Zimny, wietrzny, pochmurny... Cóż, pewnie znowu lato! Bądźmy realistami: do lata, a nawet przed sprężyna jest jeszcze bardzo daleko. Jeśli jesteś tęsknota czy zima wyprzedza realną depresji sezonowej, to ten artykuł jest dla Ciebie. Oferty magazyn psychologiami 10 wskazówek, które pomogą przezwyciężyć zimowej depresji i spędzić kilka pozornie bardzo ponurych miesięcy zabawy i produktywne.
1. Rozweselić tych, którzy nie mogą usiedzieć spokojnie
Melancholia nastrój, co często zdarza się u nas w zimie, ze względu na brak hormonu serotoniny w organizmie. Dzień staje się krótszy i mniej serotoniny jest produkowany. Naukowcy z Princeton University odkryli, że rytmiczne ruchy, takie jak kołysanie nogę, dotykając palcami lub gumy do żucia zwiększa produkcję serotoniny. Więc zima jest lepiej być niespokojne i często w ruchu.
Warto też zwrócić uwagę na odżywianie i dodać do swojej diety więcej produktów, które promują produkcję serotoniny. Dr Caroline Longmore, autor książki «serotoniny Tajnej», oferty należy zwrócić uwagę na następujące kwestie Produkty: Turcja, kiełki fasoli, kiełki szparagów, nasiona słonecznika, homary, ser, ananas, tofu, szpinak, banany.
2. W zimie, powinno być ciepłe i zabawy
Jeśli zima jest dla ciebie - to czas w roku, kiedy jest zimno, ciemno i wilgotno, wtedy, oczywiście, a nastrój jest ciemno i zimno. To właśnie Rada na trenera motywacji Robert Ashton, autor książki «planu życia: 700 prostych sposobów, aby zmienić swoje życie na lepsze»: try skupić się na rozrywkę, która jest dostępna dla Ciebie tylko w okresie zimowym, należy pamiętać, że w lecie można będzie przykro, że nie mieliśmy czasu, aby spróbować czegoś zima. Sporządź listę działań, które mogą wprowadzić te rzeczy: obserwacja śniegu, w odległości do jazdy na nartach, jazda na łyżwach, a nadal można odczytać wreszcie książkę, siedząc na kanapie pod kocem, i nalał sobie filiżankę kakao z bitą krem. I ciepło ubrać, należy zawsze być wygodne!
3. Nie zapomnij o swoje ulubione zajęcia
Londyn klub fitness psycholog «Trzeci Kosmos» Jeremy Slater mówi, że ludzie jakoś zupełnie zapomnieli o jego ulubionych zajęć w zimie, i oczywiście pogrąża je w przygnębienie. Nie zapomnieć o zimie i wyznaczyć sobie cele, i, oczywiście, do nich dotrzeć. Wtedy nie będzie wydawać się długi i nudny.
4. W walce z utrapienia pomocy alg
Fenyloetyloaminy, która jest w dużej ilości w niebiesko-zielonych alg, niezbędny chemicznych, podnoszącego. To, co mówi o fenyloetyloamina dietologa Kirsten Brooks: „fenyloetyloamina jest początkowe połączenie niektórych naturalnego neuroprzekaźnika. Stymuluje produkcję serotoniny w organizmie i wydłuża jego żywotność. Zastosowanie dodatków biologicznych sinic pozwala na szybsze wyleczenie depresji. "
5. Słuchaj swojego ciała
Jeśli Chill, zimniej niż zwykle, jeśli chcesz wypić coś gorącego lub ciepło ubrać, a następnie spróbuj zadzwonić do znajomego, lub spotkać się z przyjaciółmi. Może się to wydawać dziwne, ale naukowcy z Uniwersytetu w Toronto (Kanada) sądzę, że staje się chłodniejszy, kiedy czujemy się społecznie izolowane lub mieć zły nastrój.
6. Potrzebujesz jony ujemne!
Dr Michael Terman Centrum Medycznego Uniwersytetu Columbia znaleźć że wystawienie pacjentów cierpiących z powodu depresji sezonowych, działanie jonów ujemnych, to jest możliwe uzyskanie zmniejszenia o 48 objawów depresyjnych proc. Może to dlatego, że jony ujemne zwiększają stężenie serotoniny. W zimie, jony ujemne jest bardzo mała. Wynika to z centralnym ogrzewaniem, dusznym, oświetlenie fluorescencyjne, z powodu których produkowanego dużą liczbę jonów dodatnich. Najprostsze sposoby zwiększenia stężenia jonów ujemnych: wietrzyć pomieszczenie częściej zainstalować nawilżacz i jonizator powietrza.
7. Znajdź swój zapach zima
„Perfumy stymulować układ limbiczny mózgu, która jest odpowiedzialna za emocje i pamięć.” - mówi Charles Watson, aromoterapevt, zakupy konsultant tisserand. Oferuje on odkażania domu, stosując olejek cytrynowy, jak zapach cytrusów daje pozytywne letnie emocje. Albo można użyć tradycyjnych zimowych zapach mirry i kadzidła, które są również w stanie podnieść nastrój.
8. Utrzymać dom w czystości
Warunki zimowe są bardzo korzystne dla rozwoju pleśni domowej. Dr Edmond Shenassa Brown Medical School uważa, że pleśń może spowodować złe samopoczucie: „Pleśń Toksyny zwolnić część mózg jest odpowiedzialny za emocje, i że możemy wziąć na depresję. „Jeśli okaże się pleśni w domu, a następnie natychmiast leczyć obszarów dotkniętych roztworem chloru.
9. Potrzebujemy więcej magnez!
Sezonowa depresja jest związana z niskim poziomem melatoniny. „Jeśli nie sen, to znaczy, że zmniejszone poziomy melatoniny.” - mówi dietetyk Kate Cook. Przywrócenia poziomu melatoniny pomaga magnezu. Dodaj do swojej diety więcej orzechów, nasion i ziół. I można spróbować specjalnego oleju natrysku z magnezem, które są stosowane na skórę.
10. Więcej światła!
Light - jest naturalnym źródłem dobrego samopoczucia i sprawdzony sposób na pokonanie zimowej depresji. Mówi Victoria Revel z University of Surrey, niektóre będą wystarczające i 15 minut rano świcie słońce lub światło lampy, aby pokonać złe samopoczucie. Ale dla tych, którzy cierpią z powodu depresji sezonowej, taka ilość światła nie może być za mało. Naukowcy z Uniwersytetu Laval (Kanada) doszli do wniosku, że siatkówka niektórych ludzi pochłaniają mniej światła. Ie na tym samym poziomie oświetlenia jednego doskonale czuć, podczas gdy inni cierpią z powodu depresji sezonowej. Dla tych biednych diabłach wynalazł specjalną niespodziankę - terapia światłem.
Zabawa ci zima!