20 minut cardio trening dla tych, którzy nie lubią jogging
Sport I Fitness / / December 19, 2019
Ludzie urodzeni biegacze. Natura stara się upewnić, że nasi przodkowie byli w stanie ścigać zdobycz długo i nie umrzeć z głodu. Oczywiście, teraz nie musimy biec po mamutów, ale miliony lat ewolucji po prostu nie zostanie anulowane. działa również to świetny sposób, aby stymulować pracę naszego układu krążenia i pomaga pozbyć się zbędnych funtów, uzyskanych z powrotem łamanie siedzący tryb życia. Ale co, jeśli nie jak działa? Można zastąpić go jak ten 20 minut cardio. ;)
W celu prawidłowej wagi ciała, musimy nie tylko silne mięśnie, ale także silne serce, mięśnie potrzebują dużych ilości tlenu. Ale, niestety, z tego zhimom klatce piersiowej sotochku serce nie pompować powyżej. Można to zrobić tylko za pomocą cardio.
Biegać jak nie wszystko: wiele biegać po prostu dlatego, że jest to konieczne. Niektórzy nawet nie może przynieść same pobiegać więcej niż tydzień (i wtedy przychodzi cisza przed Nowym Rokiem i nowych uchwał rocznie).
Jednak cardio nie jest taki sam, jak działa. Istnieje ogromna ilość różnych opcji, a dziś możemy zaoferować jedną z nich.
Tak więc, aby pobudzić swoje serce, to nie jest konieczne, aby wiatr kręgi, jakby przygotowując się do maratonu. Będziesz podejście niezwykły szkolenia z mówienia nazwę - „Śmierć w odległości 10 metrów.”
Co robić
- Znajdź wygodne kawałek przestrzeni 10 metrów długo w twojej siłowni, urząd lub na ulicy - co jest jeszcze, co najważniejsze, że nie był przeszkodą, a jej długość wynosi dokładnie 10 metrów.
- Zrobić znak na podłodze, pokazujący początek i koniec. Jeśli nie ma nic do mierzenia odległości, po prostu wziąć 10 gigantyczne kroki - nie promahnotes.
- Ustawić timer na 1 minutę i uruchomić 10 metrów. To działa, ale nie przechodzą, jak reszta minut zostaną przeznaczone na odpoczynek.
- Ponownie uruchom stoper na chwilę i uruchomić dwa odległości 10 metrów. Proszę się odprężyć.
- Następnie zwiększyć liczbę segmentów 10-metrowych, że musi być uruchamiany przez minutę, aż do trzech, i tak dalej.
Musisz nadal zwiększać liczbę przebiegów odstępach 10-metrowych z każdą mijającą minutą. Oznacza to, że pożądane jest, aby dopchać się jak 1-minutowych odcinków, jak to możliwe. Po przejściu poza moment, swojej cardio wykończone.
Podczas jazdy, nie trzeba dotykać podłogi, jak to ma miejsce w wyścigu wahadłowym. Po prostu trzeba się o to, że osiągnęła znaku, i rozwijać.
To ćwiczenie wydaje się proste tylko wtedy, gdy czytasz o nim. Cóż, w ciągu pierwszych 10 minut będzie również łatwe, ale potem... Więc możemy założyć, że pierwsze 10 minut - rozgrzewka, a pozostałe 10 minut - do diabła z pracy. Od około ośmiu minut będziesz miał coraz mniej czasu na odpoczynek, a na minutę dziesiątym te luki szybko zamieni się w nic.
Wiele problemów rozpocznie się 13 lub 14 minut po treningu wystarczy uruchomić zamienia się w sprincie, a po fizycznym zmęczenie mieć myśli typu: „Dlaczego to robię wszystko to konieczne?” „Może lepiej zostać?” „Za to, co mam teraz jest znosić” i tak dalej.
Chęć porzucić gdzieś tam w minutę 16 dla początkujących i 18 minut od bardziej doświadczonych sportowców. I ten punkt odniesienia jest bardzo ważne, ponieważ jest to w tych momentach, kiedy są najtrudniejsze, system ciała zaangażowanych w pracę na pełnych obrotach.
Oto najważniejsze - utrzymać się do końcaOd 18 XVIII i 19-akcji minut zaledwie 60 sekund. A 19-ty i 20-ty też. A nawet jeśli nie można uruchomić kolejne 10 metrów na minutę, nie martw się. Oznacza to, że w następnym okresie was starają się doprowadzić wynik do liczby całkowitej. Po tym wszystkim, że to, co oddziela chłopców od mężczyzn. ;)