Wygląd po porodzie jeszcze bardziej smukłe i stonowana niż przed nimi - marzenie każdej kobiety w ciąży. Z kategorii fikcji, mówisz? Wcale nie. I musimy żyć potwierdzenia. Meet Marina Fedotova - nasz czytelnik, który udało się osiągnąć doskonałe wyniki, mimo wszystko. „Ale” Dzieliła z nami niektóre z tajemnic, które pomogły jej nie tylko do tyłu, ale także do poprawy ich kondycji fizycznej po porodzie. Zainteresowany? Następnie dowiedzieć się o tym z pierwszej ręki.
prolog
Dla tych, którzy całe życie dorosłych zaangażowanych w sport, tymczasowa rezygnacja z jego hobby może stać się prawdziwym stresem. Jeszcze w liceum, poszedłem na siłownię, potem były sport taniec, a następnie - trenazherka, Jogging, pływanie, wreszcie, w czasie ciąży - joga. Że ciąża, a następnie przez obcy dla mnie macierzyństwo prawie dwa lata temu pogrążył mnie - czego możemy się ukryć? - w ponurych myślach.
Przede wszystkim, jak większość dziewcząt, I, oczywiście, boi przybiera na wadze. Nie miałem pojęcia, ile może to być kilogram - (!) Do „mama” forów figur wahała się od 2-42 kg. Po drugie, nie miałem pojęcia, jak dziecko może być przynajmniej coś zrobić, nie wspominając sportu (to jest teraz jasne - można zrobić przynajmniej trzy rzeczy naraz). Korzyści w czasie ciąży miałem szczęście znaleźć rozsądny instruktor jogi dla kobiet w ciąży - spotkaliśmy się z nią dwa razy w tygodniu, cały drugi i trzeci trymestr, czyli.. sześciu miesięcy. Cóż, z biletem basen do klubu sportowego przydała - ponownie, dwa razy w tygodniu, pływałem przynajmniej km. Szczerze mówiąc, w ostatnich miesiącach żeglowania miałem trudny czas - z jakiegoś powodu po basenie strasznie senny, pracowałem w biura, a ja wyglądam jak lunatyk och, jak nie jak... Ale zmusiłem się - pływać, a nie do snu =) Plus wieczorem na piechotę z chodzeniem pies. Co najmniej godzinę i kilka kilometrów. Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że dla tych 6 miesięcy, co może odgrywać sport, I bez fanatyzmu, ale aby utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Ahead majaczyły narodzin... I, jak sobie wyobrażałem, niewymuszony zanurzenie u dziecka z wymaganych atrybutów w postaci głowicy brudnej, wyciągnął swoją szatę i - och, horror! - nadmiar masy ciała w połączeniu z brakiem możliwości, aby pozbyć się go. Bo nie zakładał pielęgniarka, mąż poszedł do pracy o 8 rano i wrócił dokładnie 12 godzin, podczas gdy rodzice byli z dala. Oznacza to, że aby zostawić dziecko pod opieką kogoś innego, aby przejść do siłowni nie było możliwe ...
To jest moja historia, to 99% unikalnych czynników - dziedziczność, cechy gospodarstwa domowego, otaczających możliwości. Ale może to cię zainspirować, a między wierszami można zobaczyć wyjście w danej sytuacji.
część 1
Myślę, że miałem szczęście. Koszmar wszystkich kobiet w ciąży - odzyskać po porodzie - i pozostał koszmary. Wyszedłem ze szpitala macierzyńskiego o wadze niższej niż przed ciążą. Ale! Stan ciało było dalekie od ideału. Brzuch - obwisłe pośladki - „wymarłe”, ramiona i nogi - cienkie i bez życia ...
Kiedy pierwszy szok dziecka krzyczy w ramionach było, zastanawiałem się, co robić?! Lekarz surowo zabronił jakiejkolwiek aktywności fizycznej przez najbliższe dwa miesiące, ale c'mon! pomysłowość damski znajdzie wyjście z każdej impasu!
Jak tylko dziecko może pójść na spacer, kładę na trampki i taytsy i taxied do wózka w parku, w zwykłej odległości jogging. Dywersyfikacji monotonne odległość, w tym książki audio. Tu masz trzy przydatnych rzeczy na raz! W rezultacie pierwsze kilka tygodni takich wyjazdów stała moja jedyna, ale bardzo użyteczny ładunek sportowych. Po pierwsze, wózek z dzieckiem o wadze około 20 kg, tj. E. Chodzenia otrzymano z dodatkowym ciężarem. Po drugie, są spacery na kilka godzin to było co najmniej dwa dziennie, a to znaczy, że chodziło o 20 km! Teraz pamiętam - tak Dreszcz =) Wynik - znacznie zaostrzone uda, pośladki i plecy elastyczność „dyhalki” - Stara wytrzymałościowy.
Równolegle do domu, byłem w stanie pompować rąk za pomocą vibroganteli wagi Shake. Dała mojego męża, ale myślał, że to - nie hantle i umieścić poza zasięgiem wzroku, aż nagle urządzenie sport nie okazała drogę. Wibracji zapewnia bazową obciążenie dla całego tułowia, szczególnie na mięśnie brzucha, klatki piersiowej, ramion mięsień naramienny. Specyfikacja stwierdza również, że zasada opiera się na hantle inercyjnym przeciwdziałania, która jest niezbędna do pokonania mięśnie do wykonywania kompletnych ćwiczeń cyklu. Efekt ten uzyskuje się dzięki wibracji hantle części dynamicznych, które powodują mięśnie do cięższej pracy na czas. W każdym razie, pierwsze kilka dni Byłem Opóźniona bolesność mięśni, a za dwa miesiące, kiedy to było niemożliwe do uprawiania sportu, mój hantle jego spędził - mięśnie ramion i barków, umieścić go w porządku. Tak, nie schlebiać siebie. Hantle w wyglądzie, choć proste, ale „povibrirovat” jednej minuty dla każdej strony, zarówno szkolenie wideo nie jest tak proste =)
I kolejny sekret ćwiczenie, które pozwala trenować mięśnie brzucha i wyciągnij brzuch - Uddiyana Bandha z praktyki jogi. Pierwszy uczynił go na brzuchu, po czym stojąc, kilka razy dziennie.
I dziewczęta, nie zapomnij o ćwiczeniach Kegel!!! Google =)
część 2
W godzinach porannych, kiedy jego syn miał dwa miesiące, pierwszą rzeczą, jaką zrobiłem - Bleed prasy. Opóźniona bolesność mięśni zaskakująco nie było i stąd idziemy!!! Jego stopy półmaraton „rasa”, dodałem ćwiczenia do „kostki” (po próbowaliśmy kilka dla mnie był skuteczny kompleks Ab Ripper P90X - On zniósł formy wypukłe) hulahup niektóre ćwiczenia na biodra (niekochana, ale rzuca wydajne, przysiady i wzdłużne) i pośladki (klasyczne „most”). W zagrodzie majaczyły deszczowy listopad, a za nim - chłodne zimy. okręgi wiatrowe z przyczepą stawało się coraz trudniejsze ze względu na warunki pogodowe, jak również zmiany reżimu dziecko - był mniej spać i obudzić się więcej paszy na jego ulicy nie było możliwe, a my mamy więcej czasu domu. Ale tu znaleźć drogę wyjścia.
Kiedy pogoda na to pozwala, siadam na jego syn ergo plecaka i „ciężar” od 6 kg wyszedł cały samo chodzenie wyścigu, do którego dodano rzuca i przysiady na świeżym powietrzu. Ważna uwaga: buty powinny być antypoślizgowe i spodnie - dobry odcinek =)
Kolejną niespodzianką wkradł dosłownie tyle. Podczas pierwszych miesięcy macierzyństwa mojej talii, aw zasadzie wszystkie mięśnie „zardzewiały” i pilnie wymagają rozciągania. Wtedy przypomniałem sobie ją „w ciąży” i zaczął ćwiczyć asany jogi z synem Przebudźcie jako podziwiając widza. W trzech lub czterech miesięcy, dzieci są już świadomi tego, co dzieje się wokół, zdolny do „dialogu” z innymi, a niektóre są nawet zaczynają się toczyć. Chowałem dziecko na podłodze i bawiło go tylko w tym wygiętym-wstał, podbiegł do niego, odwrócił się okazało - prawdopodobnie dlatego, jego zdaniem, wygląda jogi =)
Konkluzja: I w końcu do shirshasana (headstand).
część 3
Wiosna przyszła. Syn zapukał do sześciu miesięcy. Teraz spał dużo mniej, a reszta wymaganej uwagi i uczestnictwa. Oznaczało to, że sport i inne osobiste życie stałem jeszcze mniej czasu. Ale dziewczyny, musimy pamiętać, że niemożliwe jest możliwe, prawda? W moim przypadku rozwiązanie problemu jako „nie pozwól sobie odpocząć” stal TRX pętla szkolenie. Kilka lat temu, mąż przyniósł je ze Stanów Zjednoczonych, postanowił zająć się, jak Marines, - przy minimum narzędzi oraz z nasileniem ich wagi. Ale dawno trener zbierać kurz na strychu, aż pewnego dnia wcześnie rano podczas kolejnego spaceru nie doceniają w pełni potencjał drzew rosnących w parku, a nawet rozliczających się pod nimi. Pętle doskonale przylegają i słupy i gałęzie drzewa. Trening ulica z TRX na YouTube można znaleźć wiele różnych ćwiczeń o różnym stopniu trudności. Więc wyrzeźbić następnych 30 minut aktywności fizycznej - w tym czasie trzy razy w tygodniu udało się wypracować wszystkich grup mięśniowych. Dwa lub trzy razy ja nadal zaangażowany w chodzie z czynnikiem ważenia w postaci wagonów lub ostatecznie trwał do męża „tatuś pracował.” Ponieważ rzadko prowadzony jest w stanie rozciągnąć na godzinę, aby uzyskać obiektywną korzyść z lekcji, ćwiczyłem działa Interval - zmienny szybkie chodzenie, jogging i działa na przyspieszenie.
Czasami można było wykonać ćwiczenia dla prasy jest w parku - na ławce lub karemat bezpośrednio na trawniku. Najczęściej, nadal służył jako swojego domu, albo wczesnym rankiem, podczas gdy wszyscy spali, albo późno w nocy, kiedy wszyscy spali, albo w Firma indeksowania blisko dziecka =) W pierwszych dwóch przypadkach, do treningu siłowego z minimalnym niezbędnym zestawem asany. Rano - Surya Namaskar (powitanie słońca), albo wieczorem - i praktyki oddechowe asany relaksacyjne dla snu dźwięku. I Hulahup okazało dzień ku uciesze jego syna, który entuzjastycznie oglądał mnie z jego kojcu. Dla wszystkich całkowicie zajmuje mi maksymalnie godzinę, ale w rzeczywistości te 60 minut zostały podzielone na dwie lub trzy części.
część 4
Lato się zbliża. I to jest kolejne wyzwanie. Z małym dzieckiem przeniósł się do kraju. Słońce, powietrze i woda, w słowie. Nie zamierzam nadal korzystać z TRX i wreszcie spróbować treningu Tabata i szaleństwa Sean, dobrze, albo coś w tym z kanałem ciała rocka na YouTube. Benefit „angielski trawnik” pozwala przeskoczyć bezwstydnie zakres i ograniczenia rąk i stóp =) Dom, na szóstym piętrze, potencjalne niezadowolenie z dołu mnie powstrzymał sąsiadów ...
Po drugie, ponownie zwrócił jej ergo plecak - będzie precyzyjnie spacer do rzeki iz powrotem, podczas gdy on śpi. Jego sen teraz krótkie i elastyczne. Więc miejmy nadzieję, że moje ciało intymność - matka zapach i dźwięk serca matki - będzie dostosować do pożądanego sposobu syn spokój.
dobrze, ulubiony jogging I już wymieniane polutorochasovye spacery z synem przez strony. Energii w trzech godzin promenad spędził tyle, jeśli nie więcej niż odstęp 30 minut pobiegać.
epilog
Jak powiedziałem, okoliczności każdego z nas - unikatowe. I, jak widać, jestem rodzaju kobiet, które podczas karmienia piersią przyrost masy ciała nie jest, i na odwrót, a nawet schudnąć. A dzięki prawie pięciominutowy codziennie sport moje ciało jest teraz jeszcze lepiej niż przed ciążą. Zdałem sobie sprawę, że w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy?
Wszystko jest możliwe, ale nie muszą być leniwyI pomyśleć - jako przeznaczone do wdrożenia. Wymówki typu „moje dziecko”, jak widać, nie rolka =)
Bądź elastyczny. Tryb i nabyte umiejętności u dzieci zmieniają się co sześć do ośmiu tygodni, warunki pogodowe - to samo. Główną rzeczą jest nie do rozpaczy, od tego, co właśnie usprawnić harmonogram życia nagle znowu wymaga nowelizacji, aby podejść do tego problemu z fantazją.
Nie wstydź się. Tak, na początku byłem zakłopotany jego nietypowych dla większości matek z wózkami aktywności. Ale po jakimś czasie, kiedy był zaangażowany w atrybutach macierzyństwo i pokrewnych, to absolutnie nie obchodzi mnie, jak wyglądam. Na Alasce i munbutah na desyatigradusny zimno I nadal squat, rzuca i pompek. WTF?! To jest moje życie, moje ciało i moje zdrowie.
Użycie: dziecko w dobrym nastroju - uchylenie MOP / dania / żelaza - Shake prasy. Clean / pranie / CAN zwierzę i wtedy. Ćwiczenia w domu, często spełnione, podczas przemierzania gdzieś w pobliżu jego syn. A kiedy on śpi - Spałam z nim. Jest to nabyte umiejętności, ale z innych opowieści - o tym, jak zacząć ćwiczyć zdrowego stylu życia po urodzeniu.
Postscriptum Niestety, nie mam zdjęć z „szkolenia” - Szczerze mówiąc nie myślałem do dokumentu wszystko, co powiedział. Dlatego podzielam tych, czyli - w czasie ciąży z synem czterech miesięcy i prądu.