4 pomysły dla tych, którzy chcą do wyschnięcia bez utraty mięśni
Wskazówki Zdrowie / / December 19, 2019
Ciężko jedzenia i kołysanie, jesteśmy uzyskania masy mięśniowej i tłuszczu. A teraz przychodzi czas, aby doprowadzić organizm do bardziej estetycznego wyglądu, czyli usunięcia nadmiaru tyle po prawej stronie. Jak wysuszyć i zminimalizować utratę masy mięśniowej? Proponujemy kilka opcji. Wyniki są z pewnością cię zadowolić.
Konieczne jest, aby od razu wyjaśnić, że olej zrzutu, czy mięśnie nie przegrasz, nie można. Nawet sportowców światowej klasy, którzy korzystają z najskuteczniejszych sposobów zachowania masy mięśniowej podczas suszenia, to występuje strata. Ale nie mówimy o profesjonalistów, ale dość często zwykli ludzie, którzy uważają, że tylko „klasyczne” opcji suszenia, który zawiera zestaw standardowych procedur. Proponujemy wam trochę udoskonalić.
trening siłowy Przechowywać
Suszenie - ścisłą dietę z minimum węglowodany i brak kalorii, a także wiele powtórzeń o niskim ciężarze właściwym i dużej intensywności. Tylko w ten sposób, a nie inny sposób, prawda? Ale pamiętaj, że zdobyliśmy masę mięśniową. Progresywny trening. Jest on pisał na wzrost masy ciała ich, a teraz jesteś pozbawiając siebie z głównych przyczyn nie tylko wzrostu, ale również samo istnienie dodatkowej masy mięśniowej. Dlaczego byłoby ciało do przechowywania go, jeśli nie ma już na wszystkich parametrów takich obciążeń? Nie dać swoje ciało powód, żeby tak myśleć. Nadal obejmować
trening siłowy w zajęciach w okresie suszenia lub spróbować bardziej ekstremalny wariant.Intensywny trening interwałowy
I tutaj najlepszym przykładem byłoby ludzie jogging. Umieść następny Maratończyk i sprintera. Oba są uruchomione, ale mięśnie w drugim znacznie więcej. Sprinter czyni serię przyspieszenia maksimum przy małych odległościach przerwami. Marathon, wręcz przeciwnie, działa stabilnie, ale przez długi czas. Zdajesz sobie sprawę, jak format maratończyk bieg jest jak bardzo wielu powtórzeń z niską masą, które są uznawane za standard dla suszenia i szkolenia sprinter - do czystych intensywnych odstępach? Stosując metodę sprinter w siłowniBędzie ona promować tłuszczu absolutorium z zachowaniem mięśni.
wyparować powoli
Pozbycie Zhirkov towarzyszy konieczności siedzieć w bardzo nieprzyjemnej diecie, a większość z nas woli, aby przejść ten trudny etap, tak szybko jak to możliwe. Oznacza to, że kilka miesięcy twardych limitów - lepiej niż wyczerpującym sześciu miesięcy bez słodyczy i makaroshek. Prawda? Pod względem komfortu - tak, ale mięśnie myśleć inaczej. Im krótszy, a tym samym bardziej rygorystyczne diety, większy deficyt kalorii. I większy deficyt kalorii, tym bardziej organizm pozbywa się wszystkich nie-krytycznie ważne, w tym nadmiaru energochłonnego tkanki mięśniowej. Dlatego przyprawione instruktorzy polecam zacząć suszenie przez trzy do czterech miesięcy przed datą cenionych gdy trzeba uzyskać idealny kształt. Fantastyczna ciała dwóch miesięcy uzyskuje się tylko przy aktywnym wykorzystaniu bardzo specyficznych substancji, które zwykli ludzie nie potrzebują. Znacznie bardziej przydatne wiedzieć, jak bezpiecznie przeprowadzić dietę.
Złagodzić cierpienie żywność
Im bardziej intensywny dietaIm mniej czasu będzie można do jej wykonania. Zostało to omówione w ustępie poprzedzającym. Jednak nadal trzeba się ograniczać, a następnie pomóc kilku prostych sztuczek. Głód odczuwa mniej, jeśli jest ich więcej. Dlatego ważne jest, aby dietę tak, że nie mniej niż 75% kalorii w nim stanowiły jak najwięcej prosta i przejrzysta kompozycja potraw niskokalorycznych. Jeśli tolerować absolutnie żadnej mocy i jesteś gotowy do zerwania na fast-food, zrób to natychmiast po treningu bardzo trudne. Zminimalizować spożycie węglowodanów w ciągu dnia szkoleniowego do szkolenia. W ten sposób zmusić organizm do spalania tłuszczu, ale nie otrzymał niedawno spoza paliwa, a wynik zostanie osiągnięty szybko.