Wnioski o joggingu może zmniejszyć swoje postępy

15 lat temu, są szanse, byś wziąć jog tylko oglądać i Program aukcji, znalezionych na niektórych Świat biegacza. Po powrocie do domu, trzeba było się napić wody, wziąć prysznic i nagrali swój bieg w notebooku (na papierze lub w starych dobrych Windows 98).

Kilka lat później, można otrzymać jako prezent na Nowy Rok cud techniki tamtych czasów - mocny zegarek supertehnologichnogo jak Garmin 305. Wystarczy wyobrazić sobie, jak jesteś pod wrażeniem ich zdolności do zmierzenia prosto tempo podczas biegu. Można nawet być śledzone przez nich, kiedy przyspieszył, a kiedy zwolnić.

Później stało się coś zupełnie magicznego kilka lat. Były smartfony, a wraz z nimi masa aplikacji, które mogą nie tylko śledzić ruchy, ale także zarządzać pobiegać. Dziś niektóre RunKeeper każdy kilometr powie Ci, czy wystarczająco szybko, prowadził i ile kilometrów pozostało. Można wybrać przedział program i otrzymywać instrukcje, kiedy przyspieszyć, a kiedy zwolnić. Wszystkie dane o joggingu przechowywane gdzieś na serwerze, a ty nawet nie trzeba szukać kabla do transferu danych z telefonu do komputera - dzięki chmurze!

A teraz poważnie. Doświadczenie pokazuje, że im więcej biegać, i ogólnie zaangażowany w fitness, tym mniej trzeba zadbać o wszystkie te dane. Większość z nich nie pomoże Ci efektywniej trenować. Niektóre zupełnie nieszkodliwe. Ale inni mogą nawet oszukiwać i popchnąć ku niewłaściwych celów. Na przykład, pragnienie, aby zobaczyć prawo ilość może doprowadzić do tego, że tracisz kontrolę nad własnymi uczuciami. Jest to na pewno droga do porażki.

Technologia ta może być przeszkodą dla postępu

gdzie tam liczby, Jest pragnienie, aby je poprawić. Niektórzy szczęśliwcy udało się zebrać mnóstwo danych, ale traktować je rozsądnie, odrzucając niepotrzebne i pamiętać tylko te, które naprawdę się liczą. Ale wielu z nas nie jest w stanie znaleźć kompromis. To może prowadzić do niewłaściwych działań opartych na danych: „Jutro będę w stanie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii o 1 000 „- lub frustracji własnymi zdolnościami fizycznymi:” Dlaczego nie działają tak szybko, jak obliczono mądry kalkulator?”.

Weźmy, na przykład, średnia stopa że aplikacja powie na koniec treningu. Opierając się na fakcie, że średnia stopa - jest jednym z zaledwie trzech cyfr, który zapewnia większość krzyżowych aplikacji, możemy założyć, że jego wartość jest bardzo wysoka. Na pewno będzie dążyć do poprawy tej figurze każdym biegu, albo przynajmniej po regularnym treningu przez długi czas. Ale takie podejście nie pomoże na dłuższą metę. swój powolny jogging Musimy pozostać wolna. Prędkość jakości jogging nie mierzy się całkowity czas do ćwiczeń, który powinien zawierać kompletne warm-up i relaks.

Zamiast tego, należy ocenić swój trening w oparciu o cele zostały ustawione siebie. W tym takie, które nie może zostać zmierzony.

Na przykład, podczas odzyskiwania biega ważne, aby odpocząć, a więc po prostu km dodany do wspólnego funduszu jako monet. Podczas przerwy bramki Jogging - do osiągnięcia pewnej prędkości. Ale musi to być zrobione w kolejności, zaczynając od drogi są odczuwane Te przedziały. Na ogół poprawne wrażenie biegu nie jest oparta na danych liczbowych, czyli doznań.

W ten sposób technologia może utrudniać postęp. Jesteś lepsze i gorsze dni, istnieje szkoda (Mikro włącznie) i okresów ochronnych. Chcesz poprawić w wyścigu. I aplikacje mogą wyprzedzić depresji, pokazując, jak „slow” uruchomieniu. Jednocześnie poprawa niektórych wskaźników można zadowolić cię dzisiaj, choć na dłuższą metę utrzymać postępy nie będą.

Narzędzia, które mogą naprawdę pomóc działać lepiej

Nie chodzi o to, aby wrócić do epoki kamiennej i technologii śmieci. Ale to ma sens, aby na nich polegać mniej. Za wystarczająco skuteczne prowadzi trzy rzeczy: ołówki, papier notes i zegarek ze stoperem. I po prostu obserwować trzeba na bieżni.

Pióro i papier

Zidentyfikować cele dla siebie i postaci, które naprawdę się liczą. Jeśli nie umieszczać żadnych bramek w wyścigu, wcale nie trzeba coś napisać. Ale to było śledzenie postępów w kierunku swojego celu z dnia na dzień iz tygodnia na tydzień pokaże, czy jesteś lepszy przebieg. Oto przybliżony plan zapisów:

• W prawym górnym rogu rekordu cel na tydzień: czymś globalnym, ale jednocześnie jest to dość proste, takie jak „Aby uruchomić za 1 km więcej” lub „co najmniej dwie serie, mimo wakacje.”
• Narysować linię pionową dzieliłyby arkusz na dwie kolumny (w stosunku około 1: 4) i sześciu poziomych linii do oddzielenia każdego dnia tygodnia.
• W prawej kolumnie, zapisz swoje cele na każdy dzień, pozostawiając miejsce w każdej komórce.
• Po każdym rekordzie działać w prawej kolumnie rzeczywistych wyników, z tych, które naprawdę znaczenia, takich jak:
  • odległość zmniejszania dni;
  • średni odstęp czasu, jeśli pracujesz na zwiększenie prędkości;
  • własne uczucia (np kiedy jesteś z powrotem na właściwe tory po urazie).
• W lewej kolumnie, zapisz odległości, jak również uśmiechnięte lub hmuryaschiysya uśmiechem, aby zobaczyć, jak dobrze program został wybrany.
• Pod koniec tygodnia Dolna linia - policzyć całkowity dystans (Można również nagrać pozostałą część tarczy, powiedzmy, rok).

Należy pamiętać, że nie ma potrzeby, aby ustalić średnią stawkę. Podczas pracy przy szybkości postępu będzie odzwierciedlać średnie odstępach czasowych.

A ścieżka na mapie? Czy jest jakiś sposób pomaga osiągnąć swoje cele?

Liczby, które naprawdę pomaga postępu utworu:

• Ilość regularnego biegania i stopniowo zwiększać tygodniowy przebieg.
• biega danych osobowych na przedziale, które jednoznacznie wskazują tempo poprawy.
• Radosny nastrój motywuje nadal działać.

zegarek na rękę

Drugim istotnym narzędziem - czujki. Co więcej, jest koniecznym i wystarczającym, że mieli stoper. Są bardziej komfortowe niż smartphone i zazwyczaj tańsze.

Zegarki są odpowiednie dla większości zadań biegowych, ale są one szczególnie dobre w następujących przypadkach:

• podczas joggingu na technologia 10-20-30;
• podczas regularnych tras Interval - zegarki są bardziej dokładne niż oszacowania zastosowań.

Jedyne, co może zrobić, tanie zegarki, - pamiętam czas każdego interwału. Ale w rzeczywistości, dokładność nie jest tak ważne. Wystarczy ocenić mniej więcej czas poświęcany niż się spodziewano, tak aby nie przesadzić, ale jednocześnie utrzymać się z tego planu.

Używanie smartfonu podczas joggingu

Smartphone, oczywiście, będzie przydatna:

• pobyt bezpieczne - można zadzwonić do kogoś, kogo znasz, jeśli nie będzie się coś nieoczekiwanego;
• słuchać muzyki, która pomoże nie nudzić podczas joggingu;
• śledzić odległości nowa trasa.

Ale nie trzeba ciągle sprawdzać z zastosowaniem wskazane. Lepiej usunąć smartfona w kieszeni i starają się zapomnieć o jego istnieniu, koncentrując się na doznaniach.

W każdym przypadku konieczne jest, aby śledzić tylko to, co przyczynia się do postępu. Wyłączanie powiadomień w uruchomionych aplikacji pomoże utrzymać koncentrację na tym, co naprawdę ważne.

Uruchomione aplikacje mają Hurt moje postępy, nie pomogło jej