3 sposoby zmniejszają ból

Ból w dolnej części pleców jest znane niemal wszystkim, a wiele dyskomfortu w dolnej części pleców staje się nieodłącznym towarzyszem życia. Ale, aby poradzić sobie z tym problemem, można - za pomocą prostych ćwiczeń, rozwój świadomości i łagodnym nastawieniu do ukochanej.

1. Ćwiczenia oparte na mikroruchów

Celem tej technologii - aby powrócić do normalnego poziomu nawilżenia dolnej części pleców. Wraz z wiekiem tkanki stają się odwodnione, co prowadzi do dyskomfortu i bólu.

Połóż się na plecach i delikatnie wykonać mikro-ruchy, nieznacznie zmieniając pozycję ciała.

Przemiennego rozszerzenie noga

• Połóż się na plecach, nogi zgięte, ręce za głowę.
• Delikatnie wyciągnij lewą piętę, pobyt na kilka oddechów, powrót do pozycji wyjściowej i odpocząć.
• Powtórz z lewej nogi 5 razy, a następnie wykonaj ćwiczenie na prawą nogę.

Te ruchy ślizgowe zrelaksować się wyciskane nerwy i naczynia krwionośne, przywracając NeuroVascular zdolność prowadzenia wiązki prawidłowo impulsy w tkankach.

Stretch talii

• Połóż się na plecach, nogi zgięte, ręce za głowę.
instagram viewer
• Ostrożnie klamra pod jej biodra, trzymając lędźwiowego na podłogę, wstrzymać na kilka oddechów.
• Następnie unieś biodra, wyginając plecy, pozostanie jeszcze kilka oddechów.
• Miej ramiona i sacrum z podłogi.

To ćwiczenie delikatnie rozciąga się przestrzeń między kręgami.

Ciągnięcie prostą nogę

• Połóż się na plecach, nogi zgięte ręce grab, pasek lub gumką.
• Rozszerz swoją lewą nogę.
• Rzucać na wyprostowanego pasek na nogę, aby utrzymać go w pozycji prostopadłej do podłogi przez 1-3 minuty.
• Delikatnie zwrócić lewą nogę do pozycji wyjściowej i powtórz dla prawej nogi.
• Następnie wyciągnij obie nogi i trzymać przez 13 minut.
• Wróć do pozycji wyjściowej, rozprostować nogi i odpocząć.
• Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia te są ważne, aby wykonać płynnie, bez szarpnięć, a pojawienie się bólu. Powtórzyć cykl ćwiczeń, trzeba co najmniej godzinę. Ale wysiłek będzie wymagało trochę, więc możemy założyć, że jest w stanie spoczynku.

2. Słuchaj swojego ciała

Ludzie mają tendencję do mniej lub bardziej przestrzegane. I jest to proces kontemplacji i medytacji można osiągnąć większą świadomość. Jest to ważne dla rozwoju inteligencji somatycznej.

Trochę Tías (Tias mało)

Obserwować i wziąć pod uwagę

podczas zajęć sport nie zapominaj, że głównym celem - jest zdrowie. Po pierwsze, powinniśmy świętować swoje własne uczucia, a nie kilometrach, kilogramach lub minut. W jogi lub ćwiczeń rozciągających, że ważne jest, aby nie zajmować stanowiska szybko, a osiągnąć go stopniowo, stopniowo pokonać każdą przeszkodę. Jak w nauce gry na instrumencie muzycznym, trzeba uważnie słuchać, a nie tylko mechanicznie grać nuty.

Ćwicz tadasanu wszędzie

Spójrz na ludzi wokół ciebie: istnieją tylko nieliczne prawo - w większości są wygięte z powodu ciężkich worków lub opadające ramiona pod ciężarem myśli.

W rezultacie, masa ciała jest nierównomiernie rozłożone i w konsekwencji prowadzi schabu nadmiernego obciążenia.

Użyj joginów doświadczenie w codziennym życiu - dostać się w ręce tadasanu lub „góra” pozy.

• Stań prosto, tak aby pięta i kciuk z obu nóg dotyka.
• Wyprostuj kolana, dokręcić ud.
• dokręcać brzuchOpen klatce piersiowej, korona przeciągnij w górę.
• Upewnij się, że ciężar rozkłada się równomiernie na całą stopę.
• Ręce rozciągają się wzdłuż ciała lub łączyć nad głową.

3. Osiemdziesiąt procent Enough obciążenia

Zaś kręgosłup i sacrum nie podejmie normalną pozycję, problemy z dolnej części pleców nie pozbyć. Jednym z najważniejszych aspektów pracy nad ciałem - samodyscypliny. Przy wykonywaniu każdego ćwiczenia stale przypominać sobie, że aby osiągnąć idealny efekt nie może być prawda. Natomiast w całości wykonanie będzie tylko dodatkowo stres pozytywny wpływ wystarczająco osiemdziesiąt procent obciążenia.

Zapomnij o zasadę „im więcej, tym lepiej.” Dowiedz się umiar.

ćwiczenia statyczne, ważne jest, aby zatrzymać się na minutę lub dłużej powięzi w prawidłowej pozycji i przenosi ruch mięśni do kości, Naczyń krwionośnych i narządów wewnętrznych. Ale płynne przejście z jednego miejsca do drugiego, ma również pozytywny efekt. Więc zapomnij o ostrych ruchów, jeśli chcesz pozbyć się bólu pleców.