Znudzony w szkoleniu? Wymień je na treningu CrossFit!

Dziś będę mówić o treningu CrossFit, które przyniosą ocean różnorodności w życiu sportowym. Pomimo pozornej złożoności i różnorodności treningu CrossFit, są one oparte na tej samej metodologii, i ostatecznie, można łatwo je zapamiętać. Główną zaletą treningu CrossFit jest to, że nigdy nie będzie się nudzić. Zmęczony treningu? Zmienić cały zestaw ćwiczeń, a ich ogromny wybór, będzie można zrobić to jeszcze raz i jeszcze raz. Dobrze, przejść do części praktycznej.

Od czego zacząć?

Początek będzie mieć wszystkie takie same z teorią. Tak więc, wszystkie ćwiczenia są podzielone na trzy części: podnoszenie ciężarów (W), gimnastyka (G) i sercowo (m). W - środki «ciężarów» G - gymnsatics i M - «metcon». Może tylko literą M będzie powodować trudności w tłumaczeniu. Metcon - skrót «klimatyzacji metabolicznego», to znaczy, metabolizm ćwiczenia. W tym przypadku nic się od zwykłego słowa „cardio” nie jest inaczej. Rozsądnym byłoby pytanie: „A co te litery?”. I są litery w CrossFit wygodnie dzielić trening. Na przykład: Dzień 1 - WG Dzień 2 - M. Oznacza to, że pierwszy dzień treningu jest połączenie ciężarów i gimnastyki, a drugi dzień cardio. Że to samo odnosi się do tego szkolenia?

podnoszenie ciężarów

Przez podnoszenie ciężarów są wszystkie ćwiczenia z ciężarkami dodatkowych, od sportu, takich jak trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów i ciężarów. Dla wszystkich ćwiczeń potrzebne jest dodatkowe wyposażenie w postaci hantle, sztangi i hantle. Podstawowe ćwiczenia obejmują:

• przysiady
• wyciskaniu
• deadlift
• szarpać wędkę
• huśtawki Kettlebell

Reszta ćwiczeń będzie wypływać z głównych. I nawet te 5 ćwiczenia można zmieniać dramatycznie. Zmęczony przysiad ze sztangą? Wzięliśmy hantle. Zmęczony robi hantle wyciskaniu? Wzięliśmy post, i tak dalej. D. Ilość ćwiczeń przewyższa wszelkie wyobrażalne granice, tak, że będzie gdzie się zwrócić.

gimnastyka

Ćwiczenia gimnastyczne są ćwiczenia z własnym ciężarem, które są prowadzone w bardzo intensywny sposób. Jest trudniej zidentyfikować główne ćwiczenie, jak ich różnorodność jest zbyt duża, więc będę po prostu opowiedzieć o najbardziej interesujące. Na przykład, Burpee - ćwiczenie, które angażuje mięśnie ciała. Odbywa się w kilku etapach:

1. Weź oporową pozycji leżącej
2. być wyżęty
3. Podciągnąć kolana do piersi i skakać
4. Sprawdź swoje ręce nad głową bawełny

Lub deski - Stand-up leżący na łokciach, które są bardzo wydajne pompy prasy. Tak wiele odmian pull-up, push-up, i upadków ponad prasy.

Metcon

Jak już wspomniano powyżej, wszystkie ćwiczenia w tej części pracy z metabolizm, przyspiesza przemianę materii. Należą do nich bieganie, wiosłowanie, skakanka, uruchom transfer, i tak dalej. W zasadzie nic nowego. Ale i tutaj istnieją ćwiczenia dla szczególnie wyrafinowane. Na przykład, działa w leżącej nacisk lub potrójnego skakanka. Ogólnie rzecz biorąc, w każdym z tych 3 treningi są ćwiczenia na wszystkich poziomach.

szkolenie

No, a teraz z powrotem na treningach. Opiszę kilka procedury treningu i znajdziesz całą gamę ćwiczeń, na przykład tutajBędzie w stanie wykonać samodzielnie wykonywać dla własnych potrzeb lub wybierz jedną z istniejących.

1 szkolenie. (WGM)

1. Uruchamianie - 250 m z maksymalnym przyspieszeniu.
2. Mahy hantle do przodu (20 razy)
3. Hantli wyciskaniu leżenia (15 razy)
4. Pullups (10)
5. Burpee (10)
6. Jogging (2 km)

2 szkolenia. (WGM)

1. bieg przenośnika (3 razy „tam i z powrotem”),
2. Przysiady (15 razy)
3. Deska (zatrzymanie kolumny 60 sekund)
4. Jerk pręty (10)
5. Jogging (1 km)

Oczywiście przed każdym ćwiczeniu należy rozgrzać i rozciągnąć, a ćwiczenia są wykonywane szybko, Co więcej, niektóre z nich z ciężarkami, więc istnieje ryzyko zranienia, jeśli nie rozgrzać się przed ich realizacja. Ponadto, podobnie jak w każdym innym sporcie, radzę Ci znaleźć trenera i po raz pierwszy do prowadzenia z nim. A co najważniejsze - robią rzeczy stopniowo, a nie w pośpiechu i nie stawiać sobie zapisuje w pierwszym treningu. CrossFit gotowi na zmiany w swoim życiu?

Zobacz: Athletico.com/Crossfitprx.com