10 sposobów, aby dbać o swoje zdrowie
Zdrowie / / December 19, 2019
Wiele osób się do lekarza, gdy coś jest naprawdę bolesne. A jeśli to nie boli, więc jest to możliwe, aby nie myśleć o zdrowie. Jednak im bliżej traktujemy jego stan, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że możemy wymagać natychmiastowego leczenia.
Nie naprawić to, co nie jest zepsute - sensowne porady. A przecież wiemy, jak nie do przerwy - nawet bardziej użyteczne. Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowie fizyczne i psychiczne, jak również w celu poprawy tego, co mamy teraz.
1. biorytmy follow
jak wspomnianorytmy okołodobowe Brytyjski neyrouchony Russell Foster, rytmu okołodobowego (są one nazywane dobowy) charakteryzuje niemal wszystkich istot żywych, nawet jednokomórkowe. W organizmie ludzkim wbudowane „zegara okołodobowego”, która pomaga w regulacji procesów wewnętrznej poniżej w cyklu 24-godzinnym.
Dlatego ciało i umysł doświadczenie stres kiedy są sprzeczne wiadomości. Takie jak na przykład smartfon jasne zimne światło w nocy. Sytuację można poprawić, jeśli wniosek o przeniesienie na tryb nocny lub użyć niebieskiego światła blokera. Na iOS (od wersji 9.3) może być włączony
Nocna zmianaI jest przeznaczony dla aplikacji Android Twilight.Cena: Free
Jednocześnie, musimy światło: jest to związane z rozwojem neuroprzekaźnika serotoniny, której brak powoduje zmęczenie i obniżenie nastroju. Jest to szczególnie zauważalne w okresie jesienno-zimowym. Jeśli nie można wydostać się w ciepłych krajach, jak tylko światło staje się tak krótki, że kończy się zanim się zaczęło, starają się mieszkanie lżejsze. Na przykład, „rozładować” okno, wiszące lekkie zasłony światła, dodać lustra i ukryć wszystkie niepotrzebne w polu.
2. wyspać
Według badańZaburzenia snu i braku snu: niezaspokojona problem zdrowia publicznegoOkoło 70 milionów ludzi w Enough świat snu. Brak snu prowadzi do zmniejszenia plastyczności synaptycznej. Oznacza to, że myślenie, koncentrację i zapamiętywanie nowa staje się trudniejsze.
Systematyczne brak snu zwiększa produkcję białka beta-amyloidu, co skutkujeJak Sen Czyści mózg do rozwoju choroby Alzheimera. Więc w odległych przyszłych nocy spędzonych przy komputerze lub na imprezie, może spowodować złą obsługę.
Ponadto, brak odporności obniża snu. Postaraj się prowadzić dziennik obserwacji i zapisu, który poprzedzał przeziębienia i choroby. Istnieje duża szansa, że często chorują tylko po chroniczny brak snu.
3. Nie siedź na diecie
Jeśli planują Państwo przestrzegać diety, aby schudnąć, należy pamiętać, że surowe ograniczenia prawdopodobnie nie przyniesie pożądanego rezultatu. Krótkotrwałe zaszczepić niezdrowej diety podejście do jedzenia i jest obarczona nie tylko powrót kilogramów, ale także pojawienie się nowych - z powodu zakłóceń i zaburzeń metabolicznych.
Aby naprawdę schudnąć pomoże przejście do właściwego odżywiania - węglowodany na śniadanie, lunch i zrównoważonego posiłku białkowego. można zauważyć pierwsze efekty w tym samym czasie, gdy taka dieta zawrze przyzwyczajenia.
Jednak miasto jest o wiele łatwiej znaleźć fast food i zdrowa żywność będzie kosztować więcej niż kilka hamburgerów. Dlatego najlepiej jest przygotowywać własne posiłki. Kup łatwy lunchbox i wziąć jedzenie z nimi, i iść do restauracji na specjalne okazje. Zaoszczędzone pieniądze można też przeznaczyć na lepsze nieprzetworzone produktów.
4. Nie daj się ponieść superfudami
Zazwyczaj cykl życia superfuda - ostro zalogowany produktu vogue, który pomaga dosłownie z niczego - coś takiego. Po pierwsze, śpiewał hymny pochwalne i doradzać nie tylko jedzenia, ale także być używane jako maski. Potem przychodzi publikację odkrywczym, który stwierdza, że produkt ten jest nie tylko bezużyteczne, ale także niebezpieczne.
Na przykład, niedawno badacz z Harvard School of Public Health i University of Freiburg nazywaOlej kokosowy jest „czysta trucizna”, mówi profesor Harvard olej kokosowy jest „czysta trucizną”, ponieważ zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych. Czy to znaczy, że jest pilna potrzeba wyrzucić? Prawdopodobnie nie. Dla silnej ekspresji skór prosta rada, aby nie iść do dalekoTłuszcze nasycone.
Tak, warunkowe jagody goji można kupić, jeśli chcesz. Ale nie można kupić. Niestety, te obietnice, że będzie uwolnił od wszystkich chorób, jedzenie „tylko dwie łyżki dziennie” dowolny produkt, po prostu chcą zysku na własny koszt. Ale nadużywanie coś niezwykłego i egzotycznego może spowodować nieprzyjemne konsekwencje. Na przykład, zaburzenia przewodu pokarmowego lub reakcja alergiczna.
5. Starają się medytować
Nawet jeśli nie zawsze wierzył, że to nie jest dla ciebie. Medytacja ezoteryczna florom mylące i „duchowość”? W rzeczywistości jest to tylko sposób na relaks, aby ponownie uruchomić umysł i być sama z siebie, nawet jeśli w tej chwili jesteś w zatłoczonym miejscu. Chociaż, oczywiście, do pierwszych eksperymentów najlepiej jest stworzyć najbardziej relaksującą atmosferę.
Współczesne badaniaDoświadczenie Medytacji jest związana ze zwiększoną grubość warstwy korowej MRI potwierdziły, że praktyka ta rzeczywiście przyczynia się do poprawy jakości uwagi i przetwarzania sensorycznego. U osób, które regularnie praktykują medytację, kora mózgowa odpowiedzialna za te umiejętności, był grubszy. Poza tym, w ten sposób można znacząco zmniejszyć poziom stresu, który jest zawsze pozytywny wpływ na umysł i ciało jako całość.
Motywowania siebie, a nie porzucić praktykę, należy użyć aplikacji do medytacji, na przykład, albo Headspace spokojny.
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
Cena: Free
6. Zapisać w basenie
Basen jest szczególnie korzystne dla tych, którzy są zbyt leniwi, aby uczestniczyć regularne zajęcia na siłowni. Jeśli zajęcia wychowania fizycznego w szkole były torturą dla ciebie, a teraz chodzenie na bieżni i ćwiczenia z żelazem tylko powodować depresję, pływacki Jest doskonałym rozwiązaniem.
Jeśli nie zamierzasz wziąć udział w konkursie, niekoniecznie rozwijać zaawansowaną technologię i goni rekordy. Dla efektu zdrowotnego budowania będzie wystarczająco do pływania dla zabawy. Z regularnych ćwiczeń w basenie poprawia stan układu oddechowego, sercowo-naczyniowego i nerwowego.
Pływanie - jednocześnie jest to jeden z najbardziej przyjemny i najbardziej energochłonnych sportu. Oznacza to, że można stracić więcej kalorii w tym samym czasie, które byłyby spędzonego w strefie cardio, ale bez stresu na stawy.
7. obserwować Zdrowia Psychicznego
Aby pozbyć się potencjalnie szkodliwych bakterii, myjemy ręce. I utrzymać umysł w bardziej lub mniej odpowiednim stanie, to najlepiej do filtrowania informacji. Wyczerpując kontaktów społecznych, ciężkie materiały, żrące myśli „niehigienicznych” z psychologicznego punktu widzenia.
Oczywiście, możesz mieć powód, aby utrzymać aktywne bodźce. Jednak niektóre z tych rzeczy, które są ważne, a inne - nie. Zostawić w polu informacyjnym tylko niepokojących informacji, które można na coś wpływ. Na przykład zdjęcia zwierząt ze schroniska przypomina się, że można zrobić dobrą pracę w życiu codziennym, ale wszystkich głodujących dzieci w Afryce nie pozwoli Ci zaoszczędzić.
Jeśli wiesz, że film nieprzyjemny, straszna i zawiera wyzwalacze, Myśleć, i czy go obejrzeć? Oczywiście, istnieją fani horrorów, ale jeśli poważnie zakłócić, a potem długo nie może „razvidet” coś traumatycznego, horror, najprawdopodobniej nie jest dla ciebie.
8. promuje świadomość
Według danych WHO, przyczyną śmierci trzech z pięciu osób na świecie - chorób niezakaźnych. Można je podzielić na cztery główne grupy: choroby układu sercowo-naczyniowegoProfilaktyka chorób układu krążeniarakprofilaktyki raka, Przewlekła choroba płucPrzewlekłe choroby dróg oddechowych i cukrzycacukrzyca. Oczywiście są sytuacje, z których nikt nie jest odporny. Możemy jednak zrobić coś, co zależy od nas. Aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć ryzyko tych chorób, ma sens, aby przeczytać rekomendacjeProfilaktyka chorób niezakaźnych WHO.
Podstawowe wskazówki są dość proste i znane są wszystkim: nie palić, nie angażują się w alkoholu i słodki, prowadzić siedzący tryb życia. Może statystykichoroby niezakaźne Choroby, określonymi na stronie internetowej organizacji, będzie patrzeć na te rzeczy, jak ważne dla Ciebie osobiście i przyznać, że między stylem życia a jego zakończenie jest bezpośrednie połączenie.
Przydatne do profilaktycznie udać się do specjalistów, którzy są zaangażowani w diagnostyce i leczeniu z najgroźniejszych chorób niezakaźnych. Jednak rozwój tego samego nie powinien znajdować się w hipochondryk - wydostać się z grup ryzyka wystarczy zrobić kilka kroków w stronę pewność zdrowego stylu życia.
9. Regularnego odwiedzania głównych lekarzy
Jeśli praca jest przyjmowany jako fizyczne, masz prawo, aby przejść do wszystkich głównych specjalistów na koszt pracodawcy. Inną rzeczą jest to, że takie badania są formalne - a lekarze i pracownicy chcą szybko pozbyć. Więc niektórzy eksperci muszą się udać.
Z lekarza lub lekarza ogólnego można omawiać problemy zdrowotne w ogólności, a będzie ona zorientować, z którymkolwiek z odpowiednimi specjalistami mówić w przypadku reklamacji. Niestety, doświadczenie z lekarzem w szpitalu okręgowego może zakończyć się niepowodzeniem z powodu biurokracji, wypalenia i wysokim obciążeniu lekarze. Spróbuj znaleźć specjalista w dziedzinie opieki i profesjonalizm jest zapewniona.
Kolejny lekarz, który nie należy zapominać - dentysta. Badania profilaktyczne pozwoli zaoszczędzić wiele nerwów i pieniędzy. Pamiętaj, aby udać się do lekarza, jeśli zwiększona wrażliwość zębów, krwawienie z dziąseł i pojawił się kamień nazębny. Doradzamy również wszystkich ludzi przynajmniej raz w roku, aby odwiedzić urologa, a kobiety - ginekologa.
10. Złóż zamówienie w domu
Pył - alergia i pożywką dla maleńkich roztoczy żyjących w materace i dywany. Pozbycie się go w czasie, nie tylko zniszczyć źródło problemów z oddychaniem, ale zwiększa aktywność ruchową z powodu wykonywania ściereczką i odkurzacza.
Ponadto istnieje badania że zaburzenie znacząco wpływa na nastrój, zmniejsza wydajność, a nawet powoduje przejadanie się. W książce Marie Condo "magia czyszczenie„Oddany do optymalizacji procesu opiszemy w jaki sposób budować relacje z obiektami. Tam jest prawie taka sama jak z ludźmi: relacja może być szczęśliwy i produktywne, lub nudny i ciężki. W związku z tym autor radzi bezwzględnie część z rzeczy, które nie przynoszą dobre i pozytywne emocje i po prostu utknął.
zobacz także
- Aby zachować zdrowie, być jak rekin →
- Jak nasze myśli wpływają na ich zdrowie i kondycję →
- 7 mitów na temat zdrowia i medycyny, z którego nadszedł czas, aby pożegnać →