3 postać nagrzewania przed biegiem

Przed jogging nie wystarczy chodzić lub jog w zwolnionym tempie. Ważne jest, aby przygotować się na całe ciało, w tym stawów i więzadeł. W tym artykule - trzy opcje treningu, który odbędzie się od 2 do 15 minut.

Po raz kolejny, potrzeba do ogrzania się

Rozgrzewka pomaga nie tylko do bardziej płynnie przyspieszyć pracę serca w porównaniu do stanu spoczynku, ale również To zapewnia odpływ krwi z trzewi do mięśni (nie nastawił flanka) i przygotowuje i więzadeł stawom Bieganie bez kontuzji.

Czas trwania rozgrzewki zależy nadchodzącym treningu.

• Jeśli naprawdę wierzymy, że nie trzeba rozgrzewka (krępuj się leniwy lub ograniczona w czasie), co najmniej kilka minut, jeszcze zwrócić na przygotowanie organizmu do treningu.
• Jeśli jesteś w dobrej kondycji (uruchamiane codziennie o zbliżonym obciążeniu), dodać jeszcze 5 minut.
• Jeśli chcesz, aby zwiększyć szybkość lub odległość, dodać 10 minut.
• Utrata wagi pomoże spalić więcej kalorii długi trening - 15-20 minut.

2 minuty - zwłaszcza dla przyspieszenia lub nieśmiały

5 minut - do zwykłego codziennego biegu

10 minut - do uruchomienia wraz ze wzrostem obciążenia lub dla tych, którzy schudnąć