5 powodów, aby pobrać naciśnij pozycję
Zdrowie / / December 19, 2019
Jeśli huśtawka prasę, leżąc na macie, zalecamy ponowne podejście do treningu. Artem Mihailin w swoim artykule gość mówi, dlaczego ćwiczenia w pozycji stojącej może dać znacznie więcej niż skręcie proste i wzlotów ciała.
Artem Mihailin
Finansista, bankier. Główne obszary zainteresowań: zdrowy styl życia, sport (głównie trening funkcjonalny), biznesu, żywienia, psychologii.
Większość ludzi kojarzy doszli do prasy treningu z niekończącymi się zakrętami, nogi UPS w pozycji leżącej i zakrętach. Ale co, jeśli istnieje sposób, aby bardziej efektywnie, a nie ćwiczyć te mięśnie, aby położyć się na macie w ogóle? Oczywiście, położyć się na macie po ciężkim treningu jest bardzo ładny, ale nie idź do niego weszła do pokoju, prawda? Chcesz rezultaty, i odzyskać to mieć trochę potu.
Konwencjonalne ćwiczenia nie będzie dobrym pomocnikiem, z wyjątkiem tego listwa. Kompleksowe ćwiczenia wielostawowe (z udziałem kilku stawów, wypracowane kilka grup mięśni) i ćwiczenia w imadle (na przykład, UPS kolana do klatki piersiowej bez podparcia lędźwiowego) może być najlepszym rozwiązaniem, a to dlaczego.
1. Prawidłowe funkcjonowanie mięśni brzucha
Czasami zapominamy o roli, jaką wykonuje jeden lub inny mięsień w naszym ciele, a to dlatego, że popełniają błędy. Podstawową funkcją mięśni brzucha - to, oczywiście, stabilizacja ciała. Dlatego nie należy skręcać prasową znacznie wytrzymalsze i nie zwiększa jego moc.
Ale można go wykonywać, w których prasa aktywnie stabilizuje (pręt przysiady, martwy, UPS nad głową, „narciarz” i inne) ciała. Wszelkie złożony ruch zaczyna się od kory skurcz mięśni (mięśnie stabilizujące). Dopiero po ich udział w rynku pracy jest transmitowany przez ręce i nogi do baru lub hantlami. Takie wtrącenia są najbardziej naturalny dla prasy i promować swój najlepszy rozwój.
2. Nieobecność pleców
Coraz częściej pojawia się informacja, że w badaniu skręcania i inne ćwiczenia brzucha z izolowanym talii może prowadzić do problemów z powrotem. O tym w swojej pracyZgięcie kręgosłupa ćwiczenia: Mity, Prawdy i kwestie wpływające na zdrowie i wydajność pisze i Stuart McGill (Stuart McGill), profesor biomechaniki kręgosłupa z University of Waterloo w Kanadzie. Ćwiczenia te prowadzą do gwałtownego wzrostu obciążenia ściskającego na krążków międzykręgowych ostatecznie może rozwinąć niskie ból pleców, a nawet międzykręgowy przepukliny. Jednak ten niedobór pozbawiony ćwiczeń w imadle lub na stojąco.
3. Studium ukrytej części prasy
brzucha ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej lub w imadle i wielostawowe złożone ćwiczenia, zatrudnia największą liczbę mięśni, mają lepszy efekt niż prawie każdym ćwiczeniu pozycji leżącej. Pracują nie tylko widoczną część prasy, ale również te, które są ukryte głębiej. I to był wewnątrz prasy jest najważniejsze.
4. spalanie tłuszczu
W większości przypadków, prasa nie widać ze względu na tłuszcz, który ukrywa. Kompleks ćwiczenia jest znacznie lepiej spalić tłuszczZamiast ćwiczenie w pozycji leżącej na plecach, które nie przynoszą niewielki lub żaden wpływ ze względu na niskie zużycie energii.
5. Badanie innych mięśni
Wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń, dasz obciążeniem nie tylko prasy, która nie jest dużo w potrzebie znacznego indywidualnego zwiedzania, ale także wielu innych mięśni. Na przykład, podczas wykonywania przysiady i martwy ciąg zawiera wszystkie mięśnie nóg i kory, a podczas podnoszenia sztangi nad głową - mięśnie ramion i kora.
wniosek
Tak więc, jeśli chcesz podkręcić prasę, wykonaj poniższe wskazówki:
- Śledź ćwiczenia wielostawowe i pamiętać o funkcjach prasowych.
- Spróbuj wymienić skręcaniu unosząc kolana do klatki piersiowej w imadle, a następnie można przejść do nóg podnoszących prostopadle do poprzeczki.
- Uważaj na mocy. Aby nabyć tę piękną prasę, a może nawet ważniejsze niż szkolenia.