7 ćwiczenia na płaski brzuch i ulgi
Zdrowie / / December 19, 2019
System bikini Ciało przewodnik stał się główną sensacją roku w świecie fitness. Layfhaker publikuje kilka ćwiczeń z tego kompleksu, który uczyni swój płaski brzuch i piękne w ciągu zaledwie 10 minut dziennie.
Australijski trener Kyle Itsines (Kayla Itsines) zdobył popularność na całym świecie, rozwijając system Bikini korpus prowadzący. To pozwala w bardzo krótkim okresie czasu, aby nabyć niezwykły fizyczny kształt używając specjalną dietę i ćwiczenia. Dzielimy się kilka ćwiczeń z tej siłowni guru, które pozwolą Ci uzyskać pompowanej ciśnienie ulgę.
Curl z hantlami
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, proste ramiona z hantlami przedłużony do góry. Dokonaj skręcaniu podczas podnoszenia kolana zgięte nogi i ramiona wyprostowane. Powoli opuść ręce i nogi do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie nóg w pozycji leżącej
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ramiona przedłużony wzdłuż ciała. Unieś nogi w górę. Starają się dotrzeć palce tak wysokie, jak to możliwe, tak aby miednica off podłodze za nogi.
rower
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce splecione za głową do zamku. Zegnij prawą nogę w tym samym czasie wykonywać ruch w kierunku lewego łokcia tak, że dotyka kolana. Natychmiast po tym, wykonaj ruch po drugiej stronie (lewa stopa - prawy łokieć). Ruchy są wykonywane jedna po drugiej bez przerwy.
góral
Pozycja wyjściowa: kładąc nacisk na prostych rękach. Zegnij lewą nogę tak, że jej kolano okazało się niedaleko łokcia prawej ręki. Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ruch z drugą nogą.
ups Skoki
Pozycja wyjściowa: kładąc nacisk na prostych rękach. A hopping nogi pull do rąk, sprężyste, a następnie powrót do pozycji wyjściowej.
Skręcenie dotknąć podłogi
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach z rękami za głową. Unieś ciało, a następnie dotknij prawą rękę na podłodze blisko lewego kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch w kierunku przeciwnym.
Zrywając się z przysiadu
Pozycja wyjściowa: szerokość barków nogi, ramiona zgięte w przedniej części klatki piersiowej, dłonie stykają się ze sobą. Zrób normalny przysiad, a następnie wyskoczyć ostro w górę, starając się dotknąć najwyższy punkt kolan do łokci. Wylądował miękko na palcach i usiąść ponownie bez zatrzymywania się.