Ci, którzy są aktywnie zaangażowane w sport, wiesz, że podczas treningu z potu z ciała idzie dużo składników odżywczych i ich czas pewien w celu uzupełnienia. Może to być małe łyki wody podczas ćwiczeń, ale jeśli nie pić podczas treningu, a następnie natychmiast potem nie można pić. Trzeba czekać 30-40 minut, a dopiero po tym czasie, aby uzupełnić swoje zasoby. A jeśli podczas treningu może być woda (bez sody), a następnie po opcjach wiele więcej.
Natychmiast powiedzieć, że podstawą tej liście, autorstwa jednego z artykułów, plus kilka innych źródeł, więc można traktować go jako Rada, która nie jest szkodliwa dla zdrowia.
1. Kakao. Zimne kakao, zaleca się pić, amerykańscy naukowcy. Badania wykazały, że napój ten szybko przywraca niezbędne rezerwy białek i węglowodanów w organizmie (białka - budulec, węglowodany - energia). Ale jest jedno wielkie „ale” - do napojów napojów zawierających kofeinę (i kakao jest jednym z nich), natychmiast po Szkolenie nie może być, dlatego, że kofeina zaburza pracę insuliny i zaburza przyswajanie białka i węglowodany. Ale po 2 godzinach można wypić kawę do zasilania lub kakao - do uzupełnienia rezerw węglowodanów i białek.
2. Mleko. Mleko zawiera wiele cennych substancji: białka, elektrolity, wapń, witaminę D, itd. pić, który jest idealny do „naprawy” mięśni, ponieważ podczas treningu w mięśniach jest zniszczona białko.
3. Świeże soki. Mogą pić pół godziny przed treningiem, jeśli nie masz czasu, aby zjeść w ciągu 2 godzin przed nim lub po nim. Można top listę pomarańczy, winogron i soku żurawinowego.
4. napoje dla sportowców specjalne. Mogą one być pijany jak podczas treningu i po. To wszystko zależy od jego składu i wpływu na organizm. Jeśli zdecydujesz się zacząć pić specjalną mieszankę, to najlepiej skonsultować się z trenerem, więc zna swój ładunek i puszkę obliczyć, ile trzeba pić i jaki rodzaj napoju uzupełnianie elektrolitów, poprawić wzrost wydajności beztlenowej wytrzymałość, szybkiego odzyskiwania - napój po lub w trakcie pewnego obciążenia (cykl obciążeń krótki energetycznych, bieganie, wspinaczka, itp)
5. A najbardziej dziwne i nie bardzo zdrowy napój, zostawiłem na koniec. Według ostatnich badań hiszpańskich naukowców Granady piwo Zawiera ogromną ilość substancji, które organizm traci w trakcie ćwiczeń. Jedynym i ogromny, ale - alkohol. To nie mogą być spożywane natychmiast po treningu, a także nie zaleca się w ciągu najbliższych kilku godzin. Więc jeśli chcemy trochę poeksperymentować, a następnie zmyć wodą w stosunku 1: 1.
A teraz kilka receptur napojów sportowych, które można łatwo zrobić w domu!
Hipotoniczny napój (podczas treningu): 120 ml soku pomarańczowego rozcieńcza się 1 litrem wody + zaciskowego soli. Wszystko to jest wysyłanie do lodówki i zabrać ze sobą na siłownię.
napój hipertoniczny: 570 ml soku jabłkowego pomarańczy lub bez cukru + szczyptą soli. Warto jednak, aby zmyć wodą, ponieważ nie uzupełnić swoje zapasy wody.
sól120 g cukru zaciskowy soli morskiej + 2 litry wody.
cytryna: 120 g cukru + zaciskowego soli morskiej 3 łyżki sok z cytryny + 2 litrów wody.
słodki1 I wody + 100 g + miodu soli zaciskowego
I nie zapominaj, że ze względu na dużą zawartość cukru po spożyciu tych napojów byłoby dobrze, aby dokładnie myć zęby, a przynajmniej ze szklanką czystej wody.