niż optymistów, bo mają różne style Attribution - wyjaśnienie pewnych działań ludzkich.
Aby stać się optymistą, konieczne jest, aby przemyśleć styl atrybucji. W swojej książce „Jak nauczyć optymizmu. Zmienić pogląd na świat i swoje życie, „oferuje Seligman testKtóre pomogą określić swój styl atrybucji. Postaraj się zdobyć.
Wewnętrzna lub zewnętrzna atrybucja
Człowiek przypisuje odpowiedzialność za samego sytuacji lub czynników zewnętrznych.
- Jako pesymista myśli: „Ja nie poradzić sobie z zadaniem, bo jestem głupi” - przykład wewnętrznej atrybucji.
- Jako optymista myśli: „Nie mogę poradzić sobie z zadaniem, ponieważ nie wystarczy czasu dano. Trochę więcej, a wszystko by się stało „- przykładowe zewnętrznej atrybucji.
Trwale lub przejściowo przypisanie
Awarie występują stale lub sporadycznie zdarzyć.
- Jako pesymista myśli: „Ja zawsze odmówić pomocy, więc było jeszcze w szkole, bo byłam troski nobody” - przykładem stabilnej atrybucji.
- Jako optymista myśli: „Dziś, nie mógł mi pomóc, ponieważ jego żona rodziła, a to jest ważniejsze niż moje problemy” - przykład przypisania skroniowej.
Globalne lub specyficzne przypisanie
Człowiek widzi problem w skali globalnej, ale nie w określonej części.
- Jak myśleć pesymista„Nie wiem, jak komunikować się z ludźmi, jestem nikt nie słucha, bo urodziła” - przykład globalnego atrybucji.
- Jako optymista myśli: „Miałem niezręczną związek z tą osobą, bo ma zupełnie inny pogląd na życie” - przykład konkretnego przypisania.
Wyniki badań pokazują, jak się czujesz o różnych sytuacjach, jaki styl atrybucji i wykorzystać to, co więcej - optymizm lub pesymizm.
Jeśli masz więcej pesymizmu, to trzeba pracować na ocenę sytuacji. Szukać przyczyn problemu. Jeśli zawsze obwiniać całego przeglądu go i zastanowić się, jakie inne czynniki mogą mieć wpływ na wynik zdarzeń. Nie mówimy o własnym uzasadnieniem oraz obiektywizmu i trafności oceny.
4. Spróbuj metoda ABCDE
Martin Seligman i psycholog Albert Ellis opracowali metodę, z którym można wygrać pesymizm i nauczyć się reagować na nieprzyjemne sytuacje odpowiednio.
- Sytuacja. Bezstronnie opisać: „Byłem spóźniony na ważne spotkanie.”
- Twoja wiara. Powiedz mi, co sądzisz o tej sytuacji: „Wyszedłem z góry, ale autobus się zepsuł, a potem utknął w korku. Transport publiczny działa obrzydliwe i korki - ze względu na niedoświadczonych kierowców ".
- Konsekwencje. Myśleć o uczuciach i emocjach spowodować namawiania: „Byłem bardzo zły, krzyczał na przechodnia, cały dzień poszedł na marne. Nigdy nie idź na autobus do pracy. "
- dyskusja wewnętrzna. Omówić z odpowiedzi na sytuację: „Mam trochę podniecony? Za pierwszym razem, utknąłem w korku na tym odcinku drogi, bo naprawa było. Transport publiczny jest wystarczająco rozwinięte do ważnych spotkań trzeba zaplanować wiele tras, tak aby nie wpaść w takiej sytuacji ponownie. "
- Odrzutu. Opisać, jak się czujesz, kiedy myśli o reakcji: „Byłem w stanie poradzić sobie z gniewem i poczułem się lepiej. Cieszę się, że udało mi się patrzeć na rzeczy rozsądnie ".
Jeśli regularnie sprawdzać każdą sytuację na półkach, będzie można nauczyć się trzeźwo ocenić co się dzieje i zacząć myśleć dodatnio. Pozytywne nastawienie jest bardzo ważne, aby radzić sobie z wyuczonej bezradności.
5. Odnoszą się do specjalisty
Kiedy w domu jest niemożliwe, aby poradzić sobie z tym problemem, konieczne jest, aby zobaczyć się ze specjalistą. Wyuczonej bezradności - to poważny problem, którego nie można zignorować.
zobacz także
- 3 sposoby, aby zmienić i cieszyć się codziennie →
- Jak niska samoocena wpływa na nasze życie →
- 7 nieprzyjemne sytuacje, które sprawią, że więcej →