Prostym sposobem, aby schudnąć, których wiele nawet nie pomyślał
Wskazówki Zdrowie / / December 19, 2019
o mnie
Tak, 8 lat temu było znacznie grubsze.
Po lewej mam 20 lat, ważę 99 kg z wysokości 173 cm. Prawo - Jestem dzisiaj. Ważę 29 kg mniej.
Ledwie znalazłem przynajmniej kilka zdjęć, gdzie byłem „na szczycie”. Nie podobało mi się fotografować. Myślę, że wiele osób tłuszczu teraz zrozumiał.
Wszystko to napisałem, aby pokazać, że wiem, co to jest - być gruba.
Jedynym sposobem, aby usunąć tłuszcz
Wiesz, że istnieje tylko jeden sposób, aby usunąć tłuszcz? Można nagrać tylko w mięśniach podczas wysiłku fizycznego. Nic innego.
Wszyscy ludzie, którzy mają coś do nacierania sobie wznieść się w łaźni, pić moczopędne, przeczyszczające lub po prostu głodny - są skazane na niepowodzenie.
90% naszych tłuszczu „oparzenia” w mięśniach w obecności tlenu. Musi być zrozumiałe. Aby uniknąć złudzeń co do następnego superdiety.
Trzeba będzie podnieść swój piąty punkt i przenieść go na wszystkich osiach. Każdego dnia.
„Musimy się poruszać w celu schudnąć” - jest oczywiste? Dla wielu - nie.
Walking?
- Walking? Nie, poważnie, spacery?
- Aha!
- Artykuł albo głupi albo naiwny w ekstremalnych! Biegam rano, pływać, chodzić na siłownię - i to nie pomaga, a potem po prostu chodzenie?
Zgadzam się, „chodzenie” brzmi poważnie. To ile ma się udać?
Ale zmieniony mój sceptycyzm po lekarz czytał książki Kovalkova „zwycięstwo nad ciężarem.” Autor twierdzi w nim, że chodzenie - ważnym elementem odchudzania.
Twierdzić, że jest to możliwe do niczego, ale wtedy moje życie potwierdziła.
mówi dr
Poniżej podam kilka cytatów z książki „Metody dr Kovalkova: Zwycięstwo na wagę” A. V. Kovalkova.
90% całkowitej ilości tłuszczu ciała utlenia się lub spala w mięśniach w obecności nadmiaru tlenu. Utlenianie tłuszczu i to może wystąpić w obu pracujących mięśni, a mięśnie są w stanie spoczynku, ale w pracy utlenianie tłuszczu mięśni jest powiększony.
…
Podczas ograniczania mobilności i aktywności fizycznej, zdolność mięśnia do utleniania tłuszczu jest znacznie zmniejszona.
…
Zostało to potwierdzone przez pracowników Uniwersytetu Michigan odkryli, że regularne ćwiczenia poprawiają zdolność mięśni do kwasów tłuszczowych proces. Im więcej się ruszać, tym bardziej organizm rozwija zdolność do spalania tłuszczu. Oznacza to, że przeszkolone osoby zdolne nawet w normalnej spaceru utlenienia procentowego wyższa od wolnych kwasów tłuszczowych.
Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnych ćwiczeń aerobowych, zdolność do aktywowania kwasów tłuszczowych powyżej ich zdolności do utleniania. W rezultacie, większość tłuszczu jest związane w postaci triglicerydów i ponownie osadzane w tłuszczu podskórnym. Liczne badania wykazały również, że większość włókien wolno (w stanie odbierać energię z utleniania tłuszczów) są skoncentrowane w dużych mięśni tablic stóp.
Wniosek jest jasny - można spędzić wiele godzin wymachując rękami w aerobiku lub spalić kroplę tłuszczu, ale można po prostu planowane codziennie chodzić ulicą, a tłuszcz topi się przed naszymi oczami. Jest to logiczne! Zgadzasz się?
…
W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Loughborough (Loughborough University), w Wielkiej Brytanii, okazało się, że cały dynamiczny godziny spacer na bieżni zmienia zawartość dwóch hormonów reguluje apetyt, „greliny” i „peptyd YY ». „Grelina” - hormonu, który pobudza apetyt. „Peptyd YY» - wręcz przeciwnie, zmniejsza apetyt. Hormon ten jest produkowany w jelitach, a przez to krew do mózgu, hamuje ośrodek głodu. Okazało się, że po godzinnym treningu na poziomie bieżni „greliny” badanie krwi gwałtownie spada, a poziom „peptydu YY” wzrasta. Wszystkie przewody razem do spadku apetytu! Oznacza to, że kiedy robisz ćwiczenia aerobowe - nie chcesz jeść. Trening siłowy działał w tym samym kierunku, ale w mniejszym stopniu, ponieważ pod wpływem tylko jednego z tych hormonów. Opuściła treść „greliny” hormonu, a druga pozostała na tym samym poziomie. Efekt zmniejszenia apetytu jest dość krótki, ale to było obchodzone przez wszystkich sportowców. Po bieżni trwał około godziny, a po treningu siłowego - pół godziny.
…
Przy intensywnym ćwiczeń, węglowodany mięśni mocy, a uzyskane produkty utlenione (aceton, kwas mlekowy) procesy utleniania tłuszczu blokowego. Po takich nadmiernych obciążeń mięśnie są całkowicie zrelaksowany i utlenianie tłuszczu nie występuje w nich. I co jest bardzo ważne, jak obciążenie znacząco zwiększyć apetyt.
…
Naukowcy z Uniwersytetu Arystotelesa (Saloniki, Grecja) w swoich badaniach wiarygodnie udowodnić, że „ciche chodzenie pomaga schudnąć lepiej niż szybkim biegu”! W ciągu 3 miesięcy obserwowali dwie grupy kobiet. Niektórzy byli zaangażowani w chodzeniu, a drugi - z systemem. Obciążenie obliczane tak, że wszystko stracone przez 370 kalorii na sesję. W rezultacie grupa trenować w spokojnym tempie, schudła średnio (każdy) na 3 kg, a „biegacz” - mniej niż dwa. Jak wytłumaczyć ten wynik badaczy: „Kobiety, które zajmuje się bardziej intensywne, dłużej biernie jedli i spędzali wolny czas.” Są zmęczeni banalne.
…
Wniosek jest prosty - spalić więcej tłuszczu jeśli go regularnie, ale w optymalnych warunkach - bez duszności, sto garnków i przemocy wobec nich. Idealny w tym sensie - prosty walking. Co już robić codziennie, idąc do pracy lub sklepu. Oczywiście, taki spacer na godzinę spędzić znacznie mniej energii niż tej samej godzinie biegu. Ale w tym samym czasie będzie spalić tłuszcz, ponieważ dostarcza energii w średnim i stres o niskiej intensywności.
…
I niech się spalić jednocześnie nie tak dużo - tylko czterdzieści gramów, ale jednocześnie stało się cały szereg ważnych wydarzeń dla nas:
1) przełączników zużycia metabolizm tłuszczu - intensywne prace hormonów, które rozkładają się tłuszczów (adrenaliny i noradrenaliny);
2) poprawia nastrój i napięcie mięśni, zwiększając w ten sposób zużycie energii przez cały dzień;
3) zmniejszenie zapotrzebowania na czekoladek „dla nastroju” i w łącznej ilości pokarmu - bo krew jest „energia” rozpad tłuszczu. Stopniowo zanika pragnienie ciągłego podjadania i obfitej kolacji.
…
Myśl za siebie: tłuszcz spalone podczas treningu i będzie przez długi czas, potem spędził wyrównawczych. W rezultacie będziesz jeść mniej - korzyść jest oczywista!
…
W „Sweatshop” obciążenia, za pomocą którego dana osoba zdecyduje się odjechać dodatkowy ciężar, tym mniejsza szansa na sukces. „Jeździec na torze Tour de France zaczyna spalać tłuszcz po zaledwie pięciu minut. Zwykły człowiek w treningu - nie wcześniej niż piętnaście minut - mówi Andrey Voronov, Doktor Nauk Biologicznych, fizjolog. - Ale to pod warunkiem, że spacery, pedałowanie lub robi aerobik w średnim tempie. Po niezwykle duże obciążenie niedoświadczony zawodnik spędził głównie węglowodanów.
…
I tak szybko, jak energia węglowodanowa dobiega końca, po prostu załamuje. Zatrzymuje krótki oddech, bóle mięśni, uczucie „wszystko nie mogę!” A on naprawdę nie może - mięśnie są jeszcze nie nauczył się ekstraktu energii z tłuszczu tak szybko. I węglowodany zużywają one bardzo nieefektywne - bez spalania cząsteczki glukozy i po prostu ich podział. Energia w tym przypadku wyróżnia się znacznie mniej. Dlatego niedoświadczony człowiek nie może być godzinę bez przerwy biegać i pływać. On jest po prostu nigdzie nie ma tej energii. "
…
Wynikiem tego jest nadużyciem ogromnego zmęczenia, zmuszając resztę dnia, aby być utrzymywane w pozycji poziomej. Zwiększony apetyt - ze spalania węglowodanów zmniejszenie stężenia cukru we krwi, a ciało domagają żywności.
W efekcie - nie jest dekadencki nastrój: „A dlaczego mam się tak męczyć, to nadal dobra tam!”
…
Intensywne szkolenia nie tylko pomaga schudnąć, ale wręcz przeciwnie, utrudniają ten proces. Jeśli tętno przekracza limit i jesteś zadyszki - pomiń próg aerobowe (przestaje spalać tłuszcz), a ciało zaczyna pracować w strefie beztlenowej ( „jeść” mięśnie).
Wyobraźmy sobie, grill i żar. Jeśli zamkniesz je z plandeki, łamiąc dostęp tlenu, prawie ugasić żar, ale jeśli je nadmuchać, one wybuchają w jasnych płomieni. Dokładnie te same procesy zachodzą z tłuszczu podczas chodzenia. Po tym wszystkim, istnieje jakikolwiek proces spalania utleniania, a on, zgodnie z prawami chemii, może odbywać się tylko w nadmiarze tlenu.
Dlatego każde ćwiczenie powinno być prowadzone na wolnym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, nieustannie obserwując swój oddech. Do spalania tłuszczu, iw ogóle dla każdego spalania wymaga tlenu, aw powietrzu powinny być dużo!
…
Niektóre z głównych mięśni ludzkiego ciała - mięśnie nogi. W swojej pracy spędzają maksymalną ilość energii, a jednocześnie powoli zmęczona. Co dziwne, te mięśnie są najbardziej rozwinięte tylko na grubych ludzi, bo oni muszą nosić codziennie dla siebie dziesięć dodatkowych kilogramów. Więc to wykorzystać! Aktywacja tych mięśni, aby zakończyć program.
Start - po prostu
Wszystkie „peptydy YY” i „triglicerydy” - to świetnie, oczywiście, ale chciałbym powiedzieć własnymi słowami dlaczego chodzenie - to super.
Zobacz: zacząć chodzić - po prostu. Chodzić, oddychać powietrzem - ciało po prostu odmawia przyjęcia go jako sport.
Ale wszyscy ludzie tłuszczu wiemy, jak trudno jest zrobić sobie wstać rano na jogging! Ciało i tak szeptem: „Nie wstawaj... nie działają... ... pani.”
W przypadku chodzenia nie. Spacer - Miło każdego. I tak - Wstałem i poszedłem.
Nie potrzebujemy specjalnego spisu formularz.
Uwolnić ponownie. I co teraz stoi abonament do basenu pływackiego lub siłowni?
Fat ludzie są zawstydzeni, aby przejść dla sportu
Oczywiście, wielka ucieczka kiedy jesteś piękny i dopasowanie. Każdy patrzy na ciebie z aprobatą i zawiści. Matki mówią do swoich dzieci: „Spójrz, mój wujek chłopca, bieganie, oferty sportowego”.
A co się stanie, jeśli grubas działa?
Chichoty! To pokazuje, chipsy i dowcipy palców, takie jak „Słonie uciekać do picia.”
Na czele pełnego człowieka raz jest to zdjęcie:
Widzieliście kiedyś młody pełen dziewcząt w basenie? Nie? A dlaczego? Muszą także ją. A ponieważ najmniej chcesz umieścić wszystkie swoje fałdy na widok publiczny.
I tu znowu widzimy piękno chodzenia. Udać się na chodniku, nikt nie zauważy. Gdzie idziesz? A kogo to obchodzi? Może iść do pracy albo do sklepu. Ćwiczeń, ale nikt nie widzi.
To jest to!
bez urazy
Layfhaker - miejsce zamieszkiwane przez wiele biegaczy. Ja sam jestem wielkim fanem wyścigów.
Ale działa nie pasuje wszystko. Ja nawet znieść wszystko wsporniki napisane powyżej lekarza.
Jeśli masz 30 lub więcej kilogramów nadwagi, bieganie jest bardzo trudne i bardzo niebezpieczne. Wszystkie systemy ciała zaczynają pracować pod ogromnym stresem. Uraz lub choroba jest nieunikniona.
Mam troje przyjaciół z poważną otyłość. Wszystkie są nieco zaniepokojony tym, i czasami biorąc nieśmiałe próby uprawiać sport. Ich wybór? Bieganie, tenis i piłka nożna.
Efekt - dwie poważnie ranne kolano (jedno kolano jest teraz jakiś rodzaj konstrukcji metalowych) i nie może angażować się w aktywne uprawianie sportu kiedykolwiek. Trzeci też jest teraz leży z kolanem - miesiąc nie można go zginać. Mam nadzieję, że wszystko będzie kosztować.
Wszystko to - nie jest przypadkiem. To nie może być tak po prostu wziąć i zacząć angażować się w aktywne uprawianie sportu.
Dlatego ich czwarty przyjaciel, grubas za każdym razem powtarzam: „Siergiej, nie trzeba do tenisa. Wyrzucić co najmniej 20 kg. Koniec kolana do piekła ". Myślisz, że mnie słucha ...
I chodzenie jest wolne od tych wad.
Pieszo można wszystko: ludzie w każdym wieku, z każdym stopniem otyłości. Aczkolwiek powoli, nawet kulejąc, ale idź!
Walking - idealny sport dla „kto przejął umysłu” grubasa. Będzie to bardzo wygodne, aby dostosować obciążenie, zmniejszając lub zwiększając tempo chodzenia. Są dni, kiedy idę do 8 godzin. I wiesz co? Następnego dnia, czuję się jak „ogórka”. Nic nie boli.
Spacery i apetyt
Po agresywnego treningu fizycznego - wilczy apetyt. I zaczniesz „załadować” wszystko spadło.
Przy chodzeniu nie oglądać (a lekarz potwierdził).
„Nie mam czasu na chodzenie”
„Jestem człowiekiem pracy i mam dwoje dzieci, gdzie wezmę tyle czasu? I łatwiej wstać wcześnie, gdy wszyscy śpią i uruchomić kilka kręgów wokół stadionu. Zwiedzanie niech angażują się emeryci, których morze wolnego czasu. "
Ulubiony sprzeciw - nie mam czasu z powodu pracy.
Ale chodzenie ma unikalną zaletę w porównaniu do innych sportów - można pracować podczas spaceru!
Ja osobiście aż do 20% pracy odbywa się na drodze. Niedawno pisaliśmy o tym w szczegółach tutaj. Nie będą się powtarzać.
Więc nic nie przyjdzie z tego przedsięwzięcia udało, gdyby nie możliwość pracy bezpośrednio podczas chodzenia. Nawiasem mówiąc, ten artykuł jest napisany w ten sposób.
O zrównoważonej diety
Byłoby naiwnością sądzić, że sam pieszy pull „hipopotam” z jego „bagno”. Bez zrównoważonej diety nie zadziała. Osobiście nie jestem zwolennikiem uderzające dowolnym kierunku niczym surowej diety, wegetarianizmu lub oddzielnego zasilacza. Myślę, że każdy rozsądny zrównoważony Układ zasilania jest odpowiedni.
wynosi:
- białek, tłuszczy i węglowodanów.
- witamin i minerałów.
- Woda i błonnik.
- czas odbioru i ilość pożywienia.
Radzę obejść wszelkiego rodzaju „diety”, który jest przykładem właśnie niezrównoważonej diety. Mogą one dać tylko tymczasowy efekt, lub niekorzystnie wpływa na zdrowie.
Dla zrównoważonej diety jest morze książek, tylko kilka osób je przeczytać. Daj wszystkie „wzór”. Takie jak „czerwone żywności do jedzenia nawet dni, a na dziwne zielone”.
Reasumując
Obejmują walking w codziennym harmonogramem.
Wyjąć część prac, tak jak ja, w czasie chodzenia. Lub po prostu chodzić. Dostać psa, nie wiem.
Zwiedzanie uniwersalny. I grube i bardzo grube. Zarówno młodych i starych.
Ona spokojnie pozwoli Ci oczyścić kilogram za kilogram, podczas gdy po pewnym czasie nie znajdą sobie szczupły, dopasowanie i Athletic man.
Przekonałem cię?
Czekam na wasze komentarze.
Przekonałem cię zacząć chodzić? Nie? Co Cię powstrzymuje?
Napisz!