Jak przygotować się do wyczerpujących ćwiczeń

Jeśli planowane na intensywne ćwiczenia, które powinny sprawić, że większość z ciała wszystkie siły, a następnie gotować konieczne jest na pierwszym miejscu nie jest ciałem.

Oczywiście, bez przygotowania nie możemy zrobić ciało. Do tego potrzebny jest dobry odpoczynek po poprzednich ćwiczeń i diety bogatej w węglowodany i magnezu, który pomaga przemiany glukozy w energię. Ale co najważniejsze, musimy wiedzieć przed i podczas treningu, gdy zasilanie jest na wyczerpaniu: ciało nie znudzi, a mózg.

Kelly McGonigal (Kelly McGonigal), Ph.D., psycholog i profesor na Uniwersytecie Stanforda, w swojej książce "Siła woli. Jak rozwijać i wzmacniać„Informuje o interesujących badań profesora nauk sportowego z University of Cape Town Noaksa Tymoteusza (Timothy Noakes). Ich wyniki wykazały, że zmęczenie sportowych mogą być spowodowane przez nie zmęczenie mięśni, a funkcja ochronna mózgu, która chce zapobiec ścieranie.

Oczywiście, to nie zmienia procesy fizjologiczne, ograniczone zapasy glukozy i podobne warunki, ale Noaks stany:

Zmęczenie nie można już traktować jako naturalne wydarzenia, ale raczej uczucie lub emocji.

Dlatego istotne jest, aby przygotowanie do szkolenia jest zaangażowany nie tylko ciało, ale także umysł. Aby to zrobić, istnieją trzy proste porady.

1. Pozbyć się stresu

Unikać lub nauczyć stres kontrola. Nadmierne sam niekontrolowany stres pogarsza kondycję fizyczną i stan zdrowia. Ale to wszystko kończy. Stres zastrzeżone części mózgu, które obejmują odpowiedzialny za interakcję z mózgu i mięśni.

2. Wyobrazić przezwyciężenie

Coraz więcej badań potwierdza, że ​​wizualizacja pomaga mózgu, aby dostroić się w pożądany sposób. Wielu sportowców są już przy użyciu tej techniki, przedstawiając w głowę, jak wykonywać ćwiczenia wyzwaniem i jednocześnie poprawić swoje wyniki. Wyobraź sobie, jak podniesieniu wagi ciężkiej, robić więcej powtórzeń, aby przezwyciężyć zmęczenie lub pasek, który utknął na wyniki.

3. myśleć pozytywnie

Nick Galli (Nick Galli), psycholog sportowy na University of California, twierdzi, że oprócz treningu fizycznego, zwycięstwo przynosi wiarę w nią. Pamiętasz jak przezwyciężyć przeszłości problemy, zmęczenie i „nie może”. Niestrudzenie powtarzam, że prawo i w tym czasie.

Ponadto, od dawna wiadomo, że ogólnie pozytywne nastawienie, a także wszystkie pozytywne emocje, ma korzystny wpływ na nasz organizm.

Używać niczego, co pomaga rozweselić. włączać motywowanie muzyka na szkolenia w ogóle, lub, na przykład, wybrać muzykę do biegania. Niech Twój trening będzie przyjemnością nie tylko mięśnie, ale także mózgu.

Sportowych osiągnięć!