5 wskazówek jak przezwyciężyć depresję sezonowe

Czym jest depresja sezonowa?

Sezonowa depresja - to stan, który pojawia się po długim okresie zaburzeń afektywnych.

Obraz kliniczny choroby afektywnej sezonowej (SAD), po raz pierwszy opisana w 1984 roku przez psychiatrę Norman Rosenthal z National Institute of Mental Health (USA). Ta forma depresji, która przejawia się w zdrowych psychicznie osób zmieniających się pór roku.

Sezonowe zaburzenia afektywne przejawia się wraz z nadejściem chłodów. Jest to również związane z gwałtowną zmianą warunków atmosferycznych: temperatura powietrza spadnie, światło spada. W tym przypadku, depresja ma stały charakter: to rozpoczyna się w październiku i kończy w kwietniu. To było na początku i na końcu tego okresu, śledziona przejawia się najwyraźniej.

Według statystyk, około 17% ludności mieszka w odległości od równika, podlegają RAA. Objawy: zmęczenie, płaczliwość, drażliwość, zaburzenia uwagi, bezsenność, nadmierne łaknienie, zmniejszone libido. Wszystko po prostu wypada z rąk.

Aby pozbyć się depresji sezonowej przejawów niekoniecznie odnoszą się do psychiatry. Wystarczy, aby zrozumieć przyczyny jego zły humor i rozpocząć walkę z nim.

1. Nie wahaj się zmysłami

Istnieje wiele błędnych stereotypów na temat depresji i złym nastroju. Sad - źle. Wszystko melancholijny - przegrani. Wykazywać złe samopoczucie - zły smak. Ludzie powinni uśmiechać nawet soaping linę i mydło.

To nie jest prawda. Gniew, smutek, strach - te same emocje, radości i zabawy. Po prostu reakcja na bodźce zewnętrzne. Ale życie, niestety, nie jest członkiem niektórych świąt.

Nie wahaj się swoich uczuć, nawet ujemny. Depresja - jest to normalne. Ona staje się zagrożeniem, tylko jeśli się powiesił na kwestiach. Przyznać sobie, że teraz nie jest to najlepszy okres. Ale nie daj się tonąć w bagnie niezadowolenia z siebie i swojego życia.

2. mówić

Pozbyć się błędne przekonanie, że nikt nie dba o problemy innych ludzi. Jeśli mieszkasz z taką instalacją, lekkie sezonowe blues szybko rosną do dużych zaburzeń depresyjnych.

Weź wokół wygląd. Jest tam nikogo, kto może cię zrozumieć? Mało. Tak, krewni są często zajęte, i wydaje się, że to nie zależy od ciebie. Ale wtedy, że są blisko, aby słuchać i słuchać. Najważniejsze jest to, aby zacząć mówić. Sformułowane i wyraził wątpliwości, zobaczysz sposobów rozwiązania go. Ponadto, psychologowie już dawno wykazano, że złożone i łatwiejsze do przezwyciężenia strachu, wiedząc, że ich nazwy.

Ale jeśli nadal duma nie pozwala mówić o swoich nieszczęść głośno write. Wylać na papier wszystko, co martwić. Można zostawić samego komunikatu, ale lepiej jest przeczytać małżonka, rodziców lub bliskich przyjaciół. Nie tylko stracić kamień z duszą, ale również uzyskać porady wartościowego życia.

3. Wyspać i zjeść prawidłowo

Jest to pierwsza rada w każdej książce o samorozwoju. Rzeczywiście, zdrowy sen i odżywianie - podstawą harmonijnego życia.

Kelly McGonigal, znany psycholog i autor „Woli”, uważa, że ​​bezsenność osłabia naszą zdolność do samokontroli. Ze względu na brak snu ciało jest pod wpływem stresu. Aby czuć się dobrze, trzeba spać 7-8 godzin dziennie.

Z sezonowe zaburzenia afektywne drastycznie obniża poziom węglowodanów, zawsze chcą jeść. Nie spełnia tłustej żywności apetyt. Zrekompensowania braku węglowodanów potrzebnych pokarmy, które są bogate w nich świeże pieczywo, zboża, rośliny strączkowe i ziarna zbóż.

Różnią się swoją dietę zawierać więcej warzyw i owoców. Na przykład, jeść pomarańcze każdego ranka. Te owoce cytrusowe są bogate w witaminy C i A, które obniżają poziom kortyzolu we krwi.

Wreszcie, nie szukają ukojenia w alkoholu i nikotyny. Zamiast pić herbatę - naturalne źródło przeciwutleniaczy.

4. być zajęty

Depresja - jest niezdolność do tworzenia przyszłości.

Rollo May, amerykański psycholog i psychoterapeuta

Otwórz swój kalendarz lub Task manager. W nim są wymienione plany na następny miesiąc? Jeśli nie, należy je! Twoje dni powinny być wypełnione różnymi zadaniami. I to nie tylko pracownicy.

Dodać do kalendarza wszystkich przypadków „długi box”: demontować śmieci na balkonie, zarejestruj się w basenie, dokonać napraw, uczyć się fińskiego, dostać szczeniaka. Rób, co chcesz, ale nie pozwalają sobie na chwilę lenistwa.

5. wypróbować nowy

Często przyczyną intraseasonal depresja staje się zwykłą rutyną. Nie ma wystarczającej wakacje, jasne wrażenia.

Jest to łatwo naprawić. Pozwól sobie trochę odmiany, spróbować czegoś nowego każdego dnia. Zmień swoje życie krok po kroku. Put nie czarne i kolorowe koszule. Zamówienie nie obiad kurczaka i owoce morza. Nie dostać się do domu autobusem i pieszo. Nie pisać wiadomość, a połączenie.

Można odwołać się do bardziej drastycznych środków: Zmiana fryzury, praca, skok ze spadochronem, Move - Najważniejsze, aby podejść do tego odpowiedzialnie. Jeśli ci się uda, nie tylko wierzyć we własne siły, ale także zapomnieć o depresji.