6 zasad zdrowego stylu życia dla sowy

Być człowiekiem nocy - więc nie wyspać, prawie nie widzą słońce i ludzi. Jeśli wszystkie elementy wydają się bliskie i znajome, to te wskazówki są dla Ciebie.

1. Sen co najmniej siedem godzin nocnych

Problemy takie jak obniżonej odporności lub rozproszenia, nie wynikają z faktu, że idziesz późno, ale ponieważ nie wyspać.

Sowy, jak każdy inny, trzeba codziennie spać 7-8 godzin.

Jeśli chcesz zachować zdrowie i jednocześnie muszą budzić się wcześnie, tylko dwie opcje: albo zmienić harmonogram lub nauczyć się spać wcześnie, bez względu na to, jak trudno może być.

2. Otrzymać jak najwięcej światła

Ludzie, którzy spóźnią się położyć i wstać późno, prawie nie widać światła słonecznego. I to jest obarczona pogorszenie nastroju lub nawet depresja.

Najprostszym sposobem, aby utrzymać pozytywne nastawienie - zacząć dzień z odległości pół godziny na ulicy. Inna opcja - kupić świetlówkę, która pomaga zrekompensować brak to bardzo lekki w godzinach wieczornych.

Ponadto, połączenie na początku (w miarę możliwości) dawki światła słonecznego przy minimalnym wykorzystaniu sztucznej nocnym rytmem jest w stanie dostosować. Oczywiście, jeśli chcesz być trochę skowronek.

3. Kontrola apetytu Noc

Sowy raczej później, a kolacja serdeczny, i nie jest to bardzo przydatne. już udowodnioneZaburzenia wieczór Chronotype wiąże się ze metabolicznych i składu ciała w średnim wieku dorosłych.Ludzie, nocny tryb życia, częściej cierpią na otyłość i cukrzycę.

Czy to oznacza, że ​​trzeba żyć niemal z dnia na dzień? Oczywiście, że nie. Ale w nocy, staraj się jeść tylko lekkie posiłki i tylko w takim przypadku, jeśli czujesz się prawdziwy głód.

4. Znaleźć czas na aktywność fizyczną

Jako ekspert w dziedzinie badania snu Grendner Michael (Michael Grandner), nocne sowy są bardziej podatne na choroby układu sercowo-naczyniowego. Być może dlatego, że nie są zsynchronizowane z rytmem natury - stąd dodatkowego stresu na organizm.

regularny szkolenie - dobry sposób, aby zachować zdrowe serce.

Sowy ważne, aby wybrać odpowiedni czas dla nich popołudnie i wieczór - dobry czas na wycieczkę do siłowni, ale intensywne ćwiczenia w nocy zagrożona bardziej później snem.

Jednakże, jogging lub sesja jogi pomoże tylko zasnąć szybciej. Więc eksperymentować z harmonogramem i znaleźć go później, gdy jesteś nadal energiczne wystarczająco dla tego rodzaju szkolenia.

5. Producent komunikacja priorytetem

A wspólne sowy problem, zwłaszcza tych pracujących zdalnie - brak interakcji społecznej. Biorąc pod uwagę, że samotność może przynieść śmierćSamotność i izolacja społeczna jako czynnik ryzyka zgonu.Ten problem jest bardzo poważny.

Oto kilka rozwiązań. Po pierwsze, w miarę możliwości uczestniczyć wszystkie strony z przyjaciółmi. Po drugie, znaleźć firmę, która spełnia wieczorem (klub biblioteki dla nocnych marków, to dlaczego nie?). Po trzecie, praca w miejscach publicznych (kawiarnie) lub Coworking Jeśli jesteś freelancer lub zdalny pracownik.

6. Idź do snu, uczucie zmęczenia

Zasada ta odnosi się do każdego, ale jest szczególnie ważne dla sów. Po tym wszystkim, są one specjalnie stara się spać wcześnie, jeśli chcesz złapać poranny lot lub spotkanie. Ale „wczesnego” w tym przypadku oznacza „niemożliwe”.

Próbując snu bez odczuwania zmęczenia, bezsenność tylko intensyfikuje: Im więcej czasu przewracasz się w łóżku, tym bardziej Zrzesza mózgu z jawą, a nie sen.

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla dobra wczesnym wyciągu - jest zmniejszenie sztuczne oświetlenie i uniknąć telewizor, komputer i telefon. Wtedy będzie łatwiej zrozumieć, gdy organizm przygotować się do snu.