Spotkałeś ludzi, którzy tylko powiedzieć, że twój trening? W każdą pogodę i wszelkie nastroju biegną na siłownię się pocić i przecedzić do pompowania swoje ciało. Chorować sportu nie wymaga predyspozycje genetyczne, podczas motywacji lub wiarygodne gipnotezer. Tom Holland, trener fitness z Connecticut i psycholog sportowy, ma dwa tuziny prostych wskazówek, które uczynią siłownia Twoje ulubione miejsce.
Rano, chcę sportu
Jeśli użytkownik zdecyduje się zaangażować w jednym rano i tym samym czasie - jest to pierwszy krok na drodze do sportu obsesją. Badania na Uniwersytecie Północnego Teksasu odkryli, że ćwiczenia rano staje się nawykiem szybciej niż w dniu wizyty na siłowni. W dodatku, jeśli jesteś jakiś trening rano, aż problem dzień i gruzu nie spadnie na głowę, szanse, aby anulować sesję treningową z powodu innych przypadkach gwałtownie spada.
Ma sześć tygodni
Wiele osób szczerze wierzą, że przed narodzinami nawyków niezbędnych cierpieć zaledwie 21 dni, ale to nie jest jazda ze sportem. Rebecca Wall, prywatny trener z Nowego Jorku, powiedział, że przynajmniej
Sześć tygodni będzie musiał wytężyć swoją siłę woli. Po tym, można zauważyć, że twoje ciało wygląda jak ciało, a nie jak do worka. Kto potem będzie chciał wrócić do starych form? Oprócz pięknego ciała, w ciągu sześciu tygodni będzie doświadczenie pełnego stanu po treningu (Lekkość, czyste myśli, dobry nastrój) i prosty reszta na krześle nie przyniesie ci to brzęczenie.Znajdź swój sportu
Jeśli raz poszedł do baru i natychmiast go nienawidzili, nie sądziłam, że to będzie cieszyć. W świecie musimy wymyślić tak wielu sportów, które gdzieś tam naprawdę jest coś dla każdego, dla Ciebie.
Trzeba biegać do siłowni szczęśliwej ucieczki od codziennej rutyny, a jeśli czas w siłowni leci, a następnie znalezieniu.
Nie myśl o sporcie „konieczne jest praktyka”, myślą „chcę”, a nie mówić o „ćwiczeń”, który emanuje z regularnych rutynowych. „On the run”, „siłowni” - tak lekcje są postrzegane w sposób pozytywny.
trener motywacji
Wiele teraz powiedzieć, że trener osobisty - to jest, po pierwsze, drogie, a po drugie, i bez niego, wszystko jest jasne. W rzeczywistości, trener wie o tym sporcie nieporównanie bardziej niż ty, i nie muszą kupować ich bilet do końca życia. Wystarczy spróbować wypracować kilka razy z trenerem i zrozumieć różnicę. Kolejny plus - Realizacja motywuje autokary i motywacja, jak wiemy, taksówki ludzkiej świadomości.
Motywacja innych fanów
Jeżeli nie jesteś kompletnym misanthrope, grupy sportowe szybko przyzwyczaił się do treningu. Bez względu na to, jak wiele osób będzie - siłownia, grupy lub nawet jeden towarzysz jogging rano. Będziesz miał zobowiązania wobec innych ludzi, którzy są często pchane do praktyki, nawet jeśli jest bardzo leniwy. I motywacja będzie lepiej, a przynajmniej nie gorzej niż inni. Duch konkurencji - charakter homo sapiens, i po prostu nie można się oprzeć.
Wszystko powinno być wygodne
Jeżeli dzisiaj sam zamotiviruete sportu i przejść przez pół miasta do centrum fitness, jutro zła pogoda może stać się przeszkodą nie do pokonania. Wybierz siłownię z myślą o przyszłości, wybierz najlepszy czas i miejsce. Miejsce na szkolenia może być blisko domu lub z dala od biura (nagle ściągania na bieżni w porze lunchu). Niekoniecznie cały czas trenować w jednym miejscu - można wybrać inny pokój na weekend, aby być bliżej do pracy.
Zakochaj się w autokarze
Dobry trener może sprawić, że ciało stałe sportowe święto, ale niestety tak nie jest mało. Jeśli miasto nie ma charyzmatycznego zawodowe, szukać go w Internecie. W sieciach społecznościowych lub na sport strony mają informacje o prawdziwych mistrzów swojego rzemiosła, ich filmów szkoleniowych, porady i wywiady.
Przykład autokarów lub sukcesy sportowców - jeden kawałek motywacji do wielkiego apetytu na sporcie.
Umieścić pieniądze
Tak więc okazuje się, że jeśli płacisz za szkolenie, ropucha nie będzie można ich pominąć, a większa płaca, tym częściej pójdziesz.
Jeśli spędzasz jedną czwartą klas wynagrodzenia z osobistym trenerem, można pozostać w domu?
Nowe trampki, GPS-zegar płatną aplikację na bieganie, joga mata - wszystkie te rzeczy będą patrzeć na ciebie z wyrzutem, przypominając o pieniądze zmarnowane. Po prostu nie może tego znieść i iść na siłownię.
Nie potrzeba do kosza
Wielu początkujących zakończyć swoją drogę zdrowego sportu osób z banalnej kontuzji. Kiedy po treningu mięśni ból - jest to normalne, a może nawet przyjemne, ale kiedy są prześladowani przez zmęczenie, czujesz się chory i wyczerpany, że nadszedł czas do zmiany stawek. Zmniejszyć obciążenie i budować plan, który spowolni ich wzrost, a lepiej jest zatrudnić trenera.
Exploity i bicz społeczna
Ciało jest już piękne, wspaniałe uczucie, ale motywacja nie było. stąd, trzeba czegoś więcej, na przykład, nowe rekordy. Instalowanie aplikacji, która znajduje spalone kalorie lub kroki i wyzwanie siebie. Ludzie z pewnego rodzaju charakter, a to tylko pomaga. Można użyć zobaczyć cię jako sportowca. Powiedz wszystkim, że ćwiczysz, zintegrować swoją aplikację z sieciami społecznymi i pokazać, ile kilogramów masz podniesiony i pobiegł km. To jest wielki bicz społecznej, prawo do treningu.
Znajdź sobie marchewkę
Ktoś potrzebuje bata, podczas gdy inni nie mogą żyć bez marchewki. Zdrowie i uroda zbyt daleko Gingerbread, który nie od razu zawiadomienie, tak można znaleźć inne małe przyjemności. Jeśli muzyka - twoja sprawa, czy najlepszą listy odtwarzania i słuchać go tylko w czasie wykonywania, jeśli nie możesz żyć bez deseru, gotować sobie specjalną boskie deser tylko po treningu.
liczenie kalorii
Badania Stanford University wykazały, że osoby dotknięte bezczynności i nadwagi jest nie tylko szkolenia, ale także dieta, przeszedł studia mniej niż tych, którzy są po prostu zaangażowana w sporcie i jak jeść zwykle. Jeżeli Państwo liczyć kalorii, zawsze wiesz, ile trzeba biegać, tańczyć i pływać na pyszne ciasta nie stają się tłuszczu na brzuchu.
Widzę cel, nie widzę przeszkód
Nieosiągalny cel, aby szybko obniżyć swoje ręce i będzie naciskać Cię na kanapie lub w barze. Umieścić konkretne cele, na krótki czas, a na dłuższą metę. Na przykład, rzucać pięć kilogramów w ciągu dwóch miesięcy i schudnąć w końcu dziesięć lat. Można powiesić na oczach spodnie, w których jest to niezbędne do wznoszenia lub zdjęcie z pięknym ciałem, które ma być ty.
Spróbuj w domu
Jeśli gimnastyczne tak wielu ludzi, że stężenie zapachu potu łzawienie oczu, prysznic cały czas zajęty, a gwar na nerwy, spróbuj zrobić w domu. Są to szkolenia online, nagrywanie sesji, wskazówki i urządzeń do ćwiczeń. Podnieść i do przodu - tanie i smaczne.
Potrzebujemy planu
W 2002 roku brytyjscy naukowcy przeprowadzili kolejne badanie: 91% osób, aby plan szkoleń na dwa tygodnie wcześniej, co najmniej raz w tygodniu grałW przeciwieństwie do tych, którzy uczestniczyli w siłowni spontanicznie, na rozkaz duszy.
Plan pomaga wprowadzić sportu w codziennych czynnościach i nabierać kształtu, jeśli dzisiaj jest trening.
Sakrament szkolenia
Można włączyć rytuał w zwykłych codziennych czynności i powtarzać je cały czas przed treningiem. Mózg jest tak przyzwyczajeni do nich, że po jego rytuału na maszynie, którą iść na siłownię lub na jogging. To może być cokolwiek chcesz - słuchać dowolnej ścieżki rozwalcować jogi maty na podłodze, wypić szklankę kefiru.
dobroczynność
Okresowo organizować cele charytatywne maratonach i fitnes, różne zawody i konkursy. Jeśli pragniesz, aby pomóc ludziom, to jest wielka motywacja dla sportu - i zrobić i czuć się dobrze.
coś niezwykłego
Jeśli jesteś znudzony tylko biegają, szukając ciekawych opcji związanych ze sportem. Na przykład we wrześniu, odbyła się w Moskwie „kolorowe rasy”, nawiasem mówiąc, dobroczynność, gdy uczestnicy w białych koszulach biegł przez strefę malowania natryskowego. Wszystko bardzo jasne, wszystkie zabawy. Jeśli proste bieganie wydaje się bezcelowe, biegnie motywu i innych imprez sportowych będzie wielka motywacja.
Plan na wakacje
Wakacje chce spędzić tak aby wygrzać się w ciągu całego roku wspomnień, więc wszystko dopasować go poważnie. Jeśli kochasz wakacje na plaży, pokaz pięknej figurze i pięćset zdjęć będzie wielka zachęta, by nie uronić ani jednego treningu i liczyć kalorii. Jeśli zdecydujesz się iść w góry, na sześć miesięcy przed wakacjach pragną podbić wszystkie wyciągi będą jeździć do treningu wspinaczkowego i takie tam.
Złóż aktywny wypoczynek: narty, snowboard, turystyka, wspinaczka, nurkowanie i wiele innych. Po powrocie z takiego urlopu, można się przyzwyczaić do aktywnego wypoczynku i głosować cały gwar na sporcie.
Nie siedź do późna
Jeśli zdecydujesz się wykonywać rano, nie pozbawić się snu, zwłaszcza ze względu na bezmyślne surfowanie po Internecie lub śmieszne na transmisji telewizyjnej. Aktywność fizyczna pomaga lepiej spać, więc jeśli już zaczął trenować, problemy ze snem nie powinno być. Jeśli chodzi o czas, można stopniowo przenieść swoje nawyki: iść do łóżka 15 minut wcześniej i umieścić budzika wcześnie w tym samym czasie. Stopniowo przyzwyczaić się do nowego harmonogramu.