15000 kroki - nowa reguła zdrowia

10000 kroki są uważane za standard codziennej aktywności, co jest niezbędne do utrzymania zdrowia. Jednak wyniki ostatnich badań zwiększyły ten wskaźnik do 15 tys.

Dlaczego 15.000 kroków

We wspólnym badaniuCzas spędzony w siedzącym postawa jest związana z obwodem talii a ryzykiem sercowo-naczyniowym. Trzy brytyjskie uniwersytety w celu określenia relacji między ile dana osoba wchodzi, siada i stoi, a ryzyko chorób serca.

Badaniami objęto pracowników pocztowych z Glasgow: 55 pracowników biurowych i 56 listonoszy, którzy przeprowadzili pocztę, poruszając się głównie na piechotę. Wszyscy uczestnicy mierzono indeks masy ciała, obwód pasa, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu we krwi - wszystkie te wskaźniki są czynnikami ryzyka rozwoju choroby niedokrwiennej serca.

W badanych, prowadzących przez większość dnia posiedzenia, charakteryzował się wyższym wskaźnikiem masy ciała, podwyższone stężenie cukru we krwi i poziom cholesterolu w porównaniu do tych, którzy przeniósł się więcej.

W rzeczywistości, siedząc wydawać więcej niż 5 godzin dziennie, każda następna godzina badani zwiększone ryzyko chorób serca nadrobić 0,2%.

Pracownicy przechodzącej 15.000 lub więcej etapów dziennie lub stały przez 7 godzin lub więcej, mają normalnego wskaźnik masy ciała, obwód w pasie oraz średnią obniżyć ryzyko metaboliczny syndrom.

Ponadto, ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych wśród pracowników mobilnych jest znacznie niższy niż w tych, którzy przyjęli co najmniej 15 000 kroków dziennie.

Naukowcy sugerują, że to właśnie liczba kroków niezbędnych do być prowadzony w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia chorób serca.

Czy to możliwe, aby 15.000 kroków dziennie przez siedzący tryb pracy

Jeśli policzyć kroki wyłączeniem indywidualnej długości 15 000 kroków - to 10 km. Ze średnią prędkością 5 km / h to odległość może być zakończona w ciągu dwóch godzin.

Nie każdy znajdzie dwie godziny wolnego czasu dla tego rodzaju działalności, ale niekoniecznie 10 km, aby przejść przez to wszystko na raz: można podzielić na mniejsze segmenty chodzenie i rozprowadzać je do harmonogram.

Na przykład, można chodzić 30 minut pracy: dotrzeć do urzędu stóp, aby dostać się na drugim przystanku lub zaparkować samochód z dala od budynku. To samo można zrobić po pracy.

Można również wybrać się na spacer w porze lunchu lub wieczorem, po kolacji, zamiast biernego wypoczynku iść na spacer.

Zapomnij windą, Take It regułę potrwać kilka przystanków pieszo lub dodać krótki 10 minut spacery w ciągu dnia, i trzeba przejść 15 000 kroków każdego dnia i utrzymać zdrowie swoich serce.