Jak nadrobić brak wapnia w organizmie
Zdrowie / / December 19, 2019
Każdy wie, że wapń - jeden z minerałów potrzebujemy. A przecież wiemy, że wiele osób nie jest wystarczające. Więc co robić? Proponujemy użycie podejście trzystopniowe nowiuteńki uzupełnić rezerwy wapnia w organizmie.
Tak, można ustawić się być zdrowe i nadrobić brak wapnia w organizmie. Po dość tego minerału w organizmie - klucz do zdrowych kości i zębów (i jeszcze wiele dobra), a tym samym długą żywotność. Co ważne, jest to nie tylko klucz do długa żywotnośćI jakość życia. Kiedy można nie tylko chodzić z trudem do pobliskiego sklepu, ale również do podróży, aby być bardzo aktywny.
Co sprawia, że zwykłe osoby w celu uzupełnienia braku wapnia
Opcja druga:
- To idzie do apteki kompleksu mineralnego, Ceny, które mogą się znacznie różnić. W związku z tym, wartość przyszłej szczęśliwej starości grozi hit rodzinnego budżetu. Ponadto okoliczność, że środki farmaceutyczne Pomoc, ponieważ nie wszystkie postacie wapnia z tabletek równie dobrze wchłaniane. A w dodatku do wchłaniania wapnia wymaga wiele więcej warunków. Więcej o tym poniżej.
- Pokrywa się ze specjalną aktywnością produktów mleczarskich. Po tym wszystkim, aby nas od dzieciństwa uczono że mleko i jego pochodne - najlepsze źródło wapnia. To tkwi w mojej głowie tak mocno, że pół upieczony rodzice oszust farszu twaróg swoich dzieci... A reszta nie są daleko w tyle! Często jestem zbliżył przez ludzi, którzy nie tolerują ser, ale zmuszać się do jedzenia „ponieważ potrzebny jest wapń.” Ponadto, ostatnie badania jest ściśle mleko z półek sklepowych, a od dawna podważa nie tylko Przydatność produktów mlecznych - mówimy już o rzeczywistych negatywnych skutków dla zdrowia i rodzaju nowotworu osteoporoza. Tak, dobrze słyszeliście - osteoporoza (utrata gęstości kości). W krajach o najwyższym spożyciu mleka na jednego mieszkańca jest najwyższa częstość występowania osteoporozy. Na przykład w Danii. Dlatego okrąg mleko trzy razy dziennie - to nie jest opcja.
Więc co robić?
Jak wypełnić i zwiększenie ilości wapnia w organizmie
Oferuję Ci całkowicie nowe podejście do problemu uzupełniania zapasów wapnia w organizmie. Składa się z trzech części.
Otrzymujemy wapń ze źródeł roślinnych
Tak, tak! Nie zdziw się. Natura zadbał o nas, a wiele warzywa i zboża bogate w wapń. I nie tylko oni. Wiele z nich ma więcej magnezu i witaminy D, wapnia, bez których nie jest absorbowane tak jak powinno. Oznacza to, że otrzymujemy produkt „3 w 1”. Oto lista najlepszych źródeł roślinnych wapnia:
- tofu;
- biała, czerwona fasola i inne;
- szpinak;
- rabarbar;
- kapusty (gryunkol);
- Kapusta pekińska (bok choy);
- brokuły;
- kolendry;
- nasiona sezamu;
- glony lub wodorosty;
- Konserwy rybne (ponieważ zawierają one ości ryb, nadające się do jedzenia);
- migdały;
- dat;
- koperku;
- pietruszka;
- płatki owsiane;
- liście mniszka lekarskiego;
- orzechy;
- pistacje;
- sok z cytryny (!).
Jak widać, listę imponujące. A to może być bardzo długi czas, aby kontynuować. Próbka ta jest najczęstszą i niedrogie produkty. Mniszek lekarski, oczywiście, nie jest razzhivoshsya zima, ale w lecie ...
Uwaga. Tabele te zawierają wszystkie wapnia na 100 g produktu. Warto zauważyć, że wapń jest tam znane i ukochane przez nas pietruszka. Ale jeść 100 g pietruszki nie jest łatwe. Ale 100 g fasoli lub owsianka dostępne dla każdego. Nawet małe dzieci.
Zrobić wszystko, aby nie tylko wapń jest dokonane w ciele, ale również do przyswojenia
Aby to zrobić, potrzebne są następujące materiały: magnez i witaminę D. Witamina D otrzymać od słońca i od tłuste ryby (łosoś, łosoś, śledź, makrela, etc.). Magnez - z orzechy i nasiona, płatki owsiane i rośliny strączkowe.
Staraliśmy się uniknąć czynników promujących wypłukiwanie wapnia z organizmu
- Nie używamy dużo soli. Sodowy jest zawarty również w najbardziej użytecznych morska lub sól Himalayan promuje ługowania wapnia z organizmu. To nie znaczy, że teraz musimy przestać jeść soli. Nie. Po prostu spróbuj zrobić to mądrze. I pamiętaj, że nawet najbardziej słony domowe jedzenie zawiera mniej soli niż zakupionych półproduktów. Dlaczego nie słony? Ponieważ nie jest jeszcze pełna cukier. Tak więc, jeśli chcesz być aktywny przez dłuższy czas, gotować sami żywności. Albo, co gorsza, aby udać się na wizytę.
- Ograniczamy kawę do maksimum. Tak szybko, jak to możliwe. Promuje ona również wypłukiwanie wapnia z organizmu. A przecież to napój, który zależy od miliardów ludzi, ma wiele negatywnych cech. Na przykład, destabilizują hormonów. W związku z tym iść do herbata i inne pyszne napoje.
- Nie opieraj się na białka zwierzęce (Mięso, ryby, produkty mleczne). Jest udowodnione, że ich zastosowanie w dużych ilościach grozi zakwaszenie organizmu. To również przyczynia się do wydalania wapnia. Tak więc, zanim pójdziesz na modnym białka dieta DukanaStrzeżcie. Może wolą coś innego?
Są to proste zasady.
Dobre zdrowie dla ciebie!