Nocturnal Awakening: przyczyny, przyczyny do obaw, sposobów zwalczania

Zwykła historia - nie masz wystarczającej ilości snu przez trzy dni i tym razem zdecydowaliśmy się pójść do łóżka wcześnie. Idziesz spać o dziesiątej w nadziei na spokojny sen, ale nagle obudzić się o drugiej nad ranem. sen ani w jednym oku, leżeć i patrzeć w sufit, próbując znów upaść śpi. To trwa dwie godziny przed pójściem spać ponownie, a następnie niemal natychmiast alarm ponownie i nie wyspać i poczuć obrzydliwe.

Przyczyny nocnych przebudzeń

Istnieje wiele przyczyn, zarówno zewnętrzne jak i wewnętrzne, w których dana osoba może cierpieć nagłych przebudzeń.

można przypisać do ulicy hałas najczęstszych przyczyn zewnętrznych, chrapanie partnera, Obfitość światła w sypialni, niewłaściwe temperatury (zbyt wysoka lub zbyt niska), zwierzęta domowe, które odbywają się w swoim łóżku, niewygodny materac lub dziecko, które obudziły się i przyjść do ciebie pokój.

Przyczyny wewnętrzne snu są zróżnicowane i zależą od wielu parametrów.

Wiek i płeć

Im starsza osoba, tym bardziej cierpi z przerwanego snu nocnego. Starsi ludzie często drzemki w ciągu dnia i obudzić się w środku nocy.

Młode kobiety stało się nocnych wybudzeń związane z cyklem miesiączkowym: tuż przed wystąpieniem miesiączki.

Kobiety w ciąży spać w nocy z powodu wielu powodów: opuchniętych nóg, ból pleców, częste oddawanie moczu, zgaga i ruchów płodu.

nocnych przebudzeń może dręczyć kobiety w okresie menopauzy - z powodu gorąca, kołatanie serca, pocenie się, stresu i niepokoju.

Choroby i Medycyna

Skonsultować się z lekarzem, jeśli masz bezdechu sennego (zatrzymanie oddechu), zwłaszcza jeśli chrapać, albo rano obudzić wypoczętym.

Przewlekły ból, na przykład zapalenie stawów lub fibromialgia, często powodują przebudzeń w nocy.

Pomimo faktu, że czasami wszystko obudzić się iść do toalety, kiedy budzisz się ze względu na częste parcie na mocz, należy zwrócić uwagę na to i skonsultować się z lekarzem.

Cukrzyca, choroby tarczycy, nerki, płuca, układ sercowo-naczyniowy mogą również powodować wybudzeń nocnych.

złe wpływy śnić przyjmowanie leków, takich jak leki beta-blokerów i diuretyków.

przyczyny psychiczne

Stres, depresja i zaburzenia lękowe często towarzyszy bezsenność i nagłych przebudzeń.

Kiedy się martwić

Jeśli budzisz się w środku nocy, od czasu do czasu, to niekoniecznie jest oznaką choroby lub zaburzenia. Aby zrozumieć, gdzie powinniśmy zacząć się martwić, lekarze powinni stosować zasadę trzech.

Jeśli nagle przebudzenie stało się trzy razy w tygodniu, trwające co najmniej 30 minut i są powtarzane przez 30 dni do wizyty u lekarza.

Co zrobić, jeśli budzisz się w nocy

Istnieje kilka sposobów, które mogą pomóc uporać się z nocnych przebudzeń w domu.

1. Nie spędzają więcej czasu w łóżku. Niektórzy ludzie uważają, że więcej czasu spędzają w łóżku (albo iść spać wcześniej niż zwykle dłużej), tym więcej czasu będą spać.

W rzeczywistości, jest to najgorsze, co można zrobić, jeśli masz bezsenność. Zamiast tego, wręcz przeciwnie, spędzają mniej czasu w łóżku. Na przykład, iść do łóżka w godzinę później niż zwykle, i wstawać w tym samym czasie, co zawsze. Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale to naprawdę działa. Oto kilka sposobów poradzić sobie z bezsennością.

2. Nie jest konieczne, aby zasnąć. Jeśli spać w ciągu dnia, to trwa godzin snu Twojego nocy. Ale jeśli naprawdę chcesz, możesz się zdrzemnąć nie więcej niż 20 minut do godziny 14:00 - tym razem jest dosyć odpoczywać i siła zysk.

3. Ograniczyć spożycie alkoholu i nikotyny oraz ciężkiego płynnej żywności, zrezygnować aktywności fizycznej co najmniej trzy godziny przed snem. Wszystko to może spowodować nagłe przebudzenia.

4. Nie spożywać kofeiny na osiem godzin przed snem. kofeina nie tylko uniemożliwić zasypianie, ale również może być przyczyną przebudzeń nocnych.

5. Nie leżeć w łóżku, jeśli nie mogę spać. Wstać, chodzić po pokoju, można zrobić coś cichy i spokojny w słabym świetle (nie włącza smartfonu lub komputera). tutaj Lista rzeczy do zrobieniaW którym można zrobić, jeśli nie można spać. Powrót do łóżka tylko wtedy, gdy czujesz się senny.

6. Nie patrz na zegarek. Jeśli wziąć pod uwagę, ile godzin pozostało do budzika, jesteś nerwowy i martwi się, które z kolei, dalsze uniemożliwia sen.

7. Nauczyć się kontroli stresu i niepokoju. Staraj się wykonywać ćwiczenia relaksacyjne przed pójściem do łóżka. Na przykład, czy jakąś medytację. Unikać stresujących rozmów i sytuacji na kilka godzin przed snem.

8. Zrób to tak, że było ciemno, ciche i chłodne w swojej sypialni. Upewnij się, że nic nie będzie można obudzić się w środku nocy. Jeśli można uniknąć hałasu, kupić zatyczki do uszu lub znaleźć źródło hałasu cichy monotonia. Jeśli kolidować ze światłem, aby pomóc dobre zasłony zaciemniające lub opaskę.

I jak walczyć z przebudzeń nocnych?