Cena za siedzący tryb życia jest zbyt wysoka
Zdrowie / / December 19, 2019
Ile mamy siedzieć i jak stanąć w ciągu dnia pracy? Na to pytanie próbuje odpowiedzieć wielu naukowców, jak siedzący tryb życia dziś zjawiskiem powszechnym, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
niedociągnięcie aktywność fizyczna lub ich całkowity brak, w tym siedzi w jednym miejscu przez dłuższy czas zwiększa ryzyko dziesiątki choroba przewlekła - z powodu raka i cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych i niealkoholowe wątroba. Eksperci ostrzegają ergonomia: stać zbyt długo nie jest również konieczne, ponieważ ma negatywny wpływ na zdrowie może pojawić się żylaki, bóle nóg i pleców, choroby tętnic szyjnych tętnic.
Wyjdź - aby zmienić rodzaj aktywności w ciągu dnia. Siedzi cały dzień i stać cały dzień jest równie złe.
Hage Alan (Alan Hedge), profesor ergonomii na Cornell University
Co pół godziny w biurze powinno być 20 minut, aby siedzieć, stać osiem minut, a pozostały czas pójść i odcinekZaleca prof Hage. Jeśli stoisz dłużej niż 10 minut w czasie, zaczyna ciamajdaA to prowadzi do problemów z powrotem i układ mięśniowo-szkieletowy jako całość.
The British Journal of Sports Medicine (BJSM) na początku roku zostały opublikowane zalecenia międzynarodowej grupy ekspertów. Naukowcy oferują wymieszać z dwóch do czterech godzin stojąc z łagodnym aktywności fizycznej w ciągu dnia. Naukowcy z NASA odkryli również, że stojący na dwie minuty 16 razy dziennie wystarczy, aby utrzymać się w dobrej kondycji tkanki kostnej i mięśniowej.
Inni naukowcy próbowali odpowiedzieć na pytanie, w jaki sposób, aby złagodzić negatywne skutki siedzącego trybu życia. Co ciekawe badanie, opublikowane w American Journal of Preventive Medicine (AJPM) i poświęcony fussiness. Naukowcy zbadali dane ze szkół brytyjskich kobiet w eksperymencie wzięło dużą grupę dziewcząt w wieku 20 lat. 13.000 uczestnicy zostali poproszeni o ocenę w skali od jednego do 10, jak często są one poruszanie się niespokojnie i wścibskie. Okazało się, że kobiety, które nie poruszające się wokół niespokojnie, ryzyko zgonu jest większe niż reszta.
Nie trzeba przebiec maraton. Może wystarczy zrobić kilka ruchów, a już to daje pewne korzyści.
Janet Cade (Janet Cade), profesor epidemiologii na Uniwersytecie w Leeds Żywności
Ale wiele badań sugerują, że nawet regularne atletyka nie może zrekompensować wszystkich negatywnych skutków długotrwałego siedzi na ziemi w ciągu dnia. Prowadzi siedzący tryb życia, korzystne zmian fizjologicznych w organizmie, mogą powodować choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca.
Kiedy stoisz, spalone jedno kalorii na minutę więcej niż podczas siedzenia. Oznacza to cztery godziny zostaną spalone co najmniej 240 dodatkowych kalorii. Siedzi na ziemi przez ponad godzinę obniża poziom lipazy lipoproteinowej, dlatego kalorie są wysyłane do zapasów tłuszczu, ale nie w mięśniach.
Alan Hage, profesor ergonomii na Cornell University
Naukowcy są również próbuje dowiedzieć się, jak przekonać ludzi, aby siedzieć mniej. W artykule opublikowanym w internetowym czasopiśmie Health Psychology Review, przegląd przeprowadzono 38 różnych środków, które mogą zachęcić ludzi do opuszczenia swoich miejsc. Rzeczywiście przepracowanych:
- Informowanie ludzi o korzyściach płynących z bardziej aktywnego spędzania wolnego czasu.
- Zmiana czynnik roboczy, na przykład montaż tablic, które mogą pracować z tabelami stałe lub o regulowanej wysokości.
- Rozliczanie czasu spędził siedząc.
- Ustalanie celów szczegółowych: co trzeba zrobić, podczas gdy ty siedzisz.
- Wprowadzenie specjalnym sygnałem i repliką, po którym ludzie muszą wstać.
Przerwane środki ukierunkowane były przede wszystkim na uzyskanie ludzie spędzają więcej czasu wykonywania. sport i mniej usiedzieć nie jest równoważne koncepcje.
Michael Jensen (Michael Jensen), profesor medycyny w Mayo Clinic w Rochester, który specjalizuje się w problemach otyłość i cukrzyca, próbuje usiąść mniej i polecam go do swoich pacjentów. Kiedy muszą spełniać Jensena z człowiekiem, jest on szuka miejsca, gdzie mogą iść razem, nie siedzieć. Pacjenci, którzy mają dzieci, radzi się na nogach podczas potomstwa gier sportowych, a nie tylko siedzieć i oglądać je.