Co trzeba wiedzieć o prasie
Zdrowie / / December 19, 2019
Prasa jest chyba najbardziej pożądanych mięśnie dla wszystkich. Po tym wszystkim, bardzo niewiele osób chce piękne dwugłowy uda lub klatki piersiowej. Każdy zawsze marzą o kości. Jednak pomimo ogromnej popularności tego mięśnia, wiele osób nie wie, zasady jego funkcjonowania. Niektórzy uważają, że aby osiągnąć wyniki Pomagają technik takich jak „Naciśnij przez 15 minut dziennie” lub wciskając liczbę powtórzeń tego samego ćwiczenia. Chodźmy rozwiać mity o prasie.
Mit 1. Prasa podzielony na górny i dolny
Prasa składa się z czterech mięśni:
- mięśni poprzecznie;
- 2 mięśniem skośnym;
- rectus.
Są to w większości kostki, na której wszyscy marzymy, a tam jest abdominis rectus. Rectus skrzyżowane włókna, które dzielą ją na sześć bloków. Ale, pomimo faktu, że są one wizualnie oddzielone części te są mięśnie. Nie ma potrzeby, aby pobrać oddzielny nacisnąć górną lub dolną, ponieważ w czasie takiego wysiłku jest zaangażowany, wszystko rectus. Jedyną różnicą jest stopień stresu.
Mit 2. Prasa istnieje tylko dla urody
Mięśnie brzucha wykonać bardzo ważne funkcje w organizmie. Prasa obsługuje narządy wewnętrzne, a także pomaga zachować z powrotem gładka i stabilizacji ciała. Tak więc, nawet jeśli nie trzeba się piękny teren, konieczne jest, aby dbać o obciążeniu mięśni brzucha jak wykonują funkcje są zbyt ważne, aby je ignorować.
Mit 3. Prasa może być pompowany przez 15 minut dziennie
Nie myśl, że wszystko jest tak proste. W wielu ćwiczeń mięśnie brzucha może spowodować tonu, ale duże zmiany nie są konieczne, aby czekać od 10 minut dziennie.
Mit 4. Prasa będzie, jeśli nie wysokiej powtórzeń
Do pewnego stopnia ten mit nie jest nawet mitem. Ale w tym przypadku konieczne jest, aby rozpocząć od fizjologii. Jeśli masz pełny figura, A następnie natychmiast przejść do kolejnego mitu. Jeśli postać cienkich, a prasa nie jest jeszcze jasne, wtedy pomaga podchodzi z wagą i małą ilością powtórzeń (10-15 razy). Od prasy fizjologii jest taka sama, jak w przypadku innych mięśni i ich przerost uzyskuje się z niewielkiej liczby powtórzeń z dodatkowym ciężarem.
Mit 5. Prasa będzie potrzebował tylko zacząć swoją huśtawka
Tu jest chyba największy mit rozwiać. Wyobraźmy sobie materac. A na górze materac - kołdrę. Więc, co zwiększa materac, to nadal nie będzie widoczny pod kocem. W tym przypadku, materac — Ta prasa koc - to tłuszcz. Podczas gdy ilość tłuszczu na brzuchu nie będzie minimalny, a nawet tysiące powtórzeń nie przyczyni się do osiągnięcia gulę i piękne kształty. Więc najpierw należy rozważyć rezygnację z wagi, a dopiero potem poświęcić większą uwagę na mięśnie brzucha.
zobacz także
- Ćwiczenia, które uratuje swoją postawę, jeśli dużo siedzieć →
- Jak znaleźć czas na sport, gdy harmonogram jest zapakowany po brzegi →
- 13 aplikacje, aby uczynić ten program i prowadzenia szkoleń dziennik →
- Co jeśli bóle mięśni po wysiłku →