Co tak naprawdę oznacza liczbę na skali

Istnieje kilka rzeczy, w godzinach porannych, na nastrój na cały dzień. Jeden z nich - skala, na której możemy przeskoczyć od razu po przebudzeniu. Na szczęście dowody mechanicznego lub elektronicznego demon - tylko liczb. Oni mogą lub nie mogą być dokładnym odzwierciedleniem rzeczywistej sytuacji. Layfhaker rozumie, czy możliwe jest, aby wierzyć kierunek skalę.

Co stanowi dowód ciężarkami

Załóżmy, że istnieje hipotetyczna wszechświat równoległy, gdzie waga każdego człowieka jest stała. W tym świecie żyje Ivan, który 75 kg suchej masy i 25 kg w tkance tłuszczowej. Oznacza to, że w ogóle, waży 100 kg, to jedna czwarta jego tkanki tłuszczowej.

Teraz przenieść Iwana w naszym wszechświecie. W tym samym jednym gdzie odczyt na skali skoku we wszystkich kierunkach, niezależnie od naszych pragnień. Ile będzie ważyć tutaj? Około 98-103 kg. Mamy taki wynik, przy użyciu wzoru, o którym mowa poniżej.

Wskazania obciążników = rzeczywistego ciężaru wahań wagi +.

Rzeczywista waga - waga miałoby hipotetyczne wszechświat równoległy. Wahania masy ciała są wyjaśnione przez kilka czynników.

Czynniki, które mogą wpływać na wahania wagi

1. glikogen

Ich liczba zależy od obecnego poziomu spożycia węglowodanów. Każdy gram węglowodanyKtórych organizm jako zapasów glikogenu dodatkowo odbyły się trzy gramów wody.

Jeżeli jesteś długa praktyka czas dieta niskowęglowodanowa, twoja waga będzie najniższy możliwy. A jeśli wczoraj z bezpośredniego zaangażowania zakończył nagle pasty czekoladowe banku, najwyższa możliwa.

2. Obecność lub nieobecność obrzęku

Jeśli gwałtownie wzrosła ilość soli w diecie (np jadłem w marynat bankowych czas), najprawdopodobniej, to spowoduje skok wagi. W związku z powyższym, jeśli jadamy mniej soli, zmniejszenie masy ciała.

Pamiętaj, że organizm do obrazu Regulacja poziomu stabilnej konsumpcji soli powodu hormonu aldosteronu. A jeśli w normalnej diecie torbą słonych orzeszków z was się nie dzieje, to po długim bezsolnej diecie „wypełni” z jednej nakrętki.

3. cykl menstruacyjny

Waga kobiety mogą się różnić w zależności od fazy cyklu. Nie tylko ze względu na wzrost apetytu, ale także ze względu na obrzęk. Najbardziej niezawodnym sposobem na śledzenie masy ciała dla kobiet - aby mierzyć go na miesiąc.

4. odwodnienie

Bardzo oczywistych powodów, ale jest mało prawdopodobne, by cię dotknąć, chyba że mieszkasz na pustyni.

Który zatrzymuje wodę w organizmie

Dlaczego wskazania wag tak niestabilne, jak siedzieć na diecie? Powodem jest to, że jest dużo glikogenu substancja bardziej nieuchwytny niż tłuszcz. Zatem, tłuszcz znika stopniowo i glikogenu zmienia się gwałtownie. Pozwól nam śledzić, co dzieje się z nimi w różnych sytuacjach.

• Maksymalny glikogenu (Często zdarza się po zakłóceniami i przejadanie się). Po kilku ciast lub pizzy na raz, waga może pokazać kilka dodatkowych kilogramów. Ale to jest waga zatrzymanych w organizmie woda. Smutny utraty wagi będą myśleć, że powrócił utraconą wagę.
• zapasy glikogenu są minimalne. To jest prawdziwe dla zwolenników keto lub paleodiet i Dieta Dukana czy Atkinsa. Takie systemy energetyczne zwykle zapewniają szybki i szybką utratą masy ciała od najwcześniejszych dni. Są to naturalne reakcje związane z zakończeniem lub wyczerpania glikogenu. Na podobnej diecie w pierwszych dniach traci się wody, nie tłuszczu.

Co jest najbardziej obraźliwe, obrzęk zewnętrznie czyni nas grubsze niż tłuszcz. To jest człowiek z dwóch funtów obrzęk pojawi się tak, jakby to było pięć kilogramów tłuszczu.

Wydać ponad eksperyment. Cotygodniowe zdjęcia trwać co pełnej długości w czasie diety. A kiedy będzie stracić kilka kilogramów, zrobić nowe zdjęcie dnia po darmowe jedzenie (i kilka kawałków babki ciasto). Porównaj najnowsze zdjęcia z jednej gdzie waga jest taka sama.

Można zauważyć, że obraz z opóźnionym glikogenu, woda spojrzeć grubsze niż tej samej wadze jako tłuszcz. Dlatego w żadnym wypadku nie rozpaczaj po zakłóceń, nawet gdy bilans wykazuje silny plus. To właśnie zatrzymanie wody, i to jest tymczasowe. Twoja prawdziwa waga nie stała się znacznie większa.

Często ludzie masy mięśniowej lub wagi ze względu na glikogenu w czasie diety. Jeśli waga nie jest zadowolony z ciebie, nie ma powodu do obaw: zbilansowana dieta i odpowiednia ilość tłuszczu obciążenia będzie stopniowo maleć.

Jak interpretować odczyty wagi

Prawidłowa interpretacja wagi - to cała historia. Najbardziej polegać na nich jako ostateczność w kwestii odchudzania, zamiast analizować stan swojego organizmu jako całości.

Wskazania same ciężary są bezużyteczne. W celu zrozumienia ich prawdziwej wagi, należy wziąć pod uwagę następujące wskaźniki.

1. Talii. To jest Twój najbardziej niezawodny asystent w trakcie obserwując utratę tkanki tłuszczowej. Aby mieć pewność, zrobić pomiar trzy raz w tygodniu: w pępku, pięć centymetrów wyższy i pięć centymetrów poniżej.

Świętuj swoje postępy. Jeśli biorąc pod uwagę wszystkie wskaźniki pasie stał się mniej prawdopodobne, liczba tłuszcz Twój organizm skutecznie zmniejszona.

2. Poziom energii. Jeśli dieta ma na celu stworzenie deficyt kalorii w organizmie, poziom aktywności będzie doskonałym wskaźnikiem sukcesu. Kiedy kg na wadze stają się większe, ale poczujesz silny i energiczny, wiedzą o tym: budować masę mięśniową (jak wiadomo, w tym samym objętość jest cięższe niż tłuszcz).

3. Obrzęki. Będą powiedzieć ile wiarygodne inne pomiary. Uważaj na te części ciała, gdzie jest wykorzystywane do zbierania wody w organizmie. To może być dłoni, stóp, twarzy lub innych części ciała.

Jeśli rano powieki przypominają małe poduszki, to lepiej, aby nie wyczerpać sobie korygujących i czekać, aż opuchlizna pójdzie. W tym celu, sporo dni jeść prawo.

Jaki jest twój związek z wagą? Czy ważone codziennie rano lub co tydzień? Kierowanie numer na tarczy, oceniające skuteczność diety? Podziel się doświadczeniami w komentarzach.