10 prostych kroków w kierunku zdrowia dla bardzo zapracowanych ludzi
Zdrowie / / December 19, 2019
Ładowane z czasem - jeden z najczęstszych powodów, aby nie żyć zdrowego stylu życia. Ale w rzeczywistości okazuje się, że to nic więcej niż pretekst. Będąc zdrowym jest łatwe, nawet jeśli na co dzień malowane przez minutę.
Zrób menu na nadchodzący tydzień
Przez weekend, na pewno mają czasu, aby usiąść i pomyśleć o menu na tydzień przed. Pisanie listę potraw, zrobić listę potrzebnych produktów. Zakupy powinny zobowiązać się naraz: wówczas lodówka zostaną wypełnione w ciągu najbliższych siedmiu dni, i puzzle na obiad nie będzie musiał.
Jeśli nie, to najprawdopodobniej, przynajmniej raz w ciągu całego tygodnia poczujesz się tak głodny i zmęczony, że Wyprowadź i zamów pizza.
gotować luzem
Przez weekend, ma jedną lub dwie godziny przygotowania ilościach masowych żywności. Na przykład, preforma może być wykonana śniadanie, posiłki i obiad, a następnie zamrozić je. Pozwoli to zaoszczędzić czas na gotowanie. Więc można przygotować mięso lub warzywa, a potem nie będzie wymówek: trzeba jeść zdrową żywność.
liczyć czas
Powiedzmy, że nie mają czasu, aby kupić jedzenie. Następnie dowiedzieć się, które usługi dostawy mogłyby pomóc w rozwiązaniu tego problemu. Byłbyś zaskoczony, jak wiele supermarketów są gotowe do przynoszą jedzenie tuż na wyciągnięcie ręki. A jeśli nosisz więc cotygodniowe zakupy, można zaoszczędzić na wysyłce. Nie mam zaufania do pracowników sklepu? Umów się ze znajomymi: być może są gotowi pomóc w wyborze i transportu produktów. Wszystko, czego potrzebujesz - to pragnienie!
Wziąć suchy prowiant
Pozwoli to zaoszczędzić pieniądze i pomóc w zapobieganiu kampanię za cheeseburgera w porze lunchu. Trudno być tylko za pierwszym razem, a następnie gotować obiad byłoby to chore. To nawet logiczne: "Re dokądś doprowadzić mały zdrowy nosh. Na początku może się wydawać, że jest to zbyt trudne, ale będzie zachwycony kilkakrotnie możliwość zjedzenia czegoś przydatnego podczas chodzenia lub pracujących godzin.
Wypić koktajl na śniadanie
Kapusta, szpinak, awokado, seler, banany, kiwi, truskawki - to wszystko można przygotować wcześniej, a rano do przekształcenia smaczne i pożywne koktajl. Wystarczy dodać składniki w blenderze i dodać przyprawy do smaku. Tak, po takim gotowaniu jest wystarczająca, aby wypłukać miskę - a wszystko można uruchomić do pracy.
Wciel się w pracy
Cokolwiek może być intensywne prace, trzeba zmusić się do przejść w ciągu dnia. Zastosowanie nowoczesnych technologii zarządzanie czasem i wybrać pięć minut co godzinę robić ćwiczenia. do Cower, być wyżęty lub skok, nie potrzebują dużo miejsca. Nie bądź leniwy. Nadal korzystać ze schodów zamiast z windy - ten sam ładunek.
Engage HIIT
wysoka intensywność trening interwałowy To może być doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy mają mało czasu. Ćwiczenia te nie brać więcej 20 minut, Ale zyski są bardzo wysokie. Można to zrobić i dom - nie musi iść na siłownię. I znaleźć punkt oparcia i pomocy, stosowanie specjalistycznych programów lub aplikacji.
Cena: Free
Cena: Free
NIE okazja
Jeśli zrobiliśmy harmonogram i wziął 10 minut do pociągu lub godzinę gotować, nie targować się z siebie. Dotrzymasz słowa, bez ustępstw, a nie mówi się odłożyć wszystko na później.
Niespodziewanie, nawet krótkotrwałe regularne ćwiczenia mogą radykalnie zmienić swój wygląd i postawę.
Mamy tendencję, aby dać naszą pracę lub studia najwyższy priorytet, ale jest fundamentalnie błędne. Najważniejsze - to zdrowie.
Bądź realistą
Jest zrozumiałe, że takie ćwiczenia i trening może zachować zmieścić, pomoc będzie zdrowsze i bardziej energiczny. Ale, na przykład, maraton więc nie przygotować. Najważniejsze wydarzenia sportowe wymagają długo, metodycznie i wyczerpującym treningu. Dlatego być realistyczne: krótki Pięć minut treningu pomóc stać się zdrowsze, ale nie sprawi, że zawodowy sportowiec.
Producent ruch częścią życia
Spróbuj spędzić prawie pół dnia w ruchu. chodzić, uciec, Skok, co najmniej nie ustępować. Carry na segmencie ścieżki (dr Haus, na przykład). Spacer kilka przystanków autobusowych, a dopiero potem dostać się do transportu publicznego. Jest to łatwe i nie czasochłonne, ale jest to bardzo pomocne dla organizmu. On musi się poruszać.