Do spania: 9 tajemnice zdrowego snu
Zdrowie / / December 19, 2019
Często ofiary snu ze względu na pracę lub badania. W rzeczywistości, nie ma absolutnie żadnego sensu. Sen jest niezbędny do zwrócenia uwagi i czasu, a potem nie mają otpaivat siebie dużo kawy rano. Istnieje jednak jeden problem: do snu, czasem jest to bardzo trudne. Dlatego LH daje 9 prostych wskazówek, aby poprawić swój sen.
1.Zapomnite najwygodniejszej pozycji do snu
Każdy z nas ma swoją ulubioną pozycję do spania. Ale może nie pożyczki. Spróbuj zmienić swoją lokalizację i pamiętać najwygodniejsze. można po prostu zapamiętać pozycję ciała, w którym jesteś przebudzony. Następnym razem, kiedy iść spać, iść tamtędy.
2.Pridumayte własny rytuał
Ciało - kawałek rytmiczny, a ludzie są znane, aby przyzwyczaić się do niczego. Nawyki - integralną częścią rzeczywistości. Więc dlaczego nie stworzyć swój własny rytuał, który trzeba wykonać przed pójściem spać? Zrobisz to rytuał nie zauważą kilka razy, ponieważ będzie ona stać się nawykiem, a ciało zacznie się senny. W tym rytuale może być mała filiżanka dobrej herbaty lub ulubiony relaksująca muzyka w odtwarzaczu.
3.Sozdayte warunki do snu
Aby szybko przejść do snu, trzeba spełniać określone warunki. W pomieszczeniu, w którym sen powinien być cichy i ciemny. Pomieszczenie powinno być wentylowane. Materac na łóżku nie powinien być zbyt miękki, poduszki, zbyt.
4.Poeksperimentiruyte z dnia łóżko
Jeśli dzień zaczynasz senny, a okazja, aby mieć trochę zdrzemnąć - pamiętaj, aby się przespać. Drzemki zwalnia Cię od zmęczenia wieczorem. Po prostu nie spać więcej niż godzinę. To jest złe dla nocnego snu.
5. Nie pić kawę wieczorem
zakłóca wieczór kawy z snu znacznie lepsze niż myślisz. Staraj się nie pić kawy w godzinach wieczornych. Zamiast tego - zrobić kilka ćwiczeń i wypić szklankę wody.
6.Lozhites i obudzić się w tym samym czasie
Ta rada jest bardzo popularne, ale jest jeden problem. Jest to trudne do naśladowania. Więc nie idź do łóżka dokładnie w zaplanowanym czasie. Wystarczy przejść w ciągu dwóch godzin, około północy, jeśli wstawać o 7-8 rano. Około siedmiu do ośmiu godzin snu powinien być wystarczający dla produktywny dzień.
7.Ustali - iść spać
Jeżeli zegar pokazuje czas, kiedy używany iść spać - nie starają się coś zrobić, po prostu iść spać. Wiesz, jak to jest: najpierw sprawdzić pocztę, a następnie obejrzeć film na youtube... I w poczuciu porannego przytłoczony.
pościel 8.Pomenyayte
Bądź ostrożny z terminowego zmianą pościeli. Sen na czystych arkuszach perfumowany z głową na poduszce czystym - o wiele ładniejszy niż na łóżku, które nie zmieniły się przez tydzień. Poświęć kilka minut na nim przed pójściem do łóżka.
Opłata 9.Delayte wcześnie i nie jeść późno
Obiadokolacja - jeden z głównych wrogów dobrego snu. Wiele osób ma także problemy z zasypianiem po wieczornym wycieczkę do siłowni. Słuchaj swoich uczuć i ich przestrzegania.