Nowy supertrenirovka z redakcji sportowej męskiej Zdrowia
Zdrowie / / December 19, 2019
Główną cechą tego szkolenia z redakcji sportowej męskiej Zdrowia Gaddura BJ (BJ Gaddour) - bez odpoczynku między ćwiczeniami w tym samym zestawie i krótkich przystanków w każdym ćwiczeniu. Załaduj różnych grup mięśni w pełni!
Wyregulować stopień trudności treningu z pomocą masy stosowanej i liczby powtórzeń ćwiczeń, które są zalecane do przeprowadzenia „tyle, ile się da.” Jeśli chcesz sprawdzić się na siłę, BJ zaleca 2-3 rozszerzeniem jedno podejście przed przejściem do następnego.
Rozszerzeniem № 1
Martwy z przystanku. Wziąć swój ciężar roboczy. Dokonaj martwy i w dolnym położeniu, opuść sztangę do podłogi. Podczas ćwiczeń trzymać razem stopy nieco szerzej niż szerokość barków, kolana miękkie, unieść ciężar bez szarpnięć i postępuj zgodnie z talii.
Liczba powtórzeń: 3–5.
Pompki z przystanku. Wykonać push w dolnym położeniu, położyć na podłodze i podnieść ręce nad podłogą. Następnie umieścić je z powrotem i wspinać się. Upewnij się, że podczas ruchu do góry nie było ugięcia w dolnej części pleców, a twoje ciało wyglądało linii prostej.
Liczba powtórzeń: tyle, ile możesz.
Rozszerzeniem № 2
Przysiady z przystanku. Wykonywane są jako standardowe przysiady z ciężarem: stopy nieco szerzej niż szerokość barków, palce zwrócone na zewnątrz 45 stopni, kolana nie wykracza poza palcami. W najniższym punkcie siedzieć na ławce, a potem iść w górę. Pracuj z standardowej wadze.
Liczba powtórzeń: 3–5.
Skoki na stojaku z przystanku. Skocz na sportowej stojakiem (plioboks) i wysiąść w dół. Wykonywać przysiady, obniżając jego biodra na ławce. Następnie zmartwychwstać i wskoczyć na krawężnik. Podczas wykonywania kompleks ćwiczeń trzymaj ręce przed sobą na wysokości klatki piersiowej i obniżyć tylko wtedy, gdy idą w dół stołach.
Liczba powtórzeń: 3–5.
Rozszerzeniem № 3
Prasa pręt z klatki piersiowej stojąc (naciśnij wojskowy). Pozycja wyjściowa - stopy razem, pasek jest obniżona do klatki piersiowej. Podnieś ją nad głową, zatrzymać się na chwilę i delikatnie obniżyć do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 8–12.
Pull-up. Ręce ramię szerokość od siebie, nogi proste i wysunięta do przodu pod pewnym kątem. Wykonaj ciągnąć gładko, bez szarpnięć.
Liczba powtórzeń: tyle, ile możesz.
Rozszerzeniem № 4
Kucki na lonży z naciskiem na krok. Pozycja wyjściowa - stopy na szerokość kroku, noga pracuje na platformie, ręce z hantlami na boki. Opuść się w dół i upewnij się, że podczas gramatura przysiady było na nodze roboczej, jej kolano nie wykracza ponad stopę i kolano przydzielone tyłu stopy prawie dotyka podłogi. Wykonywać przysiady na lonży, najpierw na jedną nogę, potem drugą.
Liczba powtórzeń: 10-15 z każdej strony.