Dlaczego siłowni trzy razy w tygodniu, nie sprawi, że będziesz zdrowy

Zdecydowaliśmy się na treningu co kilka dni, ale reszta nieaktywna i często spędzają weekendy biernie. I w końcu, że sport nie przyniesie nam wiele dobrego. Chodzi o to, że nie rozumieją, co aktywność fizyczna i czego potrzebujemy.

Co naprawdę musimy ćwiczenia

Postępy w technologii rozwiązał problem męczącej pracy ręcznej, ale stworzyło nowy. W rezultacie, każda nowa generacja jest jeszcze mniej aktywny niż poprzedni.

Badacze doszli do wnioskuGęstość kości Spadek współczesnych ludzi powiązany z mniej aktywności fizycznejŻe nasi przodkowie normalny poziom aktywności fizycznej kilkakrotnie wyższa niż u nas. Nakład pracy potrzebny do istnienia w starożytności była ogromna: trzeba było szukać wody i pożywienia, polować, budować schronienia, producent narzędzi i uciec przed drapieżnikami. Dlatego ludzie prehistorycznych były jeszcze silniejsze i zdrowsze niż olimpijczyków dziś.

100 lat temu, życie stało się o wiele łatwiejsze. Ale jeszcze bardziej potrzebne iść na zakupy chodzić, i myć podłogi, rąbania drewna i musiał ubranie wyprać sobie, ręcznie.

Dziś życie w mieście nie obejmuje takich obciążeń. Głównym środkiem transportu był samochód, walking Stawiamy na backburner. Posuwamy się mniej niż wcześniej, ze względu na wygodę, bezpieczeństwo i własnych pragnień.

W XX wieku, do czyszczenia dywanów, trzeba było ją wyciągnąć i wbić rękę około pół godziny. Obecnie istnieją zautomatyzowane odkurzacze, które robią wszystko dla nas. A jeśli wcześniej w czyszczenia dywanów spędza około 200 kalorii, aby aktywować potrzeb czystsze Robot tylko około 0,2.

Kupujemy żywność i inne rzeczy przez Internet, mamy zmywarkę i pralkę, samoczyszczący piekarnik, z self-lodówka i czajnik do kawy kapsułki. Prace, które nie są już nam niezbędne do przeprowadzenia dzisiaj jest, bierzemy za wysiłki oszczędnościowe. Ale niewielu zastanawia się, co muszą teraz wydać.

Ogromna ilość energii zużywanej i nowe rodzaje pracy. Pod koniec XIX wieku na rynku pracy zaczęła się zmieniać radykalnie liczba pracowników biurowych dramatycznie wzrosła. Niedawne badanie przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych wykazały,Ergotron JustStand Survey & Index ReportŻe dziś 86% pracowników zaangażowanych w siedzącym trybem pracy.

W rezultacie nieaktywny tryb życia doprowadził do tego, że nasze kości stają się cieńsze i słabsze mięśnie niż nasi przodkowie przed wiekami.

Wydawałoby się mały problem. Ale sama bierność - główną przyczyną chorób serca i naczyń krwionośnych, z których rocznie umieraAtlas chorób serca i udaru mózgu 17 milionów ludzi.

A jedynym sposobem - jest regularne ćwiczenia, które mogą uczynić nas zdrowsze. Przyczyniają się one do zmniejszeniaĆwiczenia - Cud Cure ryzyko udarów, Niektóre rodzaje raka, depresji, chorób serca i demencji, o co najmniej 30%. Prawdopodobieństwo zachorowania na raka jelita grubego zmniejsza się o 45%, i zapalenie kości i stawów, nadciśnienia i cukrzycy typu 2 o 50%.

Okazuje się, że sport - to nie jest chwilowa moda, a nie sposób na piękne ciało, a nie tylko element uzupełniający w liście codziennych zadań. Jest to sposób, aby utrzymać nas przy życiu.

Ale w przeciwieństwie do siedzącego trybu pracy, który musi przejść każdy dzień, aktywność fizyczna jest oddzielona od naszej prawdziwej pracy. Dlatego musimy włączyć go w codziennym życiu, a nie tylko do utrzymania w siłowni.

Już pojawiły się trackery działania, które mają na celu pomóc nam zacząć poruszać się w codziennym życiu. Jednak to nie wystarczy. do fizycznego ćwiczenia stać się użyteczne dla nas, musimy zmienić nasze podejście do nich.

Dlaczego okresowe wyjazdy do siłowni nie pomoże

Lekarze aktywnie promuje ideę regularnej aktywności fizycznej wśród swoich pacjentów. Ale problemem jest to, że nowoczesność pcha nas wokół jednocześnie starają się uprościć i zwiększyć efektywność. Dlatego służby zdrowia starają się motywować ludzi obietnicami, że dobre zdrowie jest wystarczające minimum aktywności fizycznej.

Na przykład, zalecamy co najmniej 150 minut tygodniowo poświęcają umiarkowaną aktywność tlenową: jazda na rowerze lub chodzenie szybko. Dodatkowo, co najmniej dwa razy w tygodniu, trzeba zaangażować się w trening siłowy, który obejmie wszystkie główne mięśnie: Nogi, biodra, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i ręce.

150 minut - pół godziny sesji pięć dni w tygodniu.

Dla niektórych, i to dużo. Ale jest też inna propozycja. Kampania Ministerstwo Zdrowia w Anglii Active10 To sugeruje, że codziennie 10 minut szybki marsz jest uważany za ćwiczenie. To „może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Chorób serca, cukrzycy typu 2, demencji i niektórych rodzajów raka”

Nawet mniej czasu wymaga HIIT (HIIT). Technika ta zawiera więcej niż 20 sekund działania przy maksymalnej intensywności, który następuje okres odpoczynku lub więcej aktywności swobodnej WystarczającoUlepszony Protein Translation u podstaw Lepsza metabolicznych i adaptacji do różnych ćwiczeń fizycznych Tryby szkolenia w młodych i starych ludzi kilka minut HIIT 2-3 razy w tygodniu, aby poprawić wrażliwość na insulinę i zwiększyć przepływ tlenu i pomóc w budowaniu mięśni.

Wszystkie te podejścia do ćwiczeń są skuteczne na swój sposób i każdy ma swoich zwolenników. Ale żaden z nich nie może sprawić, że ciało tak zdrowy i silna, jak powinno być. A problem nie jest samo ćwiczenie, ale fakt, że zwykle robimy pomiędzy tymi wybuchami aktywności.

Aby nasze ciało, aby zachować zdrowie, musimy aktywnie spalać kalorie przez cały dzień, a nie tylko podczas krótkich odstępach czasu.

Oczywiście, rzadko ćwiczeń jest lepszy niż żaden. Ale jeśli regularne ćwiczenia przedłuża życie, logiczne byłoby myśleć, że zawodowi sportowcy muszą żyć bardzo długo. W rzeczywistości nie jest to prawdą.

Według badań przeprowadzonychKażdy mógł cieszyć się „przeżywalności” elitarnych sportowców, Olimpijczyków przeciętnie żyją dłużej niż 2,8 roku. Jeśli weźmiemy pod uwagę wymagania stałą do odżywiania i zdrowego stylu życia, a także dziesiątki tysięcy godzin szkoleń, 2 lata i 8 miesięcy - nie jest zbyt wiele.

Poza nadmiernie wysokiej intensywności obciążeń może zwiększyć produkcję wolnych rodników, a tym samym przyśpieszenieWyczerpujący wysiłek fizyczny powoduje utlenianie statusu glutationu we krwi: zapobieganie poprzez podawanie antyoksydantów Proces starzenia.

Okazuje się, że najsilniejsze i najbardziej zdrowych ludzi na planecie nie iść na siłownię. Oni żyją w tzw niebieskie strefy długowieczności - to Sardynia, Okinawa, Ikaria, Lomo Linda i Nicoya.

Demografowie psów Gianni (Gianni PES) Michel Poulain (Michel Poulain) badaliThe Blue Zones: obszary o wyjątkowej długowieczności na całym świecie sposób na życie w tych dziedzinach i dowiedzieć się, dlaczego ludzie żyją dłużej. Jest to ułatwione przez wiele zwyczajów i nawyków od tworzenia poczucia przynależności do społeczeństwa do zaprzestania palenia i żywienia głównie roślinnego pokarmu. Sport nie był na tej liście.

Sekret mieszkańców „Niebieska stref” polega na stałej aktywności fizycznej, choć na niskim poziomie. To nie są intensywne szkolenia, do którego jesteśmy przyzwyczajeni. Jest to sposób na życie, gdy energia jest stale spożywane w ciągu dnia.

Ponadto, osoby te spędzają bardzo mało czasu siedzący. Gianni Pies zastanawiał się, dlaczego kobiety, które pracowały przez dłuższy czas siedzi przy maszynie do szycia, to jest przeżywana bardzo dużo. Okazało się, że maszyny były pedał - czyli pracownicy są regularnie spalane tyle kalorii.

Dlatego, nawet jeśli idziesz na siłownię w każdą sobotę, z powodu małej aktywności fizycznej podczas reszty nadal nie stać się zdrowsze.

Co zrobić, aby stać się zdrowszym

Musimy dążyć do aktywności niewiele, ale przez dłuższy czas. Ćwiczenia powinny być częścią życia codziennego.

Ktoś odmawia krzesło komputer, woli stać za pracę. Ale na to jest tak samo szkodliweSiedzi gorzej niż sytuacji statycznej? Jak analiza płci może przenieść nas ku zrozumieniu uwarunkowań i skutków sytuacji zawodowej i chodzenia.Jak siedzieć. Ktoś próbuje połączyć bieżnię w miejscu pracy - ale jest to niepraktyczne i stwarza dodatkowe obciążenie dla oczu.

Nawet zwykły niewygodne lepiej niż tych opcji krzesło. Tylko dlatego, że nie jest możliwe, aby siedzieć w jednej pozycji i trzeba ruszać.

Naukowcy zgadzają się, że przedłużone okresy małej aktywności użyteczne. Dla zdrowia, musimyAktywność fizyczna 2016: Postęp i wyzwania 1-1,5 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia. Aby to zrobić całkiem 10 000-15 000 kroki codziennie.

Można zrezygnować z samochodu i starają się iść dalej. Zaplanuj swój czas tak, aby być na zewnątrz częściej. Ale najlepszą rzeczą - aby ustalić, co najprostsze i najbardziej powszechny ruch zabrane od nas prezent i starają się sprowadzić je z powrotem w ich życiu.