10 zasad, które pomogą przezwyciężyć strach przed treningiem siłowym

Paradoksalnie, ale mimo tysiące artykułów na temat korzyści płynących z treningu siłowego, wiele osób wybiera proste, ale długa droga pod nazwą „fitness”. Niestety, koncepcja ta jest skompromitowana z powodu dużej liczby organizacji, których działania skierowane są na wszystko, ale nie na wynik do klienta.

Nikt nie zaprzecza, że ​​istnieją pozytywne elementy w jakiejkolwiek aktywności sportowej i im dłużej, tym lepiej. Ale jeśli chodzi nie tylko do dobrego samopoczucia i rozrywką zabawy, ale korekty Liczby, głębsze zmiany na poziomie psychologicznym, to nie jest bez treningu siłowego zrobić.

Oto 10 zasad dla tych, którzy chcą się dobrze bawić podczas uprawiania twarde i wynik.

Zasada numer 1. Postawił sobie za cel

Jeśli nie zamierzamy olimpiady, konieczne jest, aby przejść płynnie i długoterminowe cele określone w trybie szkoleniowym. Jest to możliwe i w pierwszym miesiącu szkolenia, aby wycisnąć maksimum że nie można sobie wyobrazić, ale warto krótkotrwała przyjemność z jego możliwościami do końca roku, aby znać wszystkie lekarzy w mieście nazwiska?

Zasada numer 2. Nie mów

Musisz dobrze pamiętam, dlaczego jesteś w pokoju, powinien zrozumieć, dlaczego te przysiady i pompki, które Ci jasne kontrola i opanowanie. trening siłowy nie będzie tolerować zamieszanie, długich przerw pomiędzy zestawami i rozmów podczas wykonywania. W szkolenia musi być trudne, jeśli chcesz tylko pociągiem i nie rozmawiać z przyjaciółmi, baw się i tracić cenny czas zmarnowany. Jeśli chcesz uzyskać wyniki, trzeba sprawne i prawidłowe oddychanie, maksymalne stężenie na doznaniach i świadomości co mięśnie pracują.

Zasada numer 3. Nie złość się

Dla wielu jest strach, gdy słyszą o pracy z obciążnikami i własnym ciężarem. Obawiać o brak robić jakieś ćwiczenia fizyczne, strach przemęczenie albo coś odcinku, strach nabrzmiałym, strach nieporozumień, który system wybrać. Najpierw trzeba zrozumieć, co trening oporowy lub masy ciała do rozwijania siły, zapobiec naruszenie postawy, korygując sylwetkę i nie tylko wzmocnienie układu mięśniowego, ale również zwiększenie wytrzymałości kości, więzadeł, a ścięgien. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy są zaangażowani w jakimś sporcie więcej dalej - zwłaszcza ekstremalnych.

Zasada numer 4. Atlas anatomiczny - Twój handbook

Badania struktury grup ciała i mięśniowych. Im bardziej zrozumienie organizmu, a mniej bezmyślne ruchy mechaniczne, tym bardziej wysokiej jakości pracy na treningach.

Zasada numer 5. Zapomnij naleśniki

Kiedy tylko zaczynają ćwiczenia, pierwszą rzeczą jest, aby nauczyć się prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń. Dlatego też, na początku ścieżki ćwiczeń napędowych z mojej wagi, lub z pustym stempla. Jeśli chcesz, aby wszystko poszło gładko, zapomnieć o naleśniki w barze. I o zhirnenky, z mięsa lub dżemem, too.

Zasada numer 6. Nie zawsze sam w pokoju

Kiedy osoba wpada w nieznanym środowisku, czuje całkowicie naturalny strach. Z symulatorem zacząć, co strona podejść hantle zadać te ogromne uderzeń, aby zwolnić z ławki lub barze. Aby przezwyciężyć ten strach, należy wziąć kilka lekcji z trenerem (zazwyczaj w instrukcji do sali ćwiczeń zawarte w cenie abonamentu) i zapytać, jak wiele pytań. Jeśli jesteś całkowicie przed trenerem, a następnie wziąć kogoś z przyjaciół, którzy od dawna zaangażowane w celu szybszego dostosowania.

Zasada numer 7. Nie rób sobie idola

Goście do hali, która będzie inspirować cię z rysunkiem zamieszczonym w programie szkoleniowym www od słynnych sportowców i artykułów o tym, jak stać się ulubionym aktorem sprawia, że ​​150 kg. Bierzesz taką samą wagę (pomimo faktu, że te osoby są zaangażowane w trzech razy dłużej niż ty), zrobić jak najwięcej podejść w sposób opisany we wniosku, a następnie nie rozumiem dlaczego zawroty głowy i jest już wymagane plecy chirurg.

Trzeba stosować się do programu, nie starając się prześcignąć nikomu. Zdrowa konkurencja jest konieczne, ale tylko z odpowiednim doświadczeniem szkolenia. Nie rozglądaj się, nie być rozproszony rad innych ludzi, odrzuca głupie myśli, aby powtórzyć to samo robi bardziej doświadczonych facetów, i następny program, który wyniósł trener albo samodzielnie, jeśli wiesz swoje Ciało. Poczujesz, że jesteś śmieszny i robić wszystko powoli w porównaniu z innymi, i, najprawdopodobniej, to jest, ale nigdy zapomnieć, że wszyscy w sali była kiedyś taka sama.

Zasada numer 8. Pamiętnik

Pamiętaj, aby zapisać to, co było w szkoleniu (waga, z którą wykonywać ćwiczenia, liczbę zestawów, lub czas treningu uliczny, w którym mógłby spełnić). 1-2 miesiące w porównaniu wskaźników i postępu utworu. To motywuje do kontynuowania ćwiczeń. Bez dokonywania takich zapisów, w ciągu tygodnia już zapomniał, że był w treningu. I poczujesz, że stoisz w jednym miejscu, a to może prowadzić do odrzucenia okupacji w ogóle.

Zasada numer 9. ukryj

Kiedy po prostu zacząć chodzić na siłownię, jesteś jeszcze bardzo wrażliwe i dlatego reakcja przyjaciół w nagłym pojawieniem się nowego hobby w swoim życiu nie może być bardzo motywujące. Wiele będzie starał się odwieść cię lub nie mówi z pogardą o „głupiej pitching”. Pierwszy miesiąc lub dwa - brak wiadomości sportowe. Przyzwyczaić się do obciążenia, do prawidłowości szkoleń, pierwsze wyniki, a potem wziąć telefon i zrobić autoportretów. Zwłaszcza „przed” i „po”, to zmotywuje do realizacji nie tylko ty, ale ktoś z Twojego otoczenia.

Zasada numer 10. Wybierz dzień bitwy

Wybierz dowolne wydarzenie sportowe i zarejestrować się. Niech to nie będzie „Mr. Olympia”, start z mini-turnieje na podstawie miejscowego klubu. Wyraźnie wskazuje datę, kiedy trzeba pokazać wynik, przyczyni się do stworzenia systemu szkolenia i nie zboczyć z zaplanowanej wektorze.

Mniej myśleć o ewentualnych błędach, spróbuj, nadziewany stożków, badania i doświadczenia wzmocnienia. Żelazo świat czeka na Ciebie. I doskonała figura, too.