10 faktów, które pomogą Ci podjąć nowe spojrzenie na kondycję
Zdrowie / / December 19, 2019
Przez dwa lata, Tim Ferris wywiad na podcast „The show Tim Ferris» (Tim Ferris show) ponad 100 specjalistów światowej klasy. Gośćmi pokazu byli gwiazd jak Arnold Schwarzenegger i Jamie Foxx oraz sportowców różnych gatunków Sport: gimnastyka, trójboju siłowym, surfowanie i legendarnych dowódców operacji specjalnych i biochemików czarne rynku.
Podcast pobrany ponad 100 milionów razy, dwa razy wpadł na liście najlepszych w iTunes, a Tim Ferriss co miesiąc nauczyłem się więcej niż we wszystkich poprzednich latach razem wziętych.
W swoim show koncentruje się na realistycznych taktyk i szczegółowo. Sam Ferris przyszedł do wywiadu nie jako dziennikarz, ale jako naukowiec. Poprosił tylko, że on będzie w stanie zastosować w życiu codziennym.
Wiedza zdobyta z wywiadu, Tim wykonane świeże spojrzenie na wiele rzeczy. Na przykład, dowiedział się, że powolny skurcz mięśni w celu zwiększenia pomocy siły, rozciągając mięśnie pośladków pomaga rozwiązać wiele problemów z dolnej części ciała, a trenerzy olimpijskich powinni otrzymać białka z kozą mleko.
Poniżej - kilka pomysłów, które pozwolą Ci spojrzeć świeżym okiem na fitness. Pociąg w inteligentny i stale eksperymentu.
1. Wytrzymałość - w siłowni
Raz na przycisk „Pokaż Tim Ferris' odwiedzanej Założyciela GymnasticBodies, Gimnastyczny trener zespołu USA z 20-letnim doświadczeniem Christopher Sommer (Christopher Sommer). Za jego radą, Tim Ferris, mniej niż osiem tygodni był imponującą wydajność.
Spróbuj kilka ćwiczeń gimnastycznych i zdasz sobie sprawę, że artyści wykorzystać te mięśnie, o istnieniu których nie miałeś pojęcia.
J zwijaniu
Jest sterowany przez powolne wdrażanie martwym z zaokrąglonym pleców i kolan prostej. Ćwiczenie odbywa się z niską wagą urodzeniową, zwiększa elastyczność piersiowej i środkowej tyłu rozciąga ścięgna.
- Stań ze stopami, połączyć, utrzymania wysokiej bar, ręce na pasku znajdują się w ramię szerokość od siebie.
- Podbródek dociskany piersi, będzie powoli zaczynają się zginać, zaokrąglone plecy, kręg po kręgu. Trzymaj ramiona prosto, szyi dosłownie sunie na nogach. Opuść się tak, aby ograniczyć jej elastyczność. Z biegiem czasu, można skomplikować ćwiczenia stojąc na polu - szyjka spadnie poniżej poziomu stóp.
- Powoli wyprostować, kręg po kręgu. Podbródek pozostaje dociśnięta do piersi, unieść go w najmniejszym stopniu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Odkręć
Jest to świetne ćwiczenie dla rozwoju mobilności barków i rozciągając mięśnie klatki piersiowej. Wykonaj go do końca treningu, kiedy mięśnie są rozgrzanym.
- Weź drewniany kij lub lekką szyję. Uchwyt na pasku dwukrotność szerokości barków.
- Bez zginania ramion, powoli unieś szyi lub kij nad głową, a następnie powoli opuść tyłu. W końcowej pozycji, trzeba zachować szyi wyciągniętymi rękami za plecami. Podczas ćwiczenia, nie zgina się.
- Przejście do przodu rękę. Powtórz 5-10 razy.
Podnoszenia ciężaru ciała na
Jest to doskonałe ćwiczenie dla ukoronowania mięsień czworoboczny (jest to bardzo ważne, aby stanąć na rękach i koniecznością dla siłowni) i stożka rotatorów. To działa na ramiona lepiej niż większość innych ćwiczeń.
- Ustaw pierścień tak, aby zwisały z odległości około 30 centymetrów nad głową, gdy siedzisz na podłodze.
- Usiądź na podłodze, chwyć ringu, przechylić się do tyłu i unieś kolana z podłogi. Obcasy są na podłodze. Upewnij się, że ciało zostało rozciągnięte w linii prostej.
- Wkręć się do pierścieni, tak że ciało zajęło pozycję pionową. Nogi nie poruszają się w tym samym czasie. W położeniu końcowym korpusu jest prostopadły do podłogi.
- Powoli przywrócić organizm do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz 5 razy.
2. Każdy sportowiec potrzebuje masażer
Każdy sportowiec potrzebuje masażu, na przykład "różdżka». Pracuje z maksymalną wydajnością, urządzenie pozwala na relaks przewlekle napięte mięśnie. Metoda ta poinformowała rosyjski masażystę.
Umieścić masażu na mięśnie (tylko nie tam, gdzie łączy się z ścięgno) przez 20-30 sekund, to jest dość mało. To jest świetnym rozwiązaniem dla sportowców stale napiętych mięśni.
Jeśli czujesz napięcie w górnej części pleców i szyi, spróbuj umieścić masażer na suboccipital mięśni u podstawy czaszki.
3. Zastosowanie Instagram, aby przezwyciężyć nasze słabości
Koncepcja ta sugeruje Nohant Kagan (Noan Kagan), technologia Przedsiębiorca narzędzi internetowych firma AppSumo. Wśród jego dokonań - zestaw 18 kg mięśni w ciągu sześciu miesięcy.
Jedną z technik Noana - Fallaway osoby, których zdjęcia i filmy są sprzeczne swoje absurdalne usprawiedliwienia.
Oto kilka przykładów:
Myślisz: „Jestem zbyt stary.”
@matstraneTen człowiek zaczął pociągiem w 48 lat, teraz jest 53.
Myślisz: „Ja nie jestem robiony być silna.”
@bgirlmislee: Ta szczupła dziewczyna tańczy breakdance, wykonywać ćwiczenia wytrzymałościowe, które uczynią większość mężczyzn zrezygnować (na przykład stanąć na palcach jednej ręki).
Myślisz: „Jestem zbyt napompowane być elastyczny.”
@jujimufu: Ten muskularny „akrobata na anabolików” robi powietrzne akrobacje capoeira, siada na strunie i wykonywać inne zwariowane ćwiczenia elastyczności. Wytrzymałość i elastyczność - nie są wzajemnie wykluczające się cechy.
4. Latać jak joga
W 2015 roku na imprezie w Los Angeles, Tim Ferris spotkał się z Jasonem Nemer, jeden z założycieli akroyogi. Ferris powiedział, że ból pleców, a Nemer zaprosił go do latania.
Jason leżał na podłodze, podniósł nogi Tima tak, że wydaje się być „latający” równolegle do podłogi, a skręcone go przez około 15 minut. Po tym ból pleców zniknął.
Akroyoga różni się od jogi. To jest bardziej jak połączenie treningu siłowego i tańca (mężczyzny leżącego na ziemi do przewodów tańczyć i partnerem, który jest skręcony w powietrzu, - być), upadki i leczenie problemów biodra.
Ponadto, jest to prawdziwy przeciwdepresyjny. W kulturze, gdzie kontakt z przyjaciółmi (lub nawet partnerów w ćwiczeniu) są zakazane, akroyoga To pozwala na doświadczenie zmysłowe, ale nie seksualny kontakt z człowiekiem, a jednocześnie, by stać się silniejszym i bardziej elastyczność.
Wypróbuj jedną z podstawowych ćwiczeń akroyogi - Turn hipisów.
Człowiek leżący na podłodze - „bazowego” top partnera - „Pilot”.
- „Baza” jest na podłodze na plecach, ramionach i nogach w powietrzu, łokcie i kolana lekko ugięte. „Pilot” spada na „bazie” w pysku psa dół pozycji, umieszczając rękę tuż nad dolnym ramieniu mężczyzny.
- „Basis” stawia nogi na podstawy bioder „pilot”, ale w rękach trzyma ramionami. Potem podnosi „Pilot” w powietrzu. „Pilot” usuwa ręce za plecy i nogi są połączone ze sobą na transparencie „Butterfly”. Stopy powinny być poniżej bioder.
- „Podstawą” włącza „pilot” w pasie, zginanie i prostowanie powoli jedną nogę. Na końcu „bazie” ćwiczenia powoli wraca do pozycji „Pilot” w dół pies pyska.
5. Ciepło pomaga rozwijać wytrzymałość
Dokładniej, można użyć warunków hipertermii w celu zwiększenia wytrzymałości sportowych. Jest to związane Patrick Rhonda (Rhonda Patrick), biochemik pracy z słynnego naukowca Bruce Ames (Bruce Ames) w szpitalu dziecięcym w Instytucie Badawczym w Oakland w Kalifornii.
Mówiła o korzyściach płynących z „samopodzharivaniya” na „Pokaż Tim Ferris” w 2014 roku, powołując się na jedno badanie.
Sportowcy, przez pół godziny w przewodzących sauny w temperaturze około 87 ° C przez trzy dni przez dwa tygodnie na tydzień, stają się bardziej wytrzymałe. Potrzebowali 32% więcej czasu wyczerpania zasięgu podczas działa.
Jak to działa? Gdy dostosowuje ciała do ciepła zwiększa przepływ krwi i objętości osocza, który sprawia, że pot w warunkach chłodniejszych i zwiększa zdolność do regulowania temperatury.
Ponadto, sauna zwiększa poziom hormonów wzrostu i wyzwala silne uwalnianie prolaktyny, która, między innymi funkcjami, odgrywa ważną rolę w gojeniu ran.
Tim Ferris próbował iść do sauny po treningu (lub wziąć gorącą kąpiel, która zapewnia takie same korzyści) od pięciu do siedmiu razy w tygodniu przez 20-30 minut. Jeśli zdecydujesz się spróbować, przez pierwsze kilka minut w gorącej kąpieli będą musieli poczekać. W tym czasie, uwolnienie dynorfiny, opioidowego peptydu, który jest produkowany, gdy są niewygodne i chcą się wydostać. Oczywiście, z wszelkimi objawami zawrotów głowy lub nudności, należy natychmiast opuścić gorącą wodę lub sauny.
Ważnym punktem: Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem tej metody.
6. Korzystny efekt lodu
Wim "Eismann" Hof (Wim "Iceman" Hof), król surfowania Laird Hamilton (Laird Hamilton) i skuteczności trener Tony Robbins (Tony Robbins), stosowane na zimno. Pomaga odzyskać siły po wysiłku. Według wielu zwolenników, ale również poprawia pracę układu odpornościowego, pomaga przyspieszyć utratę wagi i rozweselić ostro.
„Wszystkie problemy życia codziennego znikną - powiedział Hof, człowiek, który ustanowił kilka rekordów za pobyt w ekstremalnie niskich temperaturach. - To jest wielki oczyszczająca oczyszczająca moc ".
- Umieścić 13-18 kg lodu w wannie, a następnie napełnić go wodą.
- Czekać, aż temperatura wody spada do 7 ° C (z reguły trwa od 15 do 20 minut). Jeśli boisz się, można rozpocząć od kąpieli w cieplejszej wodzie.
- Powoli opuść się do kąpieli, trzymać ręce nad wodą - tak długo, jak można wytrzymać niskie temperatury. Skoncentruj się na oddychaniu i powoli zachować timer widoczne. Pierwsze nurkowanie wyznaczyć sobie cel - przetrwać w wodzie przez 2-3 minuty, a następnie stopniowo w ciągu 1-3 tygodni, zwiększenie czasu 5-10 minut. Kiedy jesteś w stanie wytrzymać dziesięć minut, spróbuj umieścić swoje ręce w wodzie przez ostatnie 60-120 sekund.
7. Szukaj dla „ich” ścieżkę dźwiękową i umieścić ją na powtórzeniu
Tim Ferriss mówi 10-20 minut medytacji lepszy trening dla umysłu. Ale mimo to, on uznaje skuteczność i inne podobne medytacja ćwiczenia.
Na przykład, wiele osób Podcast próbował tej techniki, jedną kompozycję muzyczną lub album umieścić na powtórce. To działa jak mantrę, pomaga skupić się na chwili obecnej, jak w czasie szkolenia, a praca nie jest związana ze sportem. Oto kilka przykładów tego, co goście wysłuchali „Pokaż Tim Ferris':
1. Emily Boone (Amelia Boone), zwycięzca trzykrotny Światowej najtrudniejszych Mudder - wyścig 24-godzinny z różnych przeszkód:
- Smashing Pumpkins - Dziś wieczorem, dziś wieczorem.
- Needtobreathe - Miej oczy otwarte.
2. Alex Honnold (Alex Honnold), światowej sławy himalaista:
- Ścieżka dźwiękowa do filmu „Ostatni Mohikanin”.
3. Matt Myullenveg (Matt Mullenweg), wiodący deweloper WordPress.org, prezes Automattic mld starcie:
- A $ AP Rocky - Każdego dnia.
- Drake - Jeden taniec.
Ale "mantra" Tim Ferris:
- Sevendust - Splinter.
- Beats Antique - krążenie.
8. Przywrócenie podróży
Tim Ferriss zabiera ze sobą całą podróż kilka rzeczy. Niektórzy nawet utrzymuje się w hotelach często odwiedzanych miast. Ze względu na oszczędności w sprawie opłat za przewóz bagażu utrzymanie rzeczy w miejscu już opłaca się po kilku lotach.
Elastyczna taśma Rogue Fitness VooDoo Floss
Dzięki tej taśmie kompresji Tim Ferris wprowadzono Kelly STARRETT (Kelly STARRETT) utworzony przez MobilityWOD - kompleksowy przewodnik do przezwyciężenia bólu, zapobiec urazom i poprawić osiągi sportowców.
Fitness VooDoo Floss - skuteczny gumowa opaska, która zapewnia kompresję i pomaga rozgrzać twardych lub uszkodzonych mięśni i stawów. Kompaktowe pasuje pas łatwo do kieszeni marynarki, pomaga zmniejszyć ból i zwiększyć zakres ruchu lepiej niż innych, znacznie droższych narzędzi. Tim Ferris często nosi go na łokciach i przedramion podczas trudnych ćwiczeń gimnastycznych.
wałek z kolcami
Jest narzędziem tortur poinformowała Emilia Boone. Toczenia mięśnie w tym filmie można przyspieszyć regenerację po treningu.
Ważnym punktem: zacznij powoli. Kiedy Tim Ferris pierwszy spróbował wałkiem kolczastym, starał się powtórzyć za Emilia i toczenia ciała przez 20 minut. Następnego dnia, czuł się tak, jakby został zatrzymany w śpiworze, a kilka godzin walcowane na drewnie.
Akupresura mat Nayoya
Ta mata poradził Andrei Bondarenko, aktor Cirque du Soleil. Jego trener, były zawodnik ukraiński, akrobata, zmuszając zawodników do korzystania z maty przez co najmniej godzinę dziennie.
Tim Ferris stwierdzono, że tylko 10 minut spędzonych na macie rano, cuda pracy. Szczególnie dobre mata radzić sobie z bólem w środkowej części pleców. ponownie po kontuzji lat macie w dużej mierze pomógł Ferris wrócić do zajęć.
9. przenośny paliwo
Owoce morza na śniadanie
Śniadanie D'Agnostio Dominic (Dominic D'Agostino), profesor farmakologii i fizjologii z Medical Morsani College na University of South Florida, i wpisuje się w systemie ketogeniczna dieta i prosty schemat moc.
Profesor jest jednym z wiodących światowych ekspertów w ketonowych. Wśród jego osiągnięć w sporcie - 10 powtórzeń z ciężarem martwym ciągu ponad 226 kilogramów.
Oto przepis śniadanie: jedna puszka sardynek w oleju z oliwek i pół cyna ostryg (węglowodany - od neglikemicheskogo fitoplanktonu). Tim Ferris wyjazd z pudełek z jedzeniem, ponieważ mogą one być przechowywane przez kilka miesięcy bez chłodzenia. Tysiące fanów jego show spróbował śniadanie i bardzo mi się podobało. W rzeczywistości nie jest tak obrzydliwe, jak można sobie wyobrazić.
Żelatyna dla stawów
Tym stosuje się mieszankę żelatyny do produkcji kolagenu, przydatnych do tkanki i skóry. Problemem jest to, że miesza się żelatynę w zimnej wody, uzyskuje się przeciwległe konsystencję podobną do ekskrementów mewy.
Emilia Boone zaproponował mu innej odmianie żelatyna Cocktail - Wielkich Jezior, który miesza łatwo i równomiernie. Nieprzyjemny zapach można wyeliminować dodając proszek buraczany łyżeczka.
Białko z mleka koziego
Legendarny trener sportów energetycznych Polyken Karola (Charles Poliquin), coaching olimpijczyków i profesjonalnych sportowców zaleca serum z mleka koziego. Jeśli jesteś wrażliwy na laktozę, może stać się prawdziwym wybawieniem.
Sera z mleka koziego i nadaje się dla tych, którzy tolerują produkty mleczne, - jest lepiej wchłaniane w organizmie.
10. Medytacja - podstawowe umiejętności
Ponad 80% światowej klasy ekspertów wywiad w ramach codziennej medytacji „Shaw Tim Ferris' jak to praktyka stosowana do zwiększenia koncentracji. Odnosi się to do wszystkich - od neurofizjolog Dr Sam Harris (Sam Harris) do walczących muzyk Justin (Justin Boreta Glitch Mob) z.
Jest to najbardziej powszechne zwyczaj wśród gości Tim Ferris. Medytacja - jest Metaskills który poprawia wszyscy. Można zobaczyć go jako czynnik zwiększania efektywności całości.
Tim Ferris głównie używa transcendentalną medytację lub techniki Vipassana, ale to nie znaczy, że będą one dla ciebie - każdy musi znaleźć swój własny. Wypróbuj różne rodzaje. Niekoniecznie tylko wybrać jedną medytację i poświęcić na nią cały czas.
Oto kilka sposobów na początek:
- Aplikacje takie jak headspace - Prosty przewodnik do medytacji. 10 kursów będzie pobierać opłaty za 10 minut na 10 dni.
- Darmowe sesje medytacyjne pod kierunkiem instruktora. Można spróbować witryn Sam Harris (Sam Harris) lub Tara Brach (Tara Brach).
- Aby poczuć efekt medytacji w oparciu o mantr, spróbuj tego: zająć wygodną pozycję na krześle (Nie trzeba zagiąć nóżki jak w jodze), przez 10-20 sekund, powtórz w myśl jednym krótkim słowie dwóch sylab. Zrobić to zaraz po przebudzeniu.
Medytować co najmniej pięć dni w tygodniu, od poniedziałku do piątku. Jeśli chcesz po prostu naprawdę dobry rzut, starają się osiągnąć cele tych usług HabitRPG.
Jeśli nie próbowałem coś z tych metod, doświadczeń Udział w komentarzach.