12 powodów, aby spróbować Pilates

Czym jest Pilates

System ćwiczeń Pilates pojawiły się w 1920 roku w Nowym Jorku. Jego twórca Joseph Pilates wziął trochę różnych praktyk, takich jak joga i tai chi, mam włączone w system ćwiczeń i rozciągania, techniki oddechowe i koncentracja na ruchu ciała.

Początkowo system był wykorzystywany do rehabilitacji rannych tancerzy, tak aby wszystkie jego ruchy są bardzo gładkie i uporządkowane, przywiązuje się wielką wagę do prawidłowego wykonania techniki, kontrolować oddech i stanowiska Ciało. Chociaż obciążenie są wszystkie mięśnie, uwaga mięśnie kora i rozwój równowagi.

Jeśli nie skorzystać i nie mają sprawności fizycznej, Pilates pomaga utrzymać napięcie mięśni i poprawy elastyczności i Pilates dla sportowców jest dobrym treningiem w dni odzysku, pomoże ból zwalniającej w mięśniach i rozwijanie mobilności stawów.

Bez względu na to z jakiego powodu wybrać Pilates, w każdym przypadku, gdy korzyści zdrowotne będą znaczne.

Dlaczego warto spróbować

1. Pilates rozwija elastyczność

Dopóki organizm jest młody i elastyczny, nie zauważy go: wszelkie ruchy wydają się proste i naturalne. Jednak z czasem ze względu na wiek, siedzący tryb pracy lub elastyczność może pogorszyć szkody tak, że zaczyna się obniżyć jakość życia.

Stretching, ćwiczenia oporowe, ruchy energiczne i techniki oddychania - to wszystko zwiększa elastyczność Pilates.

To niekoniecznie musi radzić sobie z każdym dniem. badaniePilates dla poprawy wytrzymałości mięśni, elastyczności, równowagi i postawy Stwierdzono, że Pilates tylko przez dwie godziny w tygodniu przez 12 tygodni znacząco poprawiając elastyczność i wytrzymałość jego uczestników.

2. Pilates zwiększa wytrzymałość

Ludzie, którzy są zaangażowani w sport władzy, jest śmieszne, aby zobaczyć coś takiego o Pilates. Jak delikatne ćwiczenia bez ciężarów może zwiększyć siłę którzy wstrząsa piersi sto?

Właściwie mogę. Wcześniejsze kontuzje, siedzący tryb pracy, zła postawa podczas snu - to wszystko sprawia, że ​​nasz organizm, aby przyzwyczaić się do nienaturalnej pozycji i zmniejsza efektywność ruchu prowadzi do naruszenia postawy i bólu.

Pilates pomaga przywrócić organizm do jego naturalnej pozycji, co wpływa bezpośrednio na siłę. Organizm zaczyna się poruszać najbardziej efektywny sposób, a wzrost siły.

Ponadto Pilates pomaga odzyskać siły po kontuzji. Ćwiczenia rozwijają zdrowe mięśnie i zapobiec rannych porośnięte bliznyZnaczenie odzyskania pełni sił po kontuzjiCo zwiększa zakres ruchu i przyspiesza regenerację.

3. Pilates rozwija korę mięśni

Mięśnie pokryte korą ciało w kilku warstwach i są zaangażowane w każdym ruchu, które można zrobić. Są one odpowiedzialne za zachowania balansu i stabilizacji ciała, co jest kluczowe, aby zapobiec urazom w sporcie, jak iw życiu codziennym.

badanieRdzeń Stabilność Szkolenie dla zapobiegania urazom To dowodzi, że rozwój stabilności w korze aktywacji dynamicznego i statycznego mięśni i rozwoju kontroli nerwowo-mięśniowej, aby zapobiec urazów sportowych.

W Pilates wiele uwagi poświęca się tworzeniu silnego centrum - „strefę energii”. Wszelkie ćwiczenia rozpoczyna się z aktywacją mięśni stabilizujących skorupy, dzięki czemu będą one szybko przychodzą do tonu. Jest to jeden z wielu powodów, dla których sportowcy są często zaangażowane w Pilates w okresie zdrowienia.

4. Pilates jest bezpieczny podczas rehabilitacji

Dobrze przeprowadzona rehabilitacja - to klucz do szybkiego powrotu do treningu sportowców.

Od Pilates ma małe obciążenie organizmu i może dostosować się do osoby z wszelkie możliwości, system ten doskonale nadaje się do utrzymania działalności w okresie rehabilitacja.

Ponadto, szkoda może nie tylko zahamować sportowca fizycznie, ale również psychicznie. Pilates pomoże uporać się z tym. System pozwala oczyścić umysł z negatywnych myśli i emocji, przynajmniej podczas treningu.

5. Pilates poprawia krążenie krwi

Jak krew dostarcza wszystkie narządy i układy tlenu i substancji odżywczych niezbędnych dla prawidłowego obiegu zdrowia całego organizmu. Problemy z krążeniem krwi może powodować drętwienie, zmęczenie, zawroty głowy, wypadanie włosów, obrzęk, problemy skórne.

Pilates ma pozytywny wpływ na krążenie krwi na dwóch frontach:

1. Poprawia to podczas treningu, jak również każdy inny system ćwiczeń fizycznych.
2. Zwraca prawidłowej pozycji do tyłu, dzięki czemu zwiększony przepływ krwi i obniżenie ciśnienia tętniczegoPostawa i oddychanie i krążenie.

6. Pilates poprawia oddychanie

Jeśli z powodu złych rezyduje postawa szczelinowych w depresji, zaczniesz oddychać surfaktant. Organizm nie ma wystarczającej ilości tlenu, którym oddychamy coraz częściej i spędzają więcej energii. Pilates rozciąga mięśnie kory, poprawa postawy i zapewniając głęboki oddech.

Ponadto, ze względu na świadomych oddechów podczas treningu zmieniasz bardzo nawyk oddychania, ma pozytywny wpływ na siły, wytrzymałości, efektywności ruchu.

7. Pilates uczy świadomości

Trening Pilates trenuje sama świadomość. Aby wykonać ruch najbardziej efektywny sposób, umysł musi pracować w ścisłym związku z ciałem.

Gdy przyzwyczaisz się do uznania ich ruch w klasie, można to zrobić w życiu codziennym. Twoje ruchy będą bardziej bezpieczne, można lepiej równowaga. Jest to szczególnie przydatne w zimie, gdy zwiększone ryzyko upadków i urazów związanych z nimi. W ogóle, ta umiejętność będzie przydatna w każdej sytuacji, tak jak w zatłoczonym metrze lub autobus, kiedy trzeba dosłownie stanąć na jednej nodze i utrzymanie równowagi z ostrymi uderzeniami Transport.

8. Pilates redukuje stres

Stres powoduje reakcję ciała „walki lub ucieczki”, zwiększa częstość akcji serca, wytwarzanie adrenaliny i kortyzolu, hamuje funkcji przewodu pokarmowego. Jeśli organizm przez dłuższy czas znajduje się w stanie stresu, co prowadzi do chorób układu pokarmowego, emocjonalnych i psychicznych problemów i innych dolegliwości.

Pilates pomaga skutecznie radzić sobie ze stresem. Jednym z kluczowych czynników tego systemu - kontrola oddechu. Koncentrując się na oddechu, można dowiedzieć się w chwili obecnej, poczuć swoje ciało i uspokoić umysł.

badaniaSkuteczność terapii oddechowej w kontrolowanym stresu: biologiczne korelaty. Wstępne badania. potwierdza, że ​​oddycha praktykom przyczynić się do zmniejszenia poziomu kortyzolu - hormonu stresu - a nawet chronią organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodnikówOddychanie przeponowe Zmniejsza powysiłkowego stres oksydacyjny.

9. Pilates uczy swoje ciało, aby poczuć się lepiej

Nie są stosowane do zwrócenia uwagi na swoje ciało, więc nie zauważyć słabą postawę, brak równowagi mięśniowej i innych problemów, aż ból mówi nam, że nadszedł czas, aby zająć ich zdrowie.

Pilates uczy nas, aby zawsze pozostać w kontakcie ze swoim ciałem, aby czuć, co się z nim dzieje. W klasie trzeba będzie skoncentrować się na pracy każdego małego mięśnia, co robisz ruch. Będzie to stanowić zwyczaju zawsze trzeba obserwować swoje ciało i poczuć się jak to działa.

10. Pilates uniknąć urazów sportowych

Głównymi przyczynami urazów sportowych - niewłaściwa technika ruchu, zbyt dużo stresu na stawy, mięśnie i ścięgna, złej postawy i osłabieniem mięśni w organizmie. Pilates pomoże rozwiązać te problemy. Zwiększa siłę, pomaga rozwijać poczucie równowagi, nauczyć się skupić na swoim ciele i monitorować skuteczność swoich ruchów, tak, że zawodnik będzie zwrócić większą uwagę na technikę.

Ponadto Pilates obejmuje mięśnie, które rzadko pracują w normalnych ruchów. Badania tych mięśni pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie całego ciała, dzięki czemu stawy bardziej wydajne, mobilne i gotowe do stresu podczas normalnego treningu.

11. Pilates poprawia zdolności poznawcze

jedno badanieJoga poprawia funkcjonowanie mózgu więcej niż Aerobik ĆwiczeniaOkazało się, że zajęcia jogi 20-minutowe poprawić zdolności poznawcze bardziej skomplikowane niż ćwiczenia aerobowe, lub brak aktywności.

Naukowcy sugerują, że podnoszenie poznawczy pomaga zwiększyć świadomość ćwiczeń medytacyjnych i zmniejszenie stresu i niepokoju.

Pilates ma wszystkie te same zalety, jeśli chodzi o kontrolę nad swoim ciałem i uważności, że joga. Dlatego zmniejszenie stresu i nauka świadomego stosunku do ciała, będzie w stanie zwiększyć zdolności poznawczych.

12. Pilates pomaga w walce z bezsennością

Kontrolowane oddech, koncentracja na ciele i uspokoić Pilates ćwiczenia pomogą Ci złagodzić stres i poprawia senBadanie mapy rodzaje aktywności fizycznej związane z lepszą snu. Można wykonywać ćwiczenia tuż przed snem jako codziennego rytuału kojące.

Główne zasady Pilates

Jak widać, istnieje wiele powodów, aby robić Pilates. Jeśli zdecydujesz się wypróbować ten system, można pobrać książkę, znaleźć instruktora lub studium na rolkach z YouTube. Niezależnie od wybranej metody, zawsze pamiętać sześć zasad Pilates, który przekazał jej założyciela:

1. Koncentracja. Ważne jest, aby skupić się na swoim ciele, na co nie rozprasza w tym procesie. Jeśli robisz ćwiczenie, ale plan ten czas zrobić jutro lub marzyć o czymś, to nie Pilates.
2. Centrowania. Głównym uwaga - do kory mięśni.
3. Kontrola. Każdy ruch musi odbywać się pod kontrolą - to tylko wykonać ćwiczenia prawidłowo.
4. Oddycha. Kontrola w każdym ćwiczeniem oddechowym. Powinno być rytmiczny, dopasować swoje ruchy.
5. Dokładność. Każdy ruch musi być wykonany z dokładnego sprzętu. Ponieważ wszystkie ćwiczenia są wykonywane powoli i świadomie, z należytą uwagą, aby nawet początkujący użytkownik może wykonać ruch dokładnie.
6. Gładka. Absolutnie wszystkie ruchy w Pilates są wykonywane sprawnie i bezpiecznie.

Zgodnie z tymi zasadami, zawsze będziesz w stanie zrozumieć, że przed tobą: pilates lub przydatności z elementami Pilates. Na przykład, jeśli instruktor robi ćwiczenia nagle lub nie mówi o oddechu, może warto poszukać innego nauczyciela.

Spróbuj tego systemu ćwiczeń. Możesz być zafascynowany gładkich ruchów, lub cieszyć się stan medytacyjny podczas treningu. Pilates zdobył serca wielu ludzi na całym świecie może być, to apeluję do was.