5 i 3 jest bardzo prawie bezużyteczny cardio

Prawie wszystkie rozłamy szkoleniowe, koncentruje się na zmniejszaniu odsetka tkanki tłuszczowej to cardio. W hali jest najczęściej odbywa się na symulatorach, które różnią się stopniem sprawności. Zorientowaliśmy się co symulatory pozwalają spalić najwięcej kalorii w krótszym czasie, i należy unikać każdej branży wynalazki fitness.

Wysoce skuteczne cardio

symulator wiosłowania

Symulator wiosłowania jest najbardziej wydajna maszyna do cardio, ale niestety jest rzadkością nawet w dobrze wyposażonych pokojach. Jeśli mają - częściej jest ona wykorzystywana. Podczas pracy na symulatorze wioślarskim udział całe ciało i 10 minut treningu interwałowego Ci będzie opona jak również ciężkich ćwiczeń takich jak przysiady wielostawowym lub jednej z wielu odmian prętów pręt.

bieżnia

Najmniej ulubiony cardio z najczęstszych: występuje w prawie każdym pomieszczeniu. Śledzić, jeśli nie mają żadnych problemów z kolanami i kręgosłupa, - organicznego narzędziem walki z nadwagą. Są one często krytykowane ze względu na „nieskuteczność”. Narzędzie działa w pełni, nie trzeba oglądać programy telewizyjne, wykonywanie cardio. Połączyć cicha praca ze sprintu w obrębie tego samego treningu, wybierz odpowiedni kąt pochylenia i do przodu.

Krokowy zestawienie

Innym doskonałym narzędziem, które symuluje wchodzenie po schodach. Użyj stepper, na przemian to z bieżni. Jest bardzo skuteczny kardiotandem. Jeśli czujesz, że wspinaczka jest wam łatwo, nie należy trzymać ręce na poręczy.

rower Airdyne

Oto kolejny symulator, których skuteczność stało, że tak powiem, legenda w siłowniach Kalifornii. Im mocniej nacisnąć na pedał, tym szybciej obracać je, tym szybciej wirujących mieczy „koła”, a większy nacisk trzeba przezwyciężyć.

W Rosji, te symulatory mają kilka dużych sieci fitness. Jeśli jesteś zaangażowany w jednym z klubów, administracja, która kupiła przyrząd treningowy, rzucać wyzwanie do zrobienia kilka przedziałów: 30 sekund, 1 minuta intensywny i dynamiczny wypoczynek. Podobny układ pokazany jest tu w tym filmie:

Klasyczny rower treningowy

Na klasycznych rowerach, w przeciwieństwie Airdyne, pedałowanie może być nie tylko w stylu wysokiej intensywności, ale także dla długich sesji. W szczególności, jeśli nie masz zwykły rower, można wybrać jeden dzień, a dysk na symulatorze kilkadziesiąt kilometrów, spędzając kilka godzin w hali. cardio to zapamiętać.

Najmniej skuteczne cardio

leżący rower

Leżący rower został ustanowiony na rzecz rehabilitacji pacjentów po udarze lub pacjentów z zaburzeniami układu mięśniowo-szkieletowego: jest idealny dla tych grup. Ale jeśli mówimy o pełnej cardio, takie urządzenie jest bezużyteczne: jeśli używasz go działa tylko kostkę i częściowo bioder. Ani którego intensywność treningu nie może być mowy.

elipsa

Kochany przez wielu eliptycznego trenerem jest również uważany za niska efektywność. Po raz pierwszy wykonany przez nienaturalnego ruchu. Po drugie, wchodzi w zakres efektywności kalorii spalania impulsu może tylko około-max prędkościach elipsy. Wpływ na symulatorze jest niskie, a ryzyko kontuzji nadal utrzymuje się w każdym razie - tak trening jest lepiej wolą basen.

symulator narciarski

Jeśli nie zrobić narciarstwa biegowego, symulator narciarski i biorąc pod uwagę, jako zamiennik dla układu sercowo nie jest najlepszym rozwiązaniem i dlatego. Po pierwsze, podobne ruchy mogą być wykonane w crossover - jest niemal w każdym pomieszczeniu. Po drugie, ruch w symulatorze narciarskim jest również dość nienaturalne i rzadko wykonywane w życiu codziennym.

W zależności od rodzaju celu, który realizują, odwiedzając siłownię, wybrać odpowiedni sprzęt. Jeśli trening dla ciebie - rodzaj raportowania, wspinać się na rower poziomy, zawiera nową serię „Game of Thrones” i innych serialach telewizyjnych i cieszyć się historię. Jeśli chcesz prawdziwego rezultatu - nie żal mi siebie, dostać się na bieżni lub usiąść na łodzi. O ile nie będzie uciec z siedmiu doniczkach, opuścić pokój wcześnie.