Jak ćwiczenia pomagają przetrwać trudne czasy

Czy zauważyliście, że sport nie tylko rozwijać swoją wytrzymałość fizyczną, ale również przyczynić się do radzenia sobie z wyzwaniami życia? Niektórzy sportowcy mówią, że poza wykonywanie zabaw przyniósł im nic dobrego mniej niż nią. Jeśli nie więcej.

Nie mówimy o formie fizycznej. Sport sprawia, że ​​ciężki orzech do zgryzienia. We wszystkich aspektach.

Już nie przestraszony perspektywą reprymendę od szefa. Twarde terminy są nie tyle pod presją na Ciebie. Powiązania problemy wydają się nie do pokonania.

Można by pomyśleć, że cały sens zmęczenia. Szkolenie tyle męczące cię, że nie jest to po prostu siła się o nic martwić. Ale, jak widać, to nie tylko to. Według badań, sport, wręcz przeciwnie, przez krótki czas, zwiększa sprawność umysłową i uważność. I nawet w tych czasach, kiedy ludzie regularnie ćwiczyć, odpocząć od treningu, pozostają one bardziej odporne na stres.

Często słyszymy, że intensywne i regularne ćwiczenia przyczyniają się do zapobiegania i leczenia cukrzycy, profilaktyki udaru mózgu, chorób serca, nadciśnienia i

osteoporoza. Ale prawie nikt nie wspomina jeden z głównych zalet gry sportowe: intensywny trening nauczył nas do radzenia sobie z trudnościami.

Jak wywierać wpływ na sportowców

Najlepszy ze wszystkich, ta umiejętność jest przeznaczony dla tych, którzy są zaangażowani w sportach, które wymagają dużej wydajności. Te sportowcy zarabiają na życie, które mogą wytrzymać obciążenie, co nie jest praktyczne dla wielu ludzi. Potwierdzają one, że sport uczy ich, aby nie bać się trudności.

Amerykański długodystansowca Desiree Linden powiedział, że lata praktyki nauczyły ją, by zachować spokój i koncentruje się nawet w tych momentach, kiedy zaczynało brakować pary. Ona po prostu powtarzał sobie: „Cicho, Szeptem, cichy, spokojny ...”.

Jednym z najlepszych surferów świata Nick Lamb uważa, że ​​strach i dyskomfort, że miał do pokonania, po prostu pomóc mu jeździć największe fale. Ponadto, według niego, dali mu impuls do rozwoju osobistego. Nick sobie sprawę, że niemal zawsze, gdy jesteś gotowy zrezygnować, można dołożyć starań i jeszcze jeden problem do pokonania.

Jeśli odwróci się, będziesz tego żałować. Bądź odważny i iść do przodu.

Nick Lamb

Wspinacz Alex Honnold, słynne wspinaczki free-solo (bez ubezpieczenia i partnera), twierdzi, że aby poradzić sobie z trudnościami tylko poprzez ciągłe szkolenia. Pozwalają one, aby przyzwyczaić się do obciążenia, po czym wspinaczki wysokogórskie nie wydaje się tak przerażające. Tę samą zasadę można wykorzystać w codziennym życiu.

Amerykański kolarz Evelyn Stevens, ustawić czas na rekord toru, powiedział, że w najtrudniejszych momentach dla niej Starała się nie doczekać, kiedy to wszystko się skończy, i starał się doświadczenie jak najwięcej wszystkich napięć i radzenia sobie z nim.

Ekstremalne fotograf Jimmy Chin doradza w niebezpiecznych sytuacjach, słuchać głosu rozsądku i rozróżnienia między prawdziwym i wyimaginowanym ryzyka.

Ludzie, którzy mają szczęście do komunikowania się z 16-krotnym mistrzem ZSRR na wspinaniu Valery Balezin, pamiętać, że znakomitą odporność wrodzoną w nim w każdej sytuacji: podczas wspinaczki w zwykły życie.

Co mówią naukowcy

Jednak nie jest to konieczne, aby angażować sporty ekstremalne lub starają się ustanowić rekord świata. Według badań z dziedziny psychologii zdrowia, gdy studenci, nie wcześniej zaangażowany w sporcie w ogóle, starał się iść na siłownię co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, czuli pozytywny wpływ szkoleń na temat wszystkich aspektów ich życiu. Mamy badani studenci zostali znaczącego obniżenia poziomu stresu, alkoholu i kofeiny, palenie zaprzestanie lub zmniejszenie liczby wypalanych papierosów. Zaczęli również spożywać więcej zdrowej żywności, aby poradzić sobie z dużą liczbą obowiązków domowych i lepiej w swoich badaniach.

Ponadto, po dwóch miesiącach regularnych ćwiczeń wśród uczestników eksperymentu poprawiły poziom samokontroli. Mówiąc językiem nieprofesjonalny, uczniowie nauczyli się zachować spokój i opanowanie w tych momentach, kiedy ich ciało mówi im, że nadszedł czas na szkolenie zatrzymania. Miało to wpływ na ich zdolność do stresu uchwytem, ​​walki ze złymi nawykami i radzenia sobie z dużą ilością informacji.

Według autora bestsellera "Siła przyzwyczajenia„Charles Duhigg, szkolenia są zatem kluczowe nawyki, które początkowo działają na jednej dziedzinie życia, a następnie rozpocząć pozytywne zmiany w innych. Te nawyki mają taką moc, ponieważ zmienia nasze postrzeganie siebie i swoich umiejętności.

To pewnie dlatego projekt charytatywny Powrót na nogachW których więcej niż pięć tysięcy bezdomnych osób wzięło udział w maratonie, miałem taki sukces. 40% uczestników maratonu byli w stanie znaleźć pracy, 25% - stałe mieszkaniowego.

Lekcja długo Długodystansowych także pomogły wielu poradzić sobie z tymi ciosami życia, takich jak rozwód lub śmierć bliskiej osoby.

Inne badania potwierdziły także, że regularne ćwiczenia pomagają nam radzić sobie w sytuacjach stresowych. Na początku semestru, a naukowcy z Instytutu Technologii w Karlsruhe w Niemczech, studenci zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa była wychodzić dwa razy w tygodniu w biegu.

Eksperyment trwał 20 tygodni. To zbiegło się z końcem najbardziej stresujących okresie życia studenckiego - sesji. Z pomocą instrumentów mierzących tętno, naukowcy prześledzić różnice w poziomie stresu w dwóch grupach studentów. Jak można się domyślić, uczniowie zaangażowani w prowadzeniu były znacznie mniej podatne na stres.

Badania te wykazały, że aby uzyskać pożądany efekt, niekoniecznie umieścić ogromne wysiłki. Trzeba tylko znaleźć dla siebie coś w rodzaju treningu, który pozwoli collect wolę w pięść i pokonanie siebie i swoje lenistwo.

Na co to wszystko jest potrzebne? W celu pompowania się. We wszystkich zmysłów.