50 sposobów, aby spalić tłuszcz FAST
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Niekoniecznie ściśle stosować się do wszystkich zaleceń po prostu przeczytać artykuł i wybrać, co jest dla Ciebie. Im więcej punktów wykonywać, łatwiej będzie osiągnąć pożądany rezultat.
1. Jedz więcej białka. Około 25-30% kalorii, które można uzyskać z protein, spalone podczas procesu trawienia, w przeciwieństwie do węglowodanów, dla których wskaźnik ten wynosi tylko 6-8%.
2. Uważnie przeczytać skład produktu. Wszystko jest proste: jeśli widzisz dużej ilości syropu kukurydzianego i cukru, wyeliminowanie tych pokarmów z diety. Nie zapominaj także, że jogurt o niskiej zawartości tłuszczu może zawierać dużo cukru, który jest znacznie lepiej jeść kompletny produkt zamiast tej „diety”.
3. Wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej. Według badań, każde ćwiczenie wykonywane w pozycji stojącej, nie siedzi, pali 30% więcej kalorii.
4. Połączyć ćwiczenia. Alternatywne ćwiczenia górnej części ciała z ćwiczeniami dla dolnej części ciała. Pozwoli to jakościowo pracę mięśni z bardzo małą przerwę między seriami, co oznacza, że trening jest bardziej efektywny i zajmuje mniej czasu.
5. Spróbować ćwiczeń z zamkniętymi oczami. Można to zrobić tylko podczas wykonywania ćwiczeń, w których wizja odgrywa rolę kluczową, kiedy szansa na uszkodzenia spowodowane minimalnym czasową ślepotę. Bez informacji wizualnej mięśnie muszą wywierać więcej wysiłku, aby utrzymać równowagę, a będziesz spalić więcej kalorii.
6. Nie uniknąć obowiązków. Sprzątanie mieszkania jest całkiem możliwe, aby liczyć na treningu. Więc miotła w ręku - i do przodu. ;)
7. Przekąska solone lub marynowane ogórki. Jeden plaster zawiera tylko 1 kcal.
8. Podjąć większe kroki. Krok w ciągu kilku etapach, podczas wchodzenia po schodach, potem znowu stąpać jak zwykle. To naprzemienne etapy obejmuje pracę więcej mięśni, w wyniku czego można spalić więcej kalorii.
9. Poszukaj inspiracji. Wszyscy czasami są takie chwile, kiedy chcesz rzucić wszystko i nie rozumiem, co to wszystko zrobić. Więc motywacja jest lepiej myśleć z wyprzedzeniem. Komunikować się z ludźmi, którzy są dla Ciebie przykład, zobacz fabularne i dokumentalne filmy o sporcie i zdrowiu.
10. Ustaw sobie cele. 5 km szybciej, 100 razy usiąść - może to być cokolwiek.
11. Zmniejszenie porcje. tylko jeść mniej. Użyj mały talerz.
12. Jeść mniej węglowodanów. Tak, mówimy o tym tysiąc razy. Ale pierwszy tysiąc byłoby zbędne. W jednym badaniu, w grupie pacjentów zmniejszenie dziennego spożycia węglowodanów tylko o 8%. W rezultacie, ludzie stracili około 3 kg tłuszczu i uzyskać 1 kg mięśni w ciągu 6 tygodni.
13. Po pierwsze, wykonywać ćwiczenia mocy z dodatkowym ciężarem, a potem biegać. Po treningu siłowego będziesz zmęczony, a zatem spalić więcej kalorii w krótkim okresie czasu, niż gdyby zabrakło świeże i pełne energii. Pracuj mniej, dostajesz więcej. ;)
14. Zorganizować trening interwałowy. Intensywność naprzemienne - kolejny świetny sposób, aby pozbyć się zbędnych kalorii.
15. Jeść więcej pokarmów bogatych w błonnik.
16. Użyj do sałatek opatrunek na bazie octu. Ocet i sok z cytryny doskonale spalić tłuszcz.
17. Nie opuszczaj posiłków. Co przegapiłeś obiad, a potem jeść cały słonia na obiad, nie pomoże Ci schudnąć i żeby było jeszcze gorzej. Przez długi czas bez jedzenia dostaje się do organizmu w stan kataboliczny: mięśnie zostaną spalone na energię.
18. Spróbuj symulator VersaClimber. Będąc w pozycji pionowej w czasie wykonywania cardio, można spalić więcej kalorii.
19. Spędzać mniej czasu na oglądanie telewizji.
20. Trenuj co najmniej 10 minut 3 razy w tygodniu. Dzieje się tak, jeśli są bardzo leniwi.
21. Staraj się jeść mniejsze posiłki ziemniaków. Ziemniaki podnosi poziom insuliny we krwi i sprawia, że jest tak, że organizm przestaje spalanie kalorii i zaczyna gromadzić zapasy tłuszczu.
22. Duże porcje jedzenia - tylko po treningu siłowego. Według badań przeprowadzonych przez University of Nevada w trawieniu pokarmu po treningu siłowego jest wydawana na 73% więcej kalorii niż na trawienie pokarmu bez wcześniejszego szkolenia.
23. Pij wodę przed posiłkami. Na jedzenie w żołądku będzie mniej miejsca.
24. Wymienić przystawki ziemniaków, makaronów i płatków do warzyw.
25. Dołącz do zespołu. Znajdź firmę, aby uruchomić lub przyłączyć się do drużyny piłki nożnej, koszykówki lub jakiegokolwiek innego sportu. Kiedy jesteś częścią zespołu, pominąć trening lub leniwy w klasie staje się znacznie trudniejsze.
26. Cofać się na deserów. Jeśli trudno całkowicie zrezygnować z lodów, a następnie podjąć tylko jedną piłkę na rozprawy zamiast zwykłego dwóch lub trzech.
27. Myć zęby częściej. Według badań przeprowadzonych w Japonii, mężczyźni, którzy często myją zęby w ciągu dnia, szczuplejsze, którzy wykonać tę procedurę 2 razy dziennie. Ze względu miętowy smak, który pozostaje w ustach po pasty do zębów, łatwiej jest zrezygnować z podjadania coś słodkiego.
28. Zmiana liczby spożywanych kalorii dziennie. Zamiast używać taką samą liczbę kalorii każdego dnia, najlepiej w ciągu jednego dnia, aby jeść więcej, aw innym - mniej. W ten sposób utrzymać metabolizm w dobrej kondycji, a twoje ciało będzie spalić więcej tłuszczu niż jeśli trzymać się standardowej 2,000 kcal dziennie.
29. Zawsze dodać co najmniej mały kąt nachylenia podczas bieżni. Tylko 1 stopień nachylenia poziomu obciążenia podejść bieganie na bieżni, aby uruchomić na ulicy.
30. Unikaj napojów wysokokalorycznych. Woda - najlepszy wybór.
31. Nie opuszczaj śniadania. Badania wykazały, że przypadki otyłości wśród tych, którzy nie przejdzie śniadanie, Są 35-50% rzadziej niż wśród tych, którzy zaniedbuje porannego posiłku.
32. Półfabrykaty uniknąć. Z reguły zawierają one dużo szybkich węglowodanów. I to nie jest oczywiście pomoże Ci schudnąć.
33. Przekąska pomiędzy głównymi posiłkami. Nie ciasteczka i owoce, warzywa, suszone owoce lub orzechy. Twoje ciało będzie wydatkować energię na trawienie pokarmu przez cały dzień, a nie tylko po śniadanie, lunch i kolację.
34. Jeść jogurt. Według badań przeprowadzonych przez University of Tennessee, którzy przestrzegać dieta bogata w wapń, straciły więcej tłuszczu niż te, które jadły mniej pokarmów bogatych w wapń.
35. Zamówienie w restauracjach i kawiarniach warzywnych przekąsek. A nie opierać się na chleb.
36. Jeść orzechy. Są one doskonale nasycone i dostarczyć niezbędnej energii do treningu. W rezultacie, można uzyskać wystarczająco dużo kalorii, ale nie lepiej.
37. Prowadzić dziennik kalorii. Napisz, co i ile jesz. Aby to zrobić, istnieje ogromna liczba zastosowań specjalnych.
38. Uwzględnić w odstępach szkolenia sprint. Krótkotrwałe obciążenia do granicy z krótkimi przerwami na odpoczynek pomiędzy doskonałą pracę ze spalania tłuszczu.
39. Nadążyć nastrój. Czasami chęć do jedzenia nie ma powodu głodu i stres lub lęk. Jeśli znajdziesz się na fakcie, że często jeść podczas przeżywa pewne emocje, to jesteś w emocjonalnym uzależnienia od jedzenia. Z tym konieczne jest, aby pozbyć.
40. Sklep jest oparty na jednym. Jeśli chcesz kupić ciasteczka i inne słodycze, zamiast opcji „rodzina”, wybrać najmniejszy pakiet: Ile kupić i jeść tyle.
41. Prowadź dziennik fotograficzny. Zrób zdjęcie z siebie na początku walki o utratę wagi, a potem robić zdjęcia, na przykład co miesiąc. Tak więc postęp jest bardziej zauważalne i motywacja wzrośnie.
42. nie działa na czasie i na określonym dystansie. Podczas próby po prostu zachować w czasie, można spowolnić i uruchom mniejszą odległość. Jeśli jesteś przywiązany do pewnej odległości, nie będzie w stanie oszukać i spalić więcej kalorii.
43. Pozwól sobie odpust w diecie raz w tygodniu. Ciężko trzymać się ścisłej diety i przejść bez swojego ulubionego jedzenia. Dlatego wielu nie wstać i sfrustrowany. Więc wybrać jeden dzień w tygodniu, skoro można mieć wszystko co chcesz. Ale tylko z umiarem!
44. Starają się wypracować na symulatorze wiosłowania.
45. Wyeliminuj z diety białego chleba. Rafinowane węglowodany nie potrzebujesz.
46. Nie zabraniam się do swoich ulubionych potraw. Ustęp ten jest podobny do pkt 43. Im bardziej ograniczyć się do swojego ulubionego jedzenia, tym większe prawdopodobieństwo, że będzie udaremnić. Jeśli naprawdę chcesz, możesz, ale całkiem sporo.
47. Przenieś więcej. Jeśli to możliwe, chodzić w przerwie obiadowej, idziesz do metra. Jeśli podróżujesz samochodem, zostawić go w parkingu z dala od biura.
48. Obserwować sen. Oglądaj swoje ulubione programy telewizyjne aż do 2 w nocy - bad. Pamiętasz, że śnić będziemy nie tylko odpocząć, ale również traci na wadze?
49. Sprawdź swój sen bardziej komfortowe. Kupić wygodne łóżko. Hang dobre rolety lub zasłony do sypialni było ciemno.
50. Jedz powoli. Sygnał sytości przychodzi do naszego mózgu w około 12 minut po zamknięciu kolacji. Wolniejszy my żuć żywności, tym mniej będziemy jeść.