10 faktów o rozciąganie, trzeba wiedzieć
Zdrowie / / December 19, 2019
Na pierwszej sesji treningowej jakiejkolwiek instruktor wyjaśni ci najważniejsze - rozciągnąć mięśnie, aby je ogrzać i szkody avoid. Rozsądna rada. Ale to wymaga uzupełnień i wyjaśnień. Trzeba wiedzieć, kiedy i jakiego rodzaju rozciąganie najlepiej jest wykonywać. W pracy zebrano 10 naukowo udowodnionych faktów, wiedząc, że dotrzemy prawo i poczuć zalety tego podejścia: Elastyczne więzadła, stawy i brak urazów.
Statyczne rozciąganie przed upośledza trening siłowy wskaźników
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Strength and Conditioning Research twierdzi, że ze względu na statyczne rozciąganie Przed uczestnicy szkolenia wytrzymałość masy pracują w przysiady zmniejszyła się o 8,36%, a stabilność dolnej korpusu - w 22,68%. Na podstawie danych 104 badań przeprowadzonych od 1996 do 2010 roku, naukowcy doszli do wniosku, że statyczne rozciąganie zmniejsza siłę mięśniową o 5,5%.
Przed treningiem zrobić dynamiczne rozciąganie
Na rozgrzewkę przed treningiem, wykonaj dynamiczne rozciąganie
Że nie zmniejsza swoją wydajność. Z dynamicznym rozciągania nie pozostanie długo w jednej pozycji. Nadaje się rzuca, przysiady, pompki i skoki Burpee.Sposób PNS rozwoju elastyczności ciała i mobilności stawów
NTC oznacza „proprioceptywną stymulacji nerwowo-mięśniowej.” Podczas pracy z tą metodą jest napięcie i skurcz mięśni, a to jest skuteczne, jeśli chcesz osiągnąć większą ruchomość stawów.
Rozciąganie nie zapobiega bolesności mięśni
Konieczne jest przeprowadzenie rozciąganie przed i po wysiłku uczynienia mięśnie elastyczna. Ale są one mniej chory nie będzie. Jeśli ból jest nie do zniesienia, stosuje się lód lub pić tabletki ibuprofenu.
Stretching zwiększy elastyczność
Dzięki temu nie będziemy się kłócić. Niewątpliwie Stretching sprawi, że będziesz bardziej elastyczny i zwinny. Amerykańska Rada na wykonywaniu połączeń rozwój elastyczności „Ważnym elementem ogólnego programu ćwiczeń.”
Rozciąganie zmniejsza ryzyko obrażeń
Rozciąganie, przeprowadzone przed głównym zajęciem, zwiększa elastyczność i zmniejsza ryzyko kontuzji.
Rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni
Stretching przyspiesza i zwiększa przepływ krwi do mięśni niej. Oznacza to, że są one lepiej zaopatrywane w tlen i substancje odżywcze. Szkolenia, bo to będzie wygodne i bezpieczne.
Rozciąganie powinno być zrobione w ciągu dnia pracy
Jeśli osiem godzin dziennie spędzasz na krześle, nawet wygodne, dosłownie zabić. Wykonywane kilka razy w ciągu dnia krótki odcinek pomaga zrelaksować napięte mięśnie, a ty nie podvernote nogę, pozostawiając do autobusu, a nie ciągnąć do tyłu, zabawy z dziećmi w domu.
Nie rób żadnych gwałtownych ruchów podczas rozciągania
Najbardziej traumatyczne rozciąganie - balistyczny po dokonaniu sprężysty ruch z dużą amplitudą: skłonności aktywne lub kopać nogami. Jest on używany przez doświadczonych sportowców w wyjątkowych przypadkach, gdy sport jest związana z takimi ruchami, a to jest konieczne do utworzenia organu do tego celu.
Obserwować balans: Rozwija takie same w obu kierunkach
Czy ten sam odcinek po obu stronach ciała. Skupić swoją uwagę na mięśnie, które biorą udział w sesjach follow-up. Jeśli grasz w koszykówkę - skok, poprisedayte, wziąć kilka Burpee, naciśnij przycisk, aby włączyć trening nóg, rąk, ramion. Przed jogging zrobić kilka rzuca, przysiady, pull-upy.
Bądź ostrożny, baw się dobrze i pamiętaj, że rozciąganie można zrobić szpagatNawet jeśli jesteś daleko poza 20. Najważniejsze - prawo trening!