Najlepszy czas do pracy i wypoczynku

Współczesny człowiek organizuje swój dzień, nie zwracając uwagi na ich naturalnych biorytmy. Ale naruszenie „zegar wewnętrzny” doprowadzeń ciało do pogorszenia stanu zdrowia, a nawet rozwój różnych chorób: depresja, cukrzyca, otyłość. Tyle, ile może się to wydawać skomplikowane na pierwszy rzut oka - starać się pogodzić z ich harmonogram życia naturalne biorytmy nadal warto, ponieważ jest ona gwarantowana przynieść ogromne korzyści dla zdrowotnej.

Organizacja praw tymczasowe

szczytowa aktywność mózgu, koncentracja i czuwanie osoba przypada na późnym rankiem. Wynika to ze stopniowego wzrostu temperatury ciała: to zaczyna rosnąć tuż przed przebudzeniem i trwa aż do południa. Przyspieszyć proces ten pomaga ciepły prysznic.

Od około 12 do 16 pm nacisk maleje. Ponadto, to jest czas na obiad, po którym zawsze chce spać! Senność pokonuje człowiek gdzieś na 14:00. Nadszedł czas, aby się zdrzemnąć.

Niespodziewanie, poslerabochee zmęczenie może zwiększyć siły twórcze. Dla niektórych, aby rozwiązać problemy związane z otwartym myśleniu powiedzie się lepiej w godzinach wieczornych. W tym czasie, sprawność wykonywania zadań analitycznych w ciągu dnia nie zmienia się. Zmęczenie pozwala mózg jest łatwiejsza do podjęcia alternatywnych, czasem nieoczekiwanych rozwiązań.

Najlepszy czas, aby pracować i komunikować się w sieci

Badania wykazały, że wcześnie rano wyjazdu (np, godziny 6 rano) e-maile mogą być czytane przez adresata. To jak gazety oglądanej wczesnym popołudniem.

Twitter Reading 8 - 9 rano pozwala na rozpoczęcie dnia na wesołej nucie. W tym czasie większość stanowisk są pełne optymizmu, pozytywnych emocji i energii.

Praca w sieciach społecznościowych jest lepiej po południu. Naukowcy zwracają uwagę, że największa liczba retvittov popełnione około 15:00 do 18:00. W tym czasie ułatwić ludziom kogoś zakładowego innego postu niż tworzyć własne.

Najbardziej „dziecko” czas - 20:00. Większość ludzi wraca do domu lub już kompletne kolacja. Gdy pracuje za dzień, odpocząć i dzielić swoje emocje. Więc przychodzi czas na „zhmakat sercach.”

Między 10 a godzina dwudziesta trzecia Twitter przekształcony w jeden duży przepływ emocjonalnej. W nocy, ludzie są bardziej zrelaksowany i zdolny do empatii. Generują one emocjonalnie nasyconych wiadomości, zarówno pozytywnych jak i depresyjne.

Praca vs Reszta

W budowaniu swojego harmonogramu pracy i odpoczynku, aby słuchać ich „zegar wewnętrzny” w celu poprawy jakości życia.

Najlepszy czas na aktywność fizyczną - od 15:00 do 18:00. Aktywność mięśni w dniach od 14 do 18 godzin w 6% większy niż drugi zegar. Również wydajność płuc w 5 po południu o 17% wyższy niż w godzinach popołudniowych.

Po obiedzie jest dobra koordynacja i stawy i mięśnie stają się bardziej elastyczne, co zmniejsza ryzyko zranienia. Okres ten jest idealny dla tenis, hokej, golf, badminton czy frisbee.

Jedz na zdrowie!

Chcesz być w formie - ograniczyć spożycie żywności w najbardziej aktywnym zegarem. Ale naruszenie biologicznych prowadzi zegarowych do nadwagi.

Naukowcy przeprowadzili badanieUmieścić myszy laboratoryjnych na wysokiej kaloryczności diety. Pierwsza grupa mogła jeść o każdej porze dnia. Zwierzętom z drugiej grupy są dozwolone tylko w ciągu 8 godzin, podczas gdy nie spali. Myszy karmiono tylko jest aktywny, były mniejsze o 40% (!) I miał niższy poziom cholesterolu i poziom cukru we krwi.

Pomimo faktu, że badania dotyczące tej kwestii są ustawicznego, możemy powiedzieć z pewnością:

- Nie tylko to, co jemy, ale także kiedy.

Morał z tej historii

Reasumując powyższe, znajdziemy tu jest uniwersalnym harmonogram pracy i odpoczynku:

Co sądzisz: czy jest to możliwe, aby dzień bardziej wydajne, jeśli skonfigurować synchronizację biorytmy z codziennym planem?