Jak łatwo diety niskokalorycznej i schudnąć

Trochę o smutny

Prawie zawsze, utrata masy ciała i utrzymanie wagi na poziomie optymalnym zamienia się w przejściach. Dieta, pigułki cud, subskrypcje na siłownię, sekcja pływania, produkty bez cukru i lodówką, alarmując cały apartament dla podstępnych krakersy - nie jest pełna lista poprawek, które od czasu do czasu pójść od 60 do 80% dorosłych populacji.

Na sukces nie przychodzi wszystko: nie ma wystarczająco dużo entuzjazm, jakiś czas, istnieją inne przeszkody na drodze do marzeń o zostaniu baletnicą.

Jeżeli weźmiemy pod uwagę statystyki dla Amerykanów, widzimy, że w 2004 r one spożywane codziennie 2750 kcal, czyli tyle, ile 500 kalorii (500 wyobrazić!) Więcej niż w 1970 roku. W naszym kraju, skala nie jest tak - fast food jeszcze nie udało się wszystkiego przechwytywania oraz wszystkich, ale jest to dość porównywalne.

Nie dieta, ale trik

Fakt: 97% ludzi, którzy kiedykolwiek dieted, powrócił do swojego dawnego stylu życia. I większość z nich zajadać się nawet więcej kilogramów niż one utracone podczas swoich eksperymentów. Aby rozwiązać ten problem jest tylko jeden sposób - aby zmienić dietę na całe życie.

To wystarczy, aby jeden - szczerze! - zmiana, która pozwoli dojść do idealnej wagi i utrzymać ją na zawsze.

Tak, wszystko, czego potrzebujesz - jest, aby spożywać jak najwięcej kalorii na dzień, bez względu na to ile masz zużywanej w optymalnej wagi. Wszystko.

Ta metoda, której skuteczność została wielokrotnie potwierdzona. Nawiasem mówiąc, ten plan jest odpowiedni dla bardzo cienkich ludzi, którzy chcą przytyć. Nie ważne ile ważysz teraz. Jeśli jesz tyle, ile powinno być, prędzej czy później przyjdziesz do swojej naturalnej, zdrowej wagi.

Mamy określić optymalną dawkę kalorii

Ile kalorii trzeba zależy od kilku czynników: budowy ciała, wzrostu i poziomu aktywności. Na rysunku odnosi się do ilości dodatkowych kilogramów firmy, można zapomnieć, jak straszny sen - to nie ma zastosowania.

I nie bój się, że będzie przez jakiś czas musiał napisać zjedzone. Istnieje wiele wygodna aplikacja dla Androida i iOS, który młotkiem w standardowej porcji kalorii. Ponadto, można skierować aparat na kod kreskowy, a aplikacja jest napisane, a następnie automatycznie załadować dane o kalorie. Może najpierw trzeba będzie elektroniczna waga do ważenia porcji. Ale po miesiącu (lub nawet mniej), który będzie na oku w celu określenia wielkości porcji i wiedzieć, ile kalorii i co produkt zawiera.

1. Jaki jest Twój typ ciała?

Zmierzyć obwód nadgarstka (użyć centymetr lub linę, który następnie łatwo zmierzyć przy pomocy linijki).

2. Jaka jest twoja idealna waga?

Dane te są różne u kobiet i mężczyzn. Sprawdź tabelę na swojej wysokości i struktury ciała: na przecięciu kolumn i stojaki pożądane numer. To jest to, czego szukasz.

3. Jak jesteś aktywny?

Jednym z najbardziej popularnych ofert współczesnych klasyfikacjach dzielić ludzi na poziom aktywności w trzech grupach. Wybierz ten, który najlepiej pasuje do Twojego codziennego życia. Jeśli nie można wybrać tylko jedno, a masz dużą wagę, to lepiej, aby pozostać na mniej aktywnej postaci.

• Siedzący tryb życia: brak regularnych ćwiczeń, spacery sporadycznie - aktywność fizyczna, charakterystyczne głównie z codziennego życia.
• Umiarkowanie aktywny tryb życia: kombinacja różnych codziennych czynności (praca, rozrywka, i tak dalej) lub programu regularnych ćwiczeń, równoważne codzienne chodzenie lub bieganie na 2,5-5 km, w połączeniu z aktywnością fizyczną, charakterystyczny życie codzienne.
• Bardzo aktywny styl życia, kombinacja różnych codziennych czynności (praca, rozrywka, i tak dalej) lub programu regularnych ćwiczeń, co odpowiada codzienne chodzenie lub bieganie na dystansie 5 km, w połączeniu z aktywnością fizyczną, typowa dzienna życie.

4. Mamy określić optymalną dawkę kalorii

W pierwszej kolumnie tabeli, znajdź swoją wagę idealną (co zostało zapisane w drugim akapicie), a następnie spojrzeć na liczbę, która odpowiada Twoim poziomie aktywności - siedzący tryb życia, umiarkowanie aktywny, bardzo aktywne. Voila! Teraz już wiesz ile kalorii potrzebujesz każdego dnia. Nie zapomnij, że nie można cofać dużo kalorii: mężczyźni powinni spożywać co najmniej 1200 kalorii dziennie, kobiety - nie mniej niż 1000 kcal. I to jest bardzo niska wartość - nie dąży do szybkich wyników, tak aby nie zaszkodzić organizmowi.

Zmniejszenie liczby kalorii - klucz do optymalny doESU, a jego zachowanie. Jeść zdrowe i zróżnicowane. Bądź zdrowy!

Na podstawie książki «Transcend. Dziewięć kroków do życia wiecznego»