Zdrowe odżywianie i ćwiczenia: Czy jesteś gotowy na wiosnę?

Jeśli można podsłuchiwać rozmów o dietach w klubie sportowym szatni damskiej, od razu spadł żadnej ochoty przejść na dietę i przejść zdrowe odżywianie. Wiele głowa mocno tkwi grono „zdrowej żywności. - jedzenie bez smaku” Ponadto, niewielu z nas może pochwalić się dobrym zdrowiem (i większość diet mają dużo przeciwwskazań) i równie doskonałą siłę woli. Ale nie tak mocno i bez smaku, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka. Możesz również być w stanie wybrać dla siebie własne zdrowe i pyszne jedzenie w tym samym czasie.

„Jesteśmy tym, co jemy” - można tak powiedzieć, prawda?

Teraz jest specjalne siłownie emocji! Nadal, mimo wszystko jest to niezbędne do około trzech miesięcy do dostosowania organizm w celu i wpakować go w mniej lub bardziej godnej ramce. Oznacza to, że zaczynają dręczyć sobie diety i ćwiczenia w nadziei, że prawidłowa w ciągu trzech miesięcy, że port na codzień podczas pozostałych dziewięciu.

Jedną z opcji postawić się trochę w porządku opisaliśmy w artykule „Dbamy o zdrowie tylnej: stojąca pracy”

. A teraz to ja również chciałbym dodać kilka wskazówek od Leo Babauta (Zenhabits), Który był w stanie wybrać optymalną dietę.

Pierwszą rzeczą, którą chciałbym wam przypomnieć, jeden z najgorszych wrogów - To biuro ciastka i inne słodycze, że wiele firm z wielką przyjemnością dostarczania swoich pracowników. Wydawało się, że praca słodsze. I tak cookies do cookie co godzinę nie tylko dodać energii do pracy (która szybko dobiega końca), ale również kilka centymetrów w talii.

Jeśli nigdy nie nie siedzi na diecie i nie są wykorzystywane do ograniczania się do jedzeniaNależy starać się rozpocząć po prostu ograniczyć się do wykorzystania wszystkich tłuste, smażone i słodkie. A Półprodukty zastąpić normalnego jedzenia. Nawet kanapki może być czasem przydatna zupy instant.

Więc pierwsze 5 porad:

1. Nie uciekać się do metod ekstremalnych. Co napisałem na początku - nie starają się natychmiast przenieść do sztywnej diety. Wystarczy zacząć stopniowo zmniejszyć porcje, zastępując smażone ziemniaki na sałatkę, soda - Wodna prosty lub soku i pączka - owoce lub orzechy i miód.

2. Jedz powoli. Po pierwsze, będziesz żucia żywności dokładniej i lepiej jest zostać nabyte przez jednostkę, a po drugie, uczucie pełności pochodzi nie od razu, ale dopiero po upływie 20 minut po posiłku jest zakończona. Połykania wszystko w dużych kawałkach, pojawia się ryzyko niestrawności powiększonej przejadanie się.

3. Staraj się jeść naturalną żywność. Owoce i warzywa, nasiona, orzechy i niektóre ziarna i pożądane na rynku.

4. Jedz więcej pokarm roślinny. Nie mogę powiedzieć, że mięso - to źle. Czasem miłość smaczne dania mięsne, ale także warzywa nie powinny być zapomniane. A także, że istnieje tylko surowe warzywa nie są tak użyteczne dla naszych trzustki i żołądka. Trzeba wiedzieć, kiedy przestać.

5. Ciesz się proces. Nie wystarczy żuć ich część jako przeżuwaczy, czyli ciesz się! W jednym artykule napisał kiedyś o jednym z ćwiczeń - posiada jabłko na małe kawałki godzinami, ciesząc się każdym kęsem, smakując je i podkreślając poszczególne smaki. Ale poważnie, twój nastrój jest bardzo wpływ na proces trawienia. Zrób to z przyjemnością, czuć wszystkie smaki.

Teraz przejdziemy bezpośrednio do samej diety. Leo wyróżniane dla siebie jeden dzień w tygodniu, kiedy pozwala się jeść pizzę, słodycze, makaron, wypić trochę piwa. To jest wersja lite diety Tim Ferris z książki «4-houre Nadwozie». A drugi dzień stara się trzymać się diety.

1. Rośliny strączkowe. Różnych gatunków fasoli, ciecierzycy, soczewicy - wszystko całkiem jadalne i mogą być bardzo smaczne! Na przykład, fasola w sosie lub soczewicy zupa z pomidorów - pomocny i bardzo smaczne!

2. Orzechy i nasiona. Migdały, orzechy włoskie, orzechy laskowe, pestki dyni - Myślę, że komentarz jest zbędny.

3. Warzywa. Marchew, brokuły, kalafior, papryka słodka - może przenieść na czas nieokreślony. A niektóre z tych smakołyków można gotować!

4. Owoce i jagody. Nie znam ani jednej osoby, która by nie kochać przynajmniej coś się z tego!

5. Pełnoziarniste. Kiełki pszenicy można dodać do sałatki i zupy, owsianka, chleb z mąki pszennej z różnymi dodatkami w postaci ziarna - to wszystko jest bardzo smaczne i zdrowe.

A teraz najważniejsze - lepiej jest jeść na śniadanie, lunch i kolację! Ale przed tym lekkim dygresji. Nic dziwnego, że nam nasza babcia zawsze mówiła, że śniadanie - szef wszystkiego. Śniadanie trzeba mocno i dokładnie, nawet jeśli nie czujesz głodu. Czekolada i soki na śniadanie - to nie jest to bardzo dobry pomysł. Ponieważ w godzinę chcesz zjeść ponownie. Zazwyczaj okazuje się, jak? Rano masz czas do przechwytywania filiżankę kawy lub herbaty z coś lekkiego, a następnie kilka godzin zacznie odczuwać głód i zacząć ciasteczek przechwytujących w herbacie biuro pitną lub innej filiżance kawy. Oczywiście, można uzyskać ładunek żywości, ale w bardzo krótkim czasie. W porze lunchu, jeśli masz szczęście, jesz obiad w kawiarni biznesu, który obejmuje zupę. Ale to nie zawsze mają czas dla normalnego posiłku i przekąski można dostać po czymś takim muffin lub ciasta. I po tym wszystkim, wracasz do domu o godzinie 7 wieczorem (a często znacznie później) z głodu zwierząt i rzuca na obiad, który zawiera pierwszy i drugi-trzeci kompot! A następnie drugiego, a wszystko piwo można smak. A wszystko to w zaledwie kilka godzin przed snem... To jest w żaden sposób wpisuje się w obraz zdrowego stylu życia.

Oto posiłek przez Leo Babauta

śniadanie. Może to być płatki owsiane. Ale sama w sobie nie jest tak pożywne. Ale jest to możliwe, aby dodać suszone owoce, orzechy, banany, jagody (jeśli sezon to pozwala) i nasiona. Potem okazuje się dość napięty i zdrowe śniadanie.

lunch. Duża miska sałatki z zielonych, kapusta, warzywa, orzechy i octem balsamicznym. Czasami smażone tofu z zieleni.

Przodozgryz. Jeśli po pewnym czasie po południu czujesz lekki głód, możliwe jest, aby mieć przekąskę orzechy, owoce suszone lub hummus.

Kolacja. Znowu warzywa, ale z fasoli, gotowane na różne sposoby. Może to być orientalne potrawy meksykańskie, indyjskie lub. Przez to można również dodać tofu i kieliszek czerwonego światła wino.

Oczywiście, po prostu nie dostać się do przejść na dietę. Osobiście dodałbym jeszcze obiad zupy. Jeżeli figura pozwala, a to może być coś bardziej gęsta. Ponadto, jeśli są aktywnie zaangażowane w siłowni, nie zapominajcie, że mięśnie potrzebują białka. Dlatego też, w menu można dodać stworzeń morskich (kalmary, krewetki, itp) i oczywiście ryby.

Ale to wszystko nie wydawało się tak straszne, chcę podzielić się z wami kilka recepty smaczne i zdrowe kanapki. Pierwszy próbowałem w tureckiej kawiarni. I sądzę, że Turcy mogą i powinni brać przykład - są bardzo aktywni fizycznie i jeść zdrowe i świeże jedzenie (i nie chodzi tu o hotelu «All inclusive» typ). Drugi odczyt gdzieś i postanowił spróbować trochę własnej wersji!

1. Bierzesz ciemny chleb (dostępne nasiona) wprowadzenie w następującej kolejności: Liście sałaty, kawałki ser, małe plastry pomidora i ogórka, sałaty ponownie i przykryć górną część innego kawałka chleb. Idealnie, powinno to być mały kok, który można ciąć wzdłuż nie do końca - nie rozprzestrzenia się, gdy próbuje odgryźć kawałek kanapki. Można wlać sok z cytryny.
2. Na drugim czego potrzebujesz solonego łososia (lub wędzony filet z oliwek), sałata, chleb z mąki pszennej, serem, ziołami i pieprzem. Ser wymieszać z drobno posiekanymi ziołami i pieprzem jest spread na wierzchu chleba umieszczonego na wierzchu sałaty i kawałek ryby. Ta kanapka jest łatwo zapakować w folię i zabrać ze sobą do pracy na przekąskę, jeśli wiesz, że masz ciężki dzień. Oczywiście, dobrze, jeśli masz w domu-marynowane ryby. Ale nawet jeśli sklep rybny, zgodzi się Pan, że jest jeszcze lepiej niż kanapkę z kiełbasą i szynką!

I mam zadanie z edytora: porównać pewną ilość vkusnyashek biurowych i fast foodów w kalorie z prawdziwego jedzenia. Zabierze następny tydzień. Myślę, że po tym, że wiele myśleć o tym, co jedzą i czasami szybkość i przystępność w żywności - nie najlepszej jakości. Co o tym sądzisz?