Nietypowe, ale bardzo skuteczny 15-minutowy trening na pośladki
Zdrowie / / December 19, 2019
Wszystko, czego potrzebujesz - jest to 15 minut do stracenia, wygodne ubranie i matę lub powierzchni, która nie boi się iść.
Nike Trainer Tracy Copeland (Traci Copeland) zaprasza wszystkich, którzy marzą o idealny tyłek15 minut trening bez dodatkowego wyposażenia. Trzeba wykonać 3 serie po 5 ćwiczeń, z których każda musi być powtórzony 15 razy.
Przez 15 minut, pracowała dla dużych i średnich mięśni pośladkowych, porywaczy i przywodzących, czyli zewnętrzne i wewnętrzne ud.
Ćwiczenie 1. Parowozownia
Padnij na kolana, oprzeć się na rękę prosto. Weź zgięta w kolanie lewą nogę w bok i do góry, aż będzie równolegle do podłogi. Następnie wyprostuj nogę, starając się nie upuścić go ponownie zginać i powrót do pierwotnego położenia, ale nie dotykać podłogi: trzeba zrobić więcej powtórzeń 14, a następnie zmień nogi.
Ćwiczenie 2. arabeska
To skrzyżowanie ćwiczeń jogi i tańca. Stojąc na prawej nodze, dostać w lewo, zgięta w kolanie, plecy trochę. Podnieś prawą rękę i lewą ruch ręki na bok tak, że jest równoległa do podłogi. Utrzymać równowagę, należy przesunąć lewą stopę z powrotem, wyprostuj go i zginać do przodu w tym samym czasie. Następnie powracają do położenia początkowego.
Wykonaj 15 powtórzeń na jedną nogę, potem to samo dla drugiej. Wszystkie ruchy powinny być powolne i gładkie. Aby zachować równowagę masy jest pożądane, aby przesunąć wewnętrzną częścią stopy wspierającej nogę i pociągnąć żołądka.
Ćwiczenie 3. rzeźbiarz przesuwnych
Stań ze stopami razem. Następnie lekko ugnij kolana, reszta obie ręce w lewo udoWłóż prawą nogą na palcu. Następnie powoli wyciągnij prawą nogę w bok i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że Twoja waga jest stale padł na niewłaściwym stóp, które przylegają do dłoni.
Wykonaj 15 powtórzeń na jedną nogę, potem na sekundę.
Ćwiczenie 4. Demi-Plie
Stojak z nogami razem, rozmieszczonych palcach, ręce na pasie. Powoli rosnąć na palcach, a następnie powoli opuść również w częściowych warstw. Następnie wróć do pozycji wyjściowej, ale na całej stopie nie jest obniżona. Wykonaj 15 powtórzeń.
Ćwiczenie 5. diament
Połóż się na plecach, unieś nogi i zgiąć nogi tak, że stykają się ze sobą i kolana patrząc w różnych kierunkach. Głowy, szyi i pleców leżą na podłodze, ramiona wydłużone po bokach i dłonie spoczywają na podłodze. Rozłożone nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 15 powtórzeń.
To ćwiczenie pomoże rozwijać elastyczność i sprawiają, że pracują mięśnie wewnętrznej stronie uda.