Co zrobić, aby przetrwać jak najdłużej
Zdrowie / / December 19, 2019
Ktoś chce żyć szczęśliwe życie, ktoś - długi, ktoś czegoś chce, a inny, a Patty półki. Ci, którym udało się przeżyć ponad wieku, chętnych do dzielenia się swoimi tajemnice długowieczności. To właśnie oni wszyscy są różne. Postanowiliśmy dowiedzieć się, co trzeba jeść i pić i jak żyć, kto marzy o jeden dzień dmuchać sto świeczki na torcie.
Zrozumieć kwestie długowieczności pomoże nam, doktor nauk medycznych, profesor Victor Dosenko. Wspólnie postanowiliśmy dowiedzieć się, jaką prowadzi styl życia, który chce żyć ponad sto lat.
Czy przeżył jedzenia mięsa?
Dinwiddie Lauryn (Loreen Dinwiddie) dożył 109 lat i stał się sławny na całym świecie jako ocalałego-wegańskiej. Być może sekret długowieczności jest jeść mniej mięsa? Wobec tych, którzy nie chcą zrezygnować z mięsa, a ci, którzy wybrali odrzucenie produktów pochodzenia zwierzęcego - przedmiotem żartów i spekulacji.
wyniki na nowe badaniaJednak twierdzą, że ludzie powinni jeść mniej czerwonego mięsa. Naukowcy nie domagać się całkowitej odmowy, ale zaleca się ograniczyć dzienne spożycie mięsa. To wygląda jak ktoś, kto chce być długowieczny, konieczne jest częściej zerka do warzyw ubocznych.
Victor Dosenko, MDDo tej pory naukowcy mają całkowicie jednoznacznych dowodów, że spożywanie mięsa przyczynia się do rozwoju Różnorodność chorób, począwszy od miażdżycy, nadciśnienia, cukrzycy i neurodegeneracyjnych zakończenie choroby.
Książka na ten temat:Colin Campbell, "Zdrowa żywność". Renomowany naukowiec mówi o zdrowych nawyków żywieniowych i jak dieta wpływa na organizm.
Czy przeżył mleko do picia?
Zastosowanie mleka i produktów mlecznych jest również powoduje wiele kontrowersji. Ktoś przekonany o korzyściach płynących z tej żywności. Argumenty przeciw wystarczająco dobrze. Miłość produktów mlecznych jest uznawany stulatków Sardynii: tu i pić mleko i jeść ser. Z drugiej strony, naukowcy często spierają się o zagrożeniach związanych z produktów mlecznych: Among konsekwencjach ich stosowania jest zwane zwiększone ryzyko wystąpienia raka jajnika i miażdżycy.
Głównym problemem z mlekiem jest niemożność dorosłych pełne trawienie laktozy.
Ewolucja nie przygotowała nas do tego, co pić mleko do spożycia przez ludzi. Starają się symulować sytuację: dorosły szympans produkuje mleko. Jest to niemożliwe, aby wyobrazić sobie takie.
Miliony lat dorosłych zwierząt nie mieli dostępu do mleka, otrzymał tylko młode. Tworzą mechanizm wyłączenie genu odpowiedzialnego za produkcję enzymu rozkładającego laktozę - w laktazy. Gen ten jest wyłączany po karmienie piersią - nie jest już potrzebne.
W związku z tym, że większość ludzi na świecie nie tolerują mleko - nudności i zaburzenia jelitowe. Oczywiście, taka reakcja nie jest odpowiednia asymilacja mleka dorosłych nadal nie zaobserwowano w ogóle, ale.
Odmowy czy kofeiny?
Nowy trend - zrezygnować z kofeiny, więc pozbycie się tego uzależnienia stymulant. Kawa jest często oskarżany o wszystkich grzechów, ale z najnowszych badań wynika: napój Nie powoduje rozwój raka i zawiera wiele składników odżywczych.
Victor Dosenko, MDZiarna kawy, zielona kawa zawiera antyoksydanty, bioflawonoidy - dużo składników odżywczych dla nas. Tak, że spożycie kawy może nawet mieć efekt terapeutyczny. Kofeina jest specyficzny receptor aktywator i analog adenozyny. Otrzymujemy zwiększoną częstość akcji serca, wysokie ciśnienie krwi, uwalnianie wapnia do komórek nerwowych... Wszystkie te efekty motywacyjne, oczywiście. I Coffeemania również istnieje. Chcesz zrezygnować z kawy? Cóż, masz zamiar żyć bez stosowania używek. Ale sama kofeina nie jest szkodliwe.
W ogóle, jeśli perspektywa zależy od kofeiny nie mylić, napój ten może być pozostawiony w diecie.
Mogę mieć na coś słodkiego?
Dietetycy powinni porzucić cukier, A nawet wspólne dyktuje sensie lepiej jest jeść mniej słodki. Nie jest tajemnicą, że słodycze w dużych ilościach - bezpośrednia droga do nadwagi i niezdrowej skóry, problemy z przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych. Diety stulatków rzadko obejmują słodkie - prawie nigdy. Wręcz przeciwnie, większość z tych, którzy żyli do późnej starości, jedząc jagody, owoce, słodkie ziemniaki.
Victor Dosenko, MDTo działa w ten sam ewolucyjną zasadę przygotowania. Gdzie nasi przodkowie mogli znaleźć potrawy z nadmiarem cukru? Gdzie można znaleźć te rafinowanych węglowodanów?
Książka na ten temat:Dan Buettner, "Blue Zones". Być może najbardziej znanym książka na temat długowieczności. Autor zaprasza czytelnika do dziewięciu zasad stulatków, z których każdy jest pochodzących z pierwszej ręki.
Chodźmy pić?
Tylko wtedy, gdy nieznacznie. I lepiej jest pić wina. Niech historia stulatków pili wino zamiast wody rozprzestrzeniania się po świecie, byłoby dobrze, aby nie nadużywać tego napoju. Musimy przyznać, że mieszkał aż do 107 lat Hiszpan o imieniu Antonio Garcia Dokampo (Antonio Docampo García) pił tylko wino własnej produkcji, bez konserwantów.
Victor Dosenko, MDOwoce winogron zebranych w każdym czasie. Mogli pójść źle, może fermentować. Z owoców można Juiced. Ale stężenie alkoholu w napoju będzie nadal niska, czystym alkoholem starożytni znali. A alkohol mamy wiele problemów uzależnień, kardiomiopatia, choroby wątroby. Z częstego stosowania wysokich dawek alkoholu do zachowania zdrowia i żyją długo nie będzie działać.
Długie lub spania przeżył?
Niesamowite na werdykt sen Dźwięki tak: spać tyle, ile trzeba. Nie tyle, ile chcesz. Nie tak jak poradził „ekspertów”. Należy słuchać swojego ciała i zrozumieć, jak długo spać, spać i czuć się odświeżona.
Victor Dosenko, MDI mało snu, a spanie zbyt dużo - bad. Konieczne jest dążenie do równowagi. Szczególnie szkodliwe spać dużo osób w wieku emerytalnym. Po pierwsze, to nie będzie tak głęboki, dobry sen. Po drugie, bez intensywnego obciążenia fizycznego i intelektualnego w ciągu dnia też będzie długi odpoczynek malorezultativnym.
Czy przeżył do uprawiania sportu?
Profesjonalny, najprawdopodobniej, nie. Mimo to sport zawodowy wymaga pracę organizmu do jej granic. A jeśli tak, organizm musi coś poświęcić i okaleczyć.
Kolejna rzecz - aktywny tryb życia. Intensywna aktywność fizyczna pomaga utrzymać dobrą formę, bezczynność uniknąć spać spokojnie w nocy. Naukowcy od dawna są zrównane z siedzącym trybem życia, że najgorszy wpływ na zdrowie (wraz z nadmiernego spożycia alkoholu i palenie tytoniu). Więc trzeba sobie z tym poradzić.
Victor Dosenko, MDWszyscy cierpią z powodu braku aktywności fizycznej. I każda forma aktywności fizycznej będzie przydatna. Przypomnijmy, nasi przodkowie zawsze w ruchu, nikt nie może sobie pozwolić, aby położyć się na trawie i czekać na niego, aby przynieść jedzenie.
Dlatego zaleca się prowadzić aktywny tryb życia bez nadmiernego stresu. Naukowcy odkryli: W procesie aktywności fizycznej organizm produkuje irizin hormon. Ma korzystny wpływ na cały organizm: mięśni, mózgu, naczyń krwionośnych i serca, wątroby, trzustki.
Książka na ten temat:Arthur Lydiard, "Biegając z Arthur Lydiard". Począwszy do uprawiania sportu bez niezbędnej wiedzy, możemy zranić. Autorka opowiada o tym, jak stać się silniejszy, zdrowszy i spowolnić proces starzenia się przez metę.
Zamiast epilogu
Victor Dosenko, MDLudzie często mówią: „Cóż, dlaczego nie możemy mieć to? Teraz jem i czuję się świetnie. Spójrz co mi skórę, a także w moim rosną włosy. Wszystko jest w porządku! "
Tak to jest: przez długi czas, ludzie będą młody, silny, piękny. Ale potem następuje przyspieszonego starzenia. Aby wybrać pomiędzy szczęśliwy, ale krótszego życia bez ograniczeń żywności, czy nie tak rozpowszechniona, ale znacznie dłuższy okres, w którym można jeść i pić to nie wszystko.
Szybko, ale piękne, albo tak długo, ale to jest trudne?