7 napoje, które poprawią swoje wyniki
Sport I Fitness / / December 19, 2019
O znaczenie utrzymania równowagi wodnej podczas wysiłku, pisaliśmy tutaj. Aby pomyślnie ukończyć tego zadania, masz wiele opcji. Ale napoje sportowe bogate w kalorie i sody, nie są przeznaczone do stosowania na zewnątrz procesu treningowego. Teraz chciałbym powiedzieć o napoje, których stosowanie w ciągu dnia może pomóc odzyskać szybciej i poprawić swoje wyniki.
1. Kawy. Niektóre badania wskazują, że korzystanie z „czarnego złota” może zapobiec zawał serca, niektórych rodzajów raka, choroby Parkinsona, choroby Alzheimera i cukrzycy. Naukowcy uważają, że tajemnica kawy polega na interakcji pomiędzy silnymi przeciwutleniaczami i kofeiny w ziarnach kawy. Ponadto, szereg badań, w tym sprawozdanie 2008 w Journal of Science and Medicine w sporcie (Journal of Science and Medicine w Sport), stwierdził, że stosowanie kofeiny przed lub w trakcie treningu pomaga zaangażować się w dłuższe i tolerować wyższe załadowania.
Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, więc daje biegacz poczucie zatrachivaniya mniej wysiłku podczas ćwiczeń. Jednak kawa jest również podrażnia żołądka i zwiększa częstość akcji serca, tak aby rozpocząć Eksperyment z małymi porcjami do pracy, aby upewnić się, że nie ma negatywnego efekt. Ponadto należy unikać dodawania do nich takie szkodliwe dla funkcjonowania layfhakera dodatków takich jak cukier i śmietany.
2. Mate. Jeśli nie lubisz kawy, ale wystarczy trochę rano lub predprobezhnom dopingu, spróbuj tego argentyńskie narodowy napój. Pochodzące z liści krzewu kolegi z Ameryki Południowej to obejmuje trzy życiodajną stymulant - kofeinę, teobrominę (element „szczęścia” w czekoladzie) i teofiliny - bez skutków ubocznych kawy. W każdym z kubków parzonej herbaty partnera wynosi około 85 mg kofeiny i kubka kawy - 135 mg. Mate również aktywnie stosowane w celu obniżenia poziomu cholesterolu, zmniejszenie masy ciała i zwiększenie zdrowych przeciwutleniaczy w ludzkim układzie odpornościowym, który przyczynia się do regeneracji mięśni po wysiłku. Jeśli parzonej herbaty wydaje się zbyt gorzki lub nieprzyjemny, dodać sok z cytryny lub limonki.
3. Kefir. Jednym z najbardziej popularnych produktów mlecznych na nasze otwarte przestrzenie, które są bogate w kultur probiotycznych. Poza tym korzystny wpływ na układ trawienny, kefir ułatwia regenerację mięśni, wzbogacone w witaminę B12 do przemiany energii, jak również wapń i witaminę D. Ponadto, British Journal of Sports Medicine stwierdziła, że spożywanie kefiru biegaczy na długie odległości zmniejsza ryzyko infekcji chorobami układu oddechowego przez aktywację komórek obronnych Ciało.
4. Woda kokosowa. Lekki i osvezhayushy napój, który zawiera znacznie mniej cukru niż sok, a dwa razy więcej potasu niż banan. Potasu ważnym eletrolitom wykup wychodzi z korpusu przez pot i mocz, a potrzebą uzupełnienia, zwłaszcza po uprawiania sportów. Ponadto, woda kokosowych znajduje się nasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w mleku kokosowego.
5. Sok wiśniowy. Słynne Brytyjscy naukowcy odkryli, że biegaczy, którzy pili pół litra soku wiśniowego na 5 dni przed i 2 dni po maratonie londyńskim mogłoby zmniejszyć ilość stanów zapalnych i mięśni uraz.
6. czekolada mleczna. Według niektórych raportów, napój ten pomaga skutecznie odzyskać po wysiłku niż cukier bogate napojów sportowych. czekolada mleczna to naturalny napój regenerujący ponieważ węglowodany pomoc przywrócenie dostaw energii, białka pomaga zmęczone mięśnie i przywraca utraty elektrolitów pot.
7. Mleko konopne. Wystarczająco egzotyczny napój w naszych krajach, które jednak, będzie odwołanie do wegan lub tych, którzy nie tolerują laktozy. Poza faktem, że takie mleko bogate w białko i węglowodany, zawiera on niezwykle przydatny do omega-tłuszczu i żelaza zdrowe serce, które nie znajdą się w mleku krowim. Obecność żelaza jest szczególnie przydatne dla kobiet, ponieważ kobiety są bardziej podatne na niedobór tego pierwiastka z powodu zwykłej utraty krwi i niski poziom jego silnego wpływu na wytrzymałość.
Cokolwiek pić nie został wybrany dla siebie, fakt, że ćwiczysz mówi, że jesteś na dobrej drodze.
Zobacz: shutterstock