Co dowiedziałem się o szkolenia, zmniejszenie masy ciała u 25 kilogramów

Prawdopodobnie każdy, kto myśli o utracie wagi, prędzej czy później zacznie się rozjaśnić obraz, który po prostu nie działa. Nie tylko po prostu porzucić buterbrodikov snem ani ciasteczek w biurze, aby zmienić siebie. A w mojej głowie w tej chwili nie są zdjęcia strasznych i wyczerpujących treningów, co wydaje się być pomoc ale przynieść cierpienie i nieszczęście dla delikatnej psychice. Nadszedł czas, aby rozwiać te mity.

teoria

Szkolenie, choć nie są głównym elementem procesu odchudzającego (jak już wiemy z ten artykułCo najważniejsze - jest zasilany), ale mimo wszystko, mają ogromny wpływ na rysunku. Między innymi, różne szkolenia będą miały różny wpływ na organizm. Można podzielić na 2 rodzaje szkoleń:

• aerobic
• beztlenowa

Ćwiczenia aerobowe (cardio) - rodzaj niskich lub średnich intensywnych obciążeń, które wzmacniają układ krążenia. Należą do nich bieganie, pływanie, różne trenerów elipsa-Type, steppery, rowery stacjonarne i inne rzeczy. To właśnie te treningi mają maksymalny efekt w spadku wagi i utrzymania formy. Trzeba zrobić cardio do utraty wagi, chcesz, czy nie. Oczywiście, poprzez dietę w duchu „Kefir 5 dni, a następnie wodą 5 dni” lub „Gender Apelsinka rano i warzyw 1 Wieczorem „też mogą schudnąć, ale potem trzeba zatrzymać się po te diety pojawi się także jako większość warzyw. Dlatego, jeśli chcesz prawidłowo jeść, trzeba potu.

Beztlenowa ćwiczenia - rodzaj dużego obciążenia, co zwiększa siłę i wielkość mięśni. Należą do nich: kulturystyka, trójbój siłowy, i innych. I dla nas, ludzi, którzy po prostu chcą, aby uzyskać kształt, wszystkie, które mogą być połączone, innymi słowy - siłownia. Te rodzaje ładunków również pomaga schudnąć, ale wszystko się zmieniło, a ich proporcje ciała na lepsze, ze względu na wzrost masy mięśniowej.

doświadczenie

Co wybrać? Dla programu odchudzania, wybrałem łącząc tlenową i beztlenową ćwiczenia. Trenował przez 6 dni w tygodniu po 3 lekcje w siłowni i 3 jogging rano, dlaczego rano, powiedzieć, poniżej. Ale to jest korzystne dla tych, którzy mają dużo wolnego czasu. Dla tych, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu, możemy ograniczyć 3 lekcje tygodniowo. Tlenowych lub beztlenowych? Konieczne jest, aby rozpocząć od kondycji organizmu.

Jeśli ilość dodatkowego ciężaru chcesz stracić więcej niż 10 kg, a następnie będzie zbliżać cardio jako wydatek kalorii będzie więcej, a utrata wagi będzie proporcjonalna do nich.

Jeśli ilość nadwagi mniej niż 10 kg, można wybrać trening na siłowni. W ten sposób można osiągnąć wzrost siły i dać swoje ciało piękny ulgę. Ponadto, wiele pokoi posiada cardio z wielu różnych symulatorach, więc można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu.

run

Jeśli masz taką możliwość, zrobić cardio rano i na czczo, jak gdyby cardio energia pochodzi z dwóch źródeł - przede węglowodanów spożywanych w ciągu dnia, po tłuszczu podskórnego. Dlaczego nie na odwrót? Wszystko ze względu na fakt, że pływak przetworzonych węglowodanów do organizmu jest znacznie łatwiejsze niż zacząć rozkładać tkanki tłuszczowej. I po śnie, organizm nie węglowodan zapasowy i pracy w godzinach porannych może zwiększyć efektywność treningu.

Dla siebie, wszystkich odmian różnych typów cardio, postanowiłem uruchomić z kilku powodów: po pierwsze, ze względu na fakt, że działa najwięcej undemanding sport, po prostu wstać rano, wyjść i do przodu, a po drugie, moim zdaniem, z systemem - jest najbardziej skuteczny dla sportu utrata masy ciała. Oczywiście, jest to punkt sporny, a fani innych sportów podnieść mi się śmiać, ale działa naprawdę pomaga. Czego jeszcze trzeba?

Bieganie może być również inna, zdecydowałem się na dwa rodzaje wyścigów: przedział biegania i joggingu. Interwał running - jest prowadzony w różnych odstępach czasu lub segmentów. Pierwszym uruchomieniu ciężko, a kiedy już tam siły, przejdź do powolnego tempa ożywienia. I znowu na nowy. I tak kilka razy. Natychmiast można powiedzieć, że bardziej efektywne spalanie tłuszczu jest przerwa bieg, plus do tego, przedział uruchomione w tym samym kosztów kalorii zajmie mniej czasu niż regularny jogging. Ale oprócz wysokiej intensywności, przedział bieganie jest znacznie trudniejsze i bardziej wyczerpujące, dlatego należy zacząć od zwykłej płynnie w miesiąc lub dwa, aby przejść do przedziału.

sala gimnastyczna

Trening na siłowni jest także bardzo skutecznym sposobem, aby schudnąć. Ale na potrzeby siłowni program, a do utraty wagi w potrzebie siłowni bardziej specjalistyczny program. Wtedy możemy polecić dwa sposoby: albo znaleźć trenera (najlepszy sposób), albo zacząć badać wszystkie funkcje siłowni i spróbować stworzyć lub szukać własnego programu. Druga metoda jest bardziej trudne, ale w końcu przyniesie więcej korzyści. Lepiej wiedzieć, organizm lepiej zorientowani w tym, co trzeba, więc program dla siebie, jeśli masz odpowiednią wiedzę, można odebrać bardziej dokładne niż trenerem na siłowni. Oto kilka uniwersalnych wskazówek dla działań w sali do utraty wagi:

• duża ilość powtórzeń w ćwiczeniach
• Krótki czas odpoczynku (30 s - 1 min);
• zrobić nadzbiorami więcej intensywności
• stale utrzymywać przyspieszony oddech i tętno

Zajmując taki sposób i przylegającą do prawidłowego odżywiania, można zobaczyć wynik w pierwszym miesiącu, ale po tym nie będzie też zachętą do kontynuowania. Według jego zmysły - najtrudniejsze są pierwsze dwa tygodnie, a następnie staje się nawykiem, a już chcą, aby przejść do praktyki, chcę biegać i chce jeść prawo. Więc, co najważniejsze - znaleźć siłę do rozpoczęcia i kontynuowania chcą mieć swoje ciało!