6 kreatywne opcje pasek z trenerem Equinox który przygotuje Cię do stójką
Zdrowie / / December 19, 2019
klasyczny listwa - idealne ćwiczenie dla mięśni skorupy, ale jeśli chcesz mieć duże obciążenia i pracować więcej grup mięśniowych, wskazane jest, aby spróbować czegoś nowego. Dzisiaj chcemy zwrócić uwagę złożoną z sześciu opcji pasków z sieci trenerów Equinox klubów sportowych.
Alicia Archer (Alicia Archer), jeden trener New York Equinox klubów sieciowych rozumieć, że specyficzne modyfikacje mogą używać pasów jako rozwiązaniu przejściowym w ramionach licznika. Sama pasek w swojej klasycznej postaci nie jest nowym zadaniem. Jej różne modyfikacje dostosowane do konkretnych celów, co znacznie przyspieszy postęp w stronę bramki. Alicia zmieniła poprzeczkę tak, że idealnie nadaje się do swojego celu - aby przyspieszyć proces przygotowania na rękach.
Te ćwiczenia pomogą Ci nauczyć się pracować mięśnie pleców, aby uruchomiono zwory (tworzenie mocniejszy pas wokół jego środkowej części), pompa biodra, pośladki i aktywować wzrost elastyczność. Ponadto, można poprawić ruchomość stawów, poczucie równowagi i stabilności.
Poniżej zestaw ćwiczeń zaleca się wykonać trzy podejścia (z 30 sekund przerwy między nimi). Należy skupić się na formie i prawidłowych ćwiczeń oddechowych, a nie na szybkość i ilość powtórzeń.
Plank ze zgiętymi kolanami
Zacznij od klasycznej deski - nacisk na wyprostowanych rękach, dłonie znajdują się bezpośrednio pod ramiona, plecy płaskie bez zginania w pasie, brzuch, nogi opierają się na palcach. Zegnij prawą nogę w kolanie i podnieś ją do tego czasu, aż uda nie jest równoległa do podłogi. Zadbać, aby palec biegu nogi ciągle przeciągnął się i spojrzał w sufit, pośladki zostały rozciągnięte. Obniżyć stopę w dół i natychmiast podnieś ją ponownie, jakby to odskoczyć. Czy 8-10 powtórzeń, a następnie zrobić to samo na drugiej nodze.
Odwrócona ekspansja bioder do pompek
Zacznij od klasycznego paska. Rozszerz swoją lewą nogę w kierunku sufitu tak, że ciało utworzone przekątnej. Okazuje się, że zostawisz w pozycji „psa pyska dół” z podniesionym stóp (nazwa alternatywna - „threelegged psa”). Następnie zegnij łokcie i robić pompek, próbując rozciągnąć klatkę piersiową do podłogi. Wróć do pozycji „threelegged psa.”
Czy 8-10 powtórzeń, a następnie zrobić to samo na drugiej nodze.
Ekspansja piersiowej wraz statyczne
Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce spoczywają na podłodze pod ramiona, głowa i klatka piersiowa są podnoszone, plecy lekko łukowate, nogi razem i rozszerzone. Zacznij ruch z rdzenia. Podnieść ciało w barze i trochę zaokrąglone plecy w kierunku sufitu. Następnie powrócić do pierwotnego położenia.
Czy 8-10 powtórzeń.
Przekątna ciągnąc kolana
Start z baru. Rozwiń ciało w lewo i wyciągnij prawe kolano równolegle do lewego łokcia. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz to samo z drugiej strony: obrócić ciało w prawo, lewe kolano jest zasysane do prawego łokcia. Repeat One - skręt tułowia i unosząc kolana po obu stronach.
Czy 8-10 powtórzeń.
Unosząc obie nogi, aby odbić z lekkim pauzy w pozycji do góry
Stań ze stopami razem. Pochylić się do przodu i połóż dłonie na podłodze na szerokość barków siebie. Popchnąć dłoni (aby przenieść ciężar ciała na nich), kontynuując jednocześnie trzymać nogi wyprostowane, a następnie wskoczył lekko ugnij nogi kolana, wyciągając je do poziomu klatki piersiowej, palce rozciągnięte i spojrzeć prosto w górę, górna część ciała tworzy linię prostą z rękami linia. Następnie przynieść kolana blisko klatki piersiowej i wyprostuj nogi.
Wykonać 8-10 powtórzeń.
przesuwając kolana
Pozycja wyjściowa - pasek. Zegnij prawe kolano i przybliżenia go do prawego nadgarstka. Sock napięte, napięta prasa, plecy proste. Następnie spróbuj trzymać prawe kolano z prawą ręką (jakby slajdy kolano) do wysokości barków, a następnie powoli opuść kolana w dół do nadgarstka. Z tyłu kolan, przesuwając się na ramieniu nieznacznie zaokrąglona.
Czy 8-10 powtórzeń na jednej stronie, a następnie zrób to samo z drugiej strony.