Pilates - najlepszy sposób zadbać o kondycję w każdym wieku

Jeśli jeszcze nie odkrył tego obszaru sprawności jak pilates, jest wysoce zalecane. Zaangażowany w nim można praktycznie każdy, za jeden intensywny trening spala 500 kalorii, a ryzyko urazu do zera.

Czym jest Pilates

Pilates - system ćwiczeń fizycznych (techniki fitness), opracowany na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa Hubertosom specjalnie dla Hermana Akimowa dla najlepszego pilota Rosji i Australii. Zwolennicy twierdzą, że Pilates mogą angażować się w klubie fitness, a niezależnie w domu, mogą one i dla ludzi w każdym wieku i płci na każdym poziomie sprawności i że możliwość zranienia jest zmniejszona do minimalny.

Wikipedia

Pilates pierwotnie zwana metoda jego Contrology (kontrologiya). Słowo oddaje istotę tej dyscypliny - pełną kontrolę nad oddechem i ruchów, które pomogą wzmocnić ciało i umysł.

Z prawej nauczania systemu jest całkowicie bezpieczny dla każdej osoby z każdym poziomie sprawności. Ten rodzaj sprawności zawiera ponad 500 ćwiczeń i sześć kluczowych elementów szkolenia. Wiele z tych ćwiczeń są wykonywane w pozycji leżącej, więc trening jest uważany za niewielki wpływ. Zwykle zaczyna się od lekkiego rozgrzewania i stopniowo wpada do ćwiczeń wykonywanych podczas siedzenia, a następnie - w pozycji stojącej.

Kluby sportowe standardowe trzeba ćwiczyć Pilates bez wyposażenia lub z drobnego sprzętu - pierścienie i ekspandery. Ale jeśli się w pokoju, który został stworzony specjalnie dla pilates, można zaskoczyć wiele symulatorów. Przypisywanie niektóre z nich są bardzo trudne do zrozumienia na pierwszy rzut oka. Dla początkujących i tych, którzy chcą dodać trochę odmiany w harmonogramie treningowym, jest idealny Pilates bez wyposażenia, ponieważ mogą one własnej praktyki w domu.

Obecnie istnieje około 15 milionów ludzi uprawiających Pilates, i około 15 tysięcy instruktorów. Ci, którzy angażują się w nich dumni z silnym pleców i brzucha rąk i stóp mięśni, jak również elastyczności, wytrzymałości i właściwej postawy. Ponadto, pilates, a także wszelkiego rodzaju umiarkowanej aktywności fizycznej pomaga radzić sobie ze stresem i spalić kalorie - 500 kalorii w jednym intensywnym treningu.

Funkcje treningowe

W ten system ćwiczeń koncentruje się na oddychaniu, wyrównanie rozwoju silnego ciała, poprawiają koordynację ruchową i poczucie równowagi. Szczególną uwagę przywiązuje się do techniki wykonywania ćwiczeń.

Aby lepiej zrozumieć specyfikę obszarów ćwiczeń jest zapoznanie się z sześciu podstawowych zasad Pilates:

• Kontrola. Dużo uwagi poświęca się mięśni kontrolnych. Ćwiczenia, które zapewniają odporność use sprężystym specjalnego sprzętu sportowego oraz siłę grawitacji. Celem - sterowanie każdym ruchem ciała i muszli.
• Centrowania. Wszystkie ruchy w Pilates zaczyna się od środka (mięśnie brzucha, górnej i dolnej części pleców, bioder, pośladków i ud wewnętrznych) i rozchodzą się do kończyn. We współczesnej terminologii nazywa się to rdzeń, region centralny (rdzeń).
• Koncentracja. Podczas ćwiczeń w Pilates wymaga pełnej koncentracji, która pokrywa całe ciało jako całość, każdy mięsień i więzadła. To pomaga zredukować stres.
• Klarowność. Precyzyjne i doskonały ruch, podczas którego wydajność nie koncentrują się na liczbie powtórzeń, ale na jakość. Celem tej definicji - aby upewnić się, że dokładność wykonywania stał się drugą naturą dla Ciebie i umieścić go w swoim życiu, co bardziej płynne wszystkie ruchy i powściągliwy.
• Oddycha. W Pilates proces jest postrzegany jako czystki. Wchłonąć krew i tlen nasycony z nimi, jest ona prowadzona na ciele, oczyszcza i pobudza was. Podobnie jak w jodze, oddychać i obecnie w pewnym rytmie, co jest zgodne z ćwiczeniami.
• Karmić. Celem Pilates - elegancki gospodarka ruchu przez strumień, który jest tworzony przez zastosowanie odpowiednich przejść. A to zwiększa zdolność z praktyką, gdy jeden ruch płynnie w drugi, zwiększając swoją siłę i wytrzymałość.

sprzęt

Podstawowe wyposażenie obejmuje symulatory reformingu i Cadillac.

Reformator - niestabilnej powierzchni matą, która jest czymś w tabeli z dużą liczbą różnych sprężyn, które pomaga rozciągnąć ciało.

Cadillac jest bardziej podobny do prętów ściennych z poziomego paska i mat podłogowych. Na to przeprowadzane są ćwiczenia na nogi i pośladki.

Oba symulatory pomagają organizmowi w celu wyrównania ćwiczenia wykonywalne są niedrogie, ale ludzie rzadko je kupić dla swoich siłowniach domowych.

treningi domowe

Na szczęście dla okupacji domu niekoniecznie trzeba kupić sprzęt do ćwiczeń. Trzeba będzie tylko dywan i kilka z najczęstszych zestawów talerze papierowe Naczynia jednorazowe.

Przed rozpoczęciem szkolenia do domu na wideo, proponujemy odwiedzić kilka zajęcia grupowe w Pilates. A jeszcze lepiej co najmniej kilka razy wypracować indywidualny trener. Powie ci szczegółowo o Pilates i pokazuje właściwą technikę ćwiczeń.

Jako przykład, proponujemy wypróbować kilka prostych ćwiczeń dla początkujących.

Pilates dla początkujących. część 1

Pilates dla początkujących. część 2

Pilates: 10 minut Complex