22 Typowym błędem debiutantem w siłowni

Doświadczony zawodnik - z czego nie robić, jeśli zaczęła chodzić do trenazhorku i jak organizować szkolenia.

Anatolij Shpakov

Sport Rugby Mistrz. maniakiem fitness. Podróż bloger. Superpapa.

Mam wiele lat zaangażowany w sporcie, pierwszy w branży rugby, a następnie, po zakończeniu, stale poszłam na siłownię. To było dla mnie sposobem, aby utrzymać napięcie mięśni i być w formie. W tym artykule chcę zrozumieć błąd częste początkujących i powiedzieć, jak można ich uniknąć.

Błędy w klasie z trenerem

1. rozmowa trenera z klientem podczas wykonywania ćwiczeń. Ważne jest nie tylko to zrobić prawidłowo ćwiczenia, ale również oddychać. Rozmowa podczas kategorycznie niedopuszczalne.

2. Brak trenera sterowania dla prawidłowej techniki. Obejrzyj film wykazujący wszystkie ćwiczenia, które zapisujesz trener.

3. Zbyt duża przerwa między ćwiczeniami. Jeśli chcesz porozmawiać o życiu i nie przeszkadza pieniędzy na szkolenia, a następnie komunikować się z trenerem. Jeśli jesteś w pokoju przyszedł do pracy, wartość co minutę. Mniej talk - więcej korzyści.

4. Kontynuacja programu treningowego. Niech trener powie ci wszystko o procesie szkoleniowym, który będzie. Musisz jasno zrozumieć, gdzie zacząć, co zrobić, jakie wyniki i szkolenia czekają na Ciebie w miesiąc, kwartał, pół roku.

5. Szkolenie z niewygodnej trenera. Płacisz pieniądze, więc przynajmniej mają prawo do zmiany trenera codziennie. Jeśli przyjdziesz do sali dla wyniku, a następnie znaleźć takiego specjalistę, który będzie pracować z wami. Najważniejsze - nie popadać w skrajności, kiedy trener będzie trzeba ładować szalenie.

Błędy w samokształcenia

6. Brak programu ćwiczeń. To musi być. Nie ma znaczenia, w którym program będzie napisane: na kartce papieru, w zeszycie lub w telefonie. Jednak sam fakt jego istnienia nie gwarantuje skuteczności szkolenia.

7. Niewłaściwa technika ćwiczeń. Prawidłowa technika - to skuteczny trening, aktywny wzrost masy mięśniowej i brak urazów w przyszłości. Studia z góry prawidłową realizację sprzęt do ćwiczeń.

8. Brak ubezpieczenia podczas pracy z dużym ciężarem. Zapytać trenera o obowiązku ubezpieczania. To jego obowiązek - ludzie pomagają w hali. Wiele z nich jest zakłopotany.

9. Wykonywanie ćwiczeń z kimś na tym samym symulatorze. Nie trzeba dzielić symulator pociski lub z inną osobą.

10. Szczelność. Pamiętaj, pitching w pokoju zbyt, ze gdzieś startu.

Typowe błędy

11. Bieganie na bieżni jako rozgrzewkę. Dobra rozgrzewka - jest kluczem do braku urazów. Czy to dobrze, przechodząc od góry do dołu ciała.

12. Wdrożenie nowych ćwiczeń z wagi ciężkiej. Start z małym ciężarem i stopniowo zwiększać obciążenia. Jest o wiele bardziej wydajny pod względem wzrostu mięśni, a także pomagają utrzymać prawidłową technikę.

13. Różną liczbę podejść do różnych ćwiczeń. Dla każdego ćwiczenia, zrobić 4-5 zestawy, natomiast 2-3 powinny być rozgrzewka, a reszta - pracownicy. Ma to zapewnić, że twoje mięśnie są przystosowane do maksymalnego obciążenia. W przypadku ogrzewania, stosowanie w zakresie 30-70% wagowych pracownika.

14. Częste i nieregularny oddech. Pamiętaj, że każde ćwiczenie jest nie tylko wydajność sprzętu, ale także technikę oddychania.

15. Częste zmiany programu treningowego. Program powinien być zmieniany co najmniej dwa miesiące. Dopiero wtedy trening będzie skuteczny.

16. Brak progresji w obciążeniu. W każdym kolejnym treningu masy pocisku być nieco większa niż po raz ostatni. Na przykład, w środowisku stanowisku prasowym o wadze 50 kg w ciągu 10 powtórzeń po środa - 52,5 kg 10 powtórzeń. Jeśli nie można wykonać ćwiczenie 10 razy, zrobić jak najwięcej jak to możliwe, i przejść do następnego wagi kiedy zrobić 10 powtórzeń. Ze względu na stały wzrost masy mięśni wzrośnie by stać się bardziej sprężysta, piękny kształt sprawi, że nie będzie długo czekać.

17. Zbyt dużo lub mało czasu w pokoju. Szkolenie powinno iść maksymalnie 80-90 minut, nie licząc cardio.

18. Nie tylko podstawowe ćwiczenia w programie.te ćwiczenia i nazywa bazowej, tak jak najbardziej skuteczny dla danej grupy mięśni.

19. Zbyt wiele treningi tygodniowo. Często dużo wyszkolonych zawodowych sportowców. Początkujący wystarczającej trzy treningi w tygodniu.

20. Złych nawyków. Pamiętaj, że alkohol i sport - są nie do pogodzenia. Jeśli pijesz, to przynajmniej dwa dni, zapomnieć o sporcie. Serce nie jest żelazo. Alkohol zabija syntezę białek.

21. Dużo wagi na pasku. Dla wzrostu mięśni nie jest waga jest ważna, a czas spędzony mięśnie pod obciążeniem.

22. Niesystematyczne. Dokonaj programu ćwiczeń i trzymać się go. Ważne jest, aby rozpocząć trening z wielkimi mięśniami i małego wykończenia.

Wskazówki dla początkujących

1. Zrobić program na tydzień i pracy na nim przez co najmniej dwa miesiące.
2. Trzy treningi tygodniowo dla początkujących wystarczająco.
3. Każdy dzień szkolenia - 6-8 ćwiczenia 10-12 powtórzeń. Każde ćwiczenie - 2-3 rozgrzewka podejście (30-70% masy operacyjnego), dwa podejścia roboczego.
4. Odpoczynku pomiędzy seriami - do 90 sekund odpoczynku między ćwiczeniami - 120 sekund.
5. Pamiętaj, aby rozgnieść.
6. Podczas postępem treningu z dużych grup mięśniowych mały.
7. Uczenia się i zapamiętywania wydajności techniką wszystkie ćwiczenia zawarte w programie.
8. prawidłowo oddychać.
9. Wymagane postęp w równowadze.
10. Mniej talk - więcej akcji!